ເມນູອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນມີໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທັງແຊບແລະສຸຂະພາບ.

ໄຂ່, ຜັກແລະຊີ້ນ trio

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນແບບ, ສະຫນອງເຖິງ 98% ຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ອີງຕາມ ວາລະສານຜູ້ຊາຍ (USA).

ສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນກວ່າ, ເມື່ອກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ເພີ່ມຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກຫົມຫຼືຫມາກເລັ່ນໃນຈໍານວນປານກາງ.

ອີງຕາມກະຊວງ ກະສິກໍາ ສະຫະລັດ (USDA) ແລະອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊົ້າຍັງດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍໄຂ່ ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຮູບພາບ: AI

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າໂອດ

ສູດເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນບໍ່ແປກສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການເຊັ່ນ:

ແຊ່ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ ດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ທັນຍາພືດ, ແກ່ນ chia ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາທີ່ທ່ານເລືອກ (ຫມາກໂປມ, ສະຕໍເບີຣີ, blueberries ...).

Oats ແລະກ້ວຍ : ປະສົມເຂົ້າໂອດ, ນົມຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ວຍແລະນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຫວານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.

Toasted Avocado Sandwiches

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ຟີໂຕຼນິກຫຼາຍກວ່າ 20 ຊະນິດ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ 2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດທີ່ມີມັນເບີຊອຍບາງໆ, drizzle ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍສໍາລັບຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເມື່ອໃຊ້ກັບເຂົ້າຈີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມປະລິມານການກິນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕ້ານການຜະລິດຕະພັນເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ແກ່ນ Chia

"ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີອໍານາດ," ແກ່ນ chia ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, magnesium, ແລະ antioxidants.

ການປະສົມປະສານຂອງເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນດີຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ເທົ່າກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ມີພະລັງຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຮັກສາລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມ Times Entertainment (ອິນເດຍ).

ໂດຍສະເພາະ, ແກ່ນ chia ມີຄວາມສາມາດດູດນ້ໍາແລະຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ໂປຣຕີນ smoothie

ຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມກັບນົມຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ສ້າງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຫມາະຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານທັນທີໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ.

ນອກຈາກໝາກໄມ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນຳມາເຮັດສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ..., ໝາກເຜັດຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຂໍ້ແນະນຳທີ່ເໝາະສົມໃນການສ້າງສະມຸນຕີອາຫານເຊົ້າ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອເລືອກອາຫານຫຼືອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຊັ່ງນໍ້າໜັກ ແລະການຄວບຄຸມປະລິມານຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນ ແລະສຸຂະພາບດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm