ການເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າ 10 ນາທີ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ການດື່ມນ້ຳ 1 ຈອກ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັ່ງສະມາທິໄລຍະສັ້ນໆ ໃນຕອນເຊົ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມທ່ານ ກຽນວູ, ທ່ານໝໍຕ້ານການເຖົ້າໃນສະຫະລັດ.

ທ່ານວູເລີ່ມແຕ່ລະມື້ດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີ, ແຕ່ລວມເອົາຍຸດທະສາດທີ່ອີງໃສ່ ວິທະຍາສາດ ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຊີວິດທີ່ຍາວກວ່າ, ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ.

ຕາມທ່ານ ຫວູແລ້ວ, ມີ 5 “ເສົາຄ້ຳ” ຂອງສຸຂະພາບຄື: ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສັງຄົມ, ແລະ ຈຸດປະສົງ.

ໃນຂະນະທີ່ການວາງມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຖ້າທ່ານລວມເອົາແຕ່ລະລັກສະນະເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງ Vuu ປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍ, ແລະການນັ່ງສະມາທິສັ້ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການເຮັດປະຈຳ 10 ນາທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂວາ, ຕັ້ງໃຈ ແລະ ມີພະລັງ, ແລະຊ່ວຍຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າໄປພ້ອມໆກັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າຈອກໜຶ່ງ ແລະແສງແດດບາງໆ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ Vuu ເຮັດເມື່ອຕື່ນນອນແມ່ນດື່ມນ້ໍາ 200-400ml, ດ້ວຍນາວແລະ electrolytes ຫຼືເກືອແຮ່ທາດ (ເຊັ່ນ: ເກືອສີບົວ Himalayan ຫຼືເກືອທະເລ Celtic, ເຊິ່ງມີແຄຊຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າເກືອຕາຕະລາງປົກກະຕິ). ນີ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການຕື່ມສານອາຫານ.

Vuu ຍັງພະຍາຍາມເອົາແສງແດດໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ ແລະ ໃບໜ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງມີວົງຈອນການຕື່ນນອນຕາມທຳມະຊາດ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່.

ເຮັດ Qigong ແລະ burpees ສໍາລັບ 5 ນາທີ

ຕໍ່ໄປ, ວູ້ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ມື້ຂອງຕົນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມີຈິດໃຈທີ່ມີຮາກຖານຢູ່ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ສອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລາວແນະນໍາແມ່ນ:

ໂດດ Qigong : ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນວາງມັນລົງ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບວມຄືກັບວ່າຢູ່ເທິງ trampoline.

Qigong Twists : ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ບິດຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າແກວ່ງແລະຕີຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫມຸນ. ເຮັດເລື້ມຄືນ, patting ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບິດແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Vuu ເຮັດອີກຊຸດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະມານ 10-15 burpees. Burpees ແມ່ນ ຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕິດຕໍ່ກັນທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການເປັນປະຈໍາ.

“ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີກໍພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານ,” Vu ເວົ້າ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຮູບພາບ: Freepik — ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ສອງສາມນາທີເພື່ອຫາຍໃຈ

ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, Vuu ໃຊ້ເວລາ 2-3 ນາທີຝຶກອົບຮົມວິທີການຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້, ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາແປດວິນາທີ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Vuu ແນະນໍາ:

- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ "ຫາຍໃຈທ້ອງ" ແລະຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານ.

- ໂດຍບໍ່ມີການ exhaling, ທັນທີ inhalation ຜ່ານດັງຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດຶງອາກາດເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

- ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.

- ເຮັດຊ້ຳ 10 ຮອບ, ຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນດ້ວຍຄວາມໄວສອງເທົ່າ.

ຕໍ່ໄປ:

- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ້າງໄວ້ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ.

- ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວ 30 ວິນາທີ, ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫວັງວ່າຈະມາຮອດໃນມື້ຂ້າງຫນ້າ. ຕົວຢ່າງລວມມີການເຊື່ອມຕໍ່, ຄວາມສະຫງົບ, ຈຸດສຸມ, ຫຼືຄວາມສຸກ.

- ຈົບດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ຄ້າງໄວ້ 10-15 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍ.

- ເຮັດຊ້ຳສອງເທື່ອ.

ສິ້ນສຸດການເຮັດປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຄວາມກະຕັນຍູສັ້ນໆ.

ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນໜຶ່ງເປັນປົກກະຕິຂອງວິວ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ລາວບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆໃນການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູແລະສຸມໃສ່ຜົນສໍາເລັດຫຼືຈຸດສໍາຄັນແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ລາວມີຢູ່ແລ້ວ.

"ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມກະຕັນຍູແທ້ໆຈົນກ່ວາອາຍຸ 30 ປີຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄຸນຄ່າ," Vuu ເວົ້າ.

ການນັ່ງສະມາທິຄວາມກະຕັນຍູພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລານາທີເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. Vuu ເວົ້າວ່າ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງທີ່ສາມາດເພີ່ມທະວີການສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຊັ່ນ oxytocin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຄວບຄຸມມາດຕະການອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

"ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈ, ມັນສ້າງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ," Vuu ອະທິບາຍ.

Khanh Linh (ອີງຕາມ Business Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ