ຄຳຂໍໂທດທີ່ຈິງໃຈ ແລະມີປະສິດທິພາບແມ່ນຫຍັງ?

Biết cách xin lỗi sẽ giúp hàn gắn những tổn thương - Ảnh minh họa: BetterUp — ການຮູ້ວິທີຂໍໂທດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ - Illustration: BetterUp

ຄວາມສໍາພັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຊີວິດ, ແຕ່ຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼາຍກໍ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກນີ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການແຕກແຍກ.

ການຮູ້ວິທີແກ້ຕົວສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂໍໂທດທີ່ຜິດພາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຂໍໂທດດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈແລະຈິງໃຈ

ການຂໍໂທດຢ່າງຈິງໃຈສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມເສຍໃຈທີ່ແທ້ຈິງແລະຄວາມເສຍໃຈ, ແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າເຈົ້າເຮັດຜິດ, ແລະເສຍໃຈກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ.

ການຂໍໂທດຢ່າງຈິງໃຈຍັງສາມາດນຳການບັນເທົາທຸກໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ. ການຂໍໂທດຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ລຶບລ້າງຄວາມເຈັບປວດ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ ແລະມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຂໍອະໄພ. ມັນສາມາດເປັນການຍອມຮັບວ່າທ່ານຜິດ, ແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ເປັນແລະບໍ່ດີໃນຄວາມສໍາພັນ, ສະແດງຄວາມເສຍໃຈແລະຄວາມເສຍໃຈ, ການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດແລະຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ, ຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.

ການບໍ່ຂໍໂທດຕໍ່ການເຮັດຜິດສາມາດທຳລາຍຄວາມສຳພັນທາງສ່ວນຕົວແລະວຽກງານ ຫຼືນຳໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມເປັນສັດຕູທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນບໍ່ຂໍໂທດຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າການຂໍໂທດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຮູບພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການຂໍໂທດຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ດີ.

ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍໂທດແລະຮັບຜິດຊອບ

ອີງຕາມ Very Well Mind , ການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍໂທດແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ໂດຍເຈດຕະນາ ຫຼື ບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ເຮັດໃຫ້ໃຜຜູ້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ, ເຈົ້າຄວນຂໍໂທດ ແລະ ຊີ້ແຈງບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈເມື່ອມີຄົນເຮັດແບບດຽວກັນກັບເຈົ້າ, ນີ້ກໍ່ເປັນສັນຍານທີ່ເຈົ້າຄວນຂໍໂທດຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳຂໍໂທດທີ່ຈິງໃຈສາມາດໄປໄດ້ໄກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າ.

ການຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຜິດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າຕ້ອຍໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງແມ່ນມັກຈະຂໍອະໄພ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແລະເຫັນວ່າການຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່.

ຄວາມຮັບຜິດຊອບຫມາຍເຖິງການຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ອົງປະກອບຂອງຄໍາແກ້ຕົວທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສົ່ງຜ່ານສື່.

ຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຂໍໂທດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ" ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດແມ່ນປະຕິກິລິຍາຫົວເຂົ່າຈາກຄົນອື່ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເປີດດ້ວຍ, "ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈັບປວດ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຈັບປວດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍຂໍໂທດ" ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບປວດ. ທ່ານຍອມຮັບສິ່ງນັ້ນແລະຮັບຜິດຊອບ. ຢ່າສົມມຸດຕິຖານແລະຢ່າພະຍາຍາມຕໍານິຕິຕຽນ.

ສະແດງຄວາມເສຍໃຈ ແລະ ແກ້ໄຂ

ເມື່ອການຂໍໂທດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າຂອງການສະແດງຄວາມເສຍໃຈ. ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະປາດຖະໜາວ່າເຈົ້າບໍ່ມີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການແບ່ງປັນ. ອີກຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ ແລະເຂົາເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ.

"ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະເອົາຄືນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ," "ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ," ແມ່ນວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມເສຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມຈິງໃຈ, ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ, ເຮັດມັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການມີຄວາມຈິງໃຈແມ່ນເຕັມໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ຖາມຄົນອື່ນ.

ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນແປງປະກອບມີ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເວົ້າແບບນັ້ນ. ຂ້ອຍຈະຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າໃນອະນາຄົດ," "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ?"

ນອກຈາກນີ້, ກໍ່ສ້າງເຂດແດນ. ຊາຍແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການພົວພັນໃດໆ.

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມຂັດແຍ້ງ, ພວກເຂົາມັກຈະຂ້າມຊາຍແດນຫຼືມາດຕະຖານທາງສັງຄົມ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມໃນອະນາຄົດ, ແລະພຶດຕິກໍາອັນໃດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເຊັ່ນ: ການບໍ່ເຄົາລົບ, ເຍາະເຍີ້ຍ, ເວົ້າຕົວະ, ດູຖູກ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ, ຂອບເຂດ, ແລະອາລົມໃນທາງບວກ.

ຢ່າຂໍໂທດພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນຕອບ.

ເມື່ອທ່ານຂໍໂທດ, ເຈົ້າຮັບຜິດຊອບສ່ວນຂອງເຈົ້າຂອງການຂັດແຍ້ງ, ບໍ່ຍອມຮັບວ່າບັນຫາທັງຫມົດແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ປະຊາຊົນມັກຈະລັງເລທີ່ຈະຂໍໂທດກ່ອນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງ "ຜິດຫຼາຍ" ຫຼື "ຜູ້ສູນເສຍ".

ການຂໍໂທດເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມເສຍໃຈ, ແຕ່ຍັງຢືນຢັນຂອບເຂດຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ມີຄວາມຍຸຕິທໍາໃນການຂໍໂທດຂອງເຈົ້າ, ຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຕົວເອງ.

ຢ່າຕຳນິທັງໝົດ ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການພະຍາຍາມໃຫ້ຄົນອື່ນມາຂໍໂທດຈະເປັນຜົນຕອບແທນ.

ການຂໍໂທດດ້ວຍຄໍາເວົ້າຫຼືລາຍລັກອັກສອນ?

ການຂໍໂທດດ້ວຍຄໍາເວົ້າແມ່ນເຫມາະສົມໃນສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະຂໍໂທດດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງໃຈຂອງຄໍາຂໍໂທດ, ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ເຊັ່ນ: ຈົດຫມາຍ, ອີເມວ, ຫຼືຂໍ້ຄວາມ, ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂໍໂທດເປັນລາຍລັກອັກສອນອາດຈະໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດໄປເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາຕອບ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຂັດແຍ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.

ການຂໍໂທດອາດຈະຖືກຍອມຮັບຖ້າຄົນອື່ນຟັງຫຼືຍອມຮັບການອ່ານຂໍ້ຄວາມ, ຂອບໃຈຫຼືສະແດງຄວາມຂອບໃຈເມື່ອທ່ານຂໍໂທດ, ຕອບໂດຍກ່າວວ່າ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ," "ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນອີກ," ຫຼື "ຂອບໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຄິດອີກ."

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຍອມຮັບຄໍາຂໍໂທດຂອງເຈົ້າ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ການໃຫ້ອະໄພທີ່ແທ້ຈິງອາດໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະອົດທົນ.

ທີ່ມາ