ປ່ຽນ 5 ນິໄສການດື່ມກາເຟເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ

ກາເຟໄດ້ຖືກພິສູດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຖ້າດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານຫວ່າງກ່ອນດື່ມກາເຟ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ອີງຕາມ ການ Eating Well , ການສຶກສາ 2025 ຂອງ 45,000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ດື່ມກາເຟ (ສະເລ່ຍ 1.7 ຈອກຕໍ່ມື້) ມີໄຂມັນ visceral ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມກາເຟ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເຊື່ອກັນມາດົນນານວ່າຄວາມສາມາດຂອງຄາເຟອີນໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ກາເຟສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍ 5-20% ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນກະທົບຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມກາເຟຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນນິໄສຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດື່ມກາເຟຊ້າເກີນໄປໃນມື້

ການດື່ມກາເຟຊ້າເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຫຼືນອນຫລັບ, ເພາະວ່າຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດ, ອາລົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານປະຈໍາວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ.

"ປ່ຽນເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນນອນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້", Melissa Prest, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ, ສະຫະລັດແນະນໍາ.

2. ດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນຕອງ

ກາເຟທີ່ສະກັດອອກໂດຍໃຊ້ French Press ຫຼືຕົ້ມໃນ Ibrik (ກາເຟຕຸລະກີ) ຫຼື Espresso ທັງຫມົດຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ປະເພດຂອງກາເຟທີ່ບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງວິທີການສະກັດເອົາຢ່າງແຂງແຮງນີ້ແມ່ນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ cholesterol LDL ສູງເມື່ອບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາເພາະວ່າມັນບໍ່ເອົານໍ້າມັນທີ່ມີຢູ່ໃນກາເຟອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີສານ diterpenes ສູງ, ໂດຍສະເພາະ kahweol ແລະ cafestol.

ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride ແລະລະດັບ cholesterol LDL.

ໃນທາງກັບກັນ, ການເລືອກກາເຟທີ່ສະກັດຜ່ານກະດາດການກັ່ນຕອງຫຼືຖົງການກັ່ນຕອງຈະຊ່ວຍເອົາສານເຫຼົ່ານີ້, ຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

3. ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະນົມໃສ່ກາເຟ

ການເພີ່ມນົມຂົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ນົມສົດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼືຂອງຫວານໃນຈອກກາເຟສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ນິໄສການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ ແລະ ນົມຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນສະສົມ, ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ.

ນໍ້າຕານເກີນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ microbiota ລໍາໃສ້ຕົກໃຈແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ສ້າງນິໄສການດື່ມກາເຟດໍາຫຼືກາເຟດໍາທີ່ເສີຍໆ (ອາເມລິກາ), ຈໍາກັດຄວາມຫວານຫຼືໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການນໍາໃຊ້ນົມຫມາກຖົ່ວ, ນໍ້າຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ ...

4. ດື່ມກາເຟທັນທີທີ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຄາເຟອີນຂອງແຕ່ລະຄົນ, ອາຍຸ, ຄຸນລັກສະນະຂອງວຽກ, ປະເພດສະເພາະຂອງກາເຟ, ຢາຫຼືອາຫານເສີມ ...

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີກໍານົດເວລາກໍານົດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການດື່ມກາເຟໃກ້ເຂົ້ານອນ, ການດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນແມ່ນບໍ່ແນະນຳ.

ນິໄສນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ adenosine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຈັງຫວະ circadian ແລະວົງຈອນການນອນຫລັບ.

ເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບນີ້, Debbie Petitpain - ໂຄສົກຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ - ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກາເຟຈອກທໍາອິດ 60-90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

Debbie ແນະນໍາວ່າ "ໃນຂະນະນີ້, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າ, ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ", Debbie ແນະນໍາ.

5. ດື່ມກາເຟແທນອາຫານ

ບາງຄົນດື່ມກາເຟແທນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ແຕ່ມັນບໍ່ແນະນໍາ. ກາເຟສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການສ້າງຄວາມຮ້ອນ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອທົດແທນອາຫານ.

ຄວນກິນກາເຟຫຼັງອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດໃນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງສາມາດເລັ່ງການດູດຊຶມຄາເຟອີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນເປັນກົດ, ທີ່ມີ pH ຂອງ 4.8-5.1, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະຕຸ້ນກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ heartburn ແລະປວດຮາກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນກ່ອນດື່ມກາເຟ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html