ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກປອດໄພບໍ?

[ໂຄສະນາ_1]

ອີງຕາມທ່ານໝໍໃນຊ່ອງ Family Doctor (ຈີນ), ໃນ 10 ປີຜ່ານມາ, ຈຳນວນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໃນຈີນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 700,000 ຄົນເປັນ 43.2 ລ້ານຄົນ, ແລະ ຈຳນວນແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 1.7 ລ້ານຄົນເປັນ 46.4 ລ້ານຄົນ, ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດລະເລີຍໄດ້.

ຫຼາຍຄົນຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍເຊື່ອວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຄວນເຮັດ. ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈງົດອາຫານຄ່ຳ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານຄາບສຸດທ້າຍຂອງມື້, ເຊິ່ງມັກຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການງົດອາຫານຄ່ຳຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?

ການບໍ່ກິນເຂົ້າແລງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ? (ຮູບພາບປະກອບ)

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນຕອນກາງຄືນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງນອນ, ເມື່ອການເຜົາຜານອາຫານເກືອບຈະຢຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄ່ຳຄືນ, ແຄລໍຣີ່ສູງອາດຈະບໍ່ຖືກເຜົາຜານທັນເວລາ ແລະ ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ຈາກທັດສະນະນີ້, ການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ຫຼື ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ໃນທາງທິດສະດີແລ້ວ ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ. ການບໍ່ກິນອາຫານຄ່ຳເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ.

ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ (ຮູບພາບປະກອບ)

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫິວເປັນເວລາດົນ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນອາຫານຄ່ຳຂອງທ່ານແນວໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:

ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານໃນເວລາຄ່ຳ: ສຳລັບອາຫານຄ່ຳ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

ເວລາກິນເຂົ້າແລງຄວນສົມເຫດສົມຜົນ: ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄ່ຳລະຫວ່າງ 19:00 ຫາ 20:00 ໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊຶມອາຫານ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານອາຫານຄ່ຳຂອງທ່ານ: ປະລິມານອາຫານຄ່ຳຄວນຈະພໍດີ, ບໍ່ເຕັມເກີນໄປ ຫຼື ຫວ່າງເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານຄ່ຳຄວນຄິດເປັນປະມານ 30% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້.

ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີສ່ວນເກີນ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ຫຼື ການຝຶກໂຍຄະ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອົດອາຫານ ຫຼື ການຂ້າມອາຫານຄ່ຳບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງດີ ແລະ ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ນິໄສການກິນອາຫານ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ການກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ມີສານອາຫານພຽງພໍ, ໃນເວລາປົກກະຕິ, ແລະ ບໍ່ກິນເກີນ - ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປອດໄພ.

ບ່າວເຈົາ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ທ່ານໝໍຄອບຄົວ)

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ