ແນວໂນ້ມຂອງການຂ້າມຄ່ໍາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນປອດໄພບໍ?

ຕາມທ່ານໝໍຢູ່ຊ່ອງແພດຄອບຄົວ (ຈີນ), ໃນ 10 ປີຜ່ານມາ, ຈຳນວນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນພະຍາດອ້ວນໃນຈີນເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 700 ພັນຄົນເປັນ 43,2 ລ້ານຄົນ, ຜູ້ຍິງອ້ວນເພີ່ມຈາກ 1,7 ລ້ານຄົນເປັນ 46,4 ລ້ານຄົນ, ໂລກອ້ວນກາຍເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະລະເລີຍ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫວັງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຄວບຄຸມອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດ. ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈຂ້າມຄ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້, ມັກຈະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຈະຕັດອອກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນການຂ້າມອາຫານແລງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?

ການອົດອາຫານ/ການຂ້າມຄ່ໍາ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແທ້ບໍ? (ຮູບປະກອບ)

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນຕອນກາງຄືນ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນ, ເມື່ອ metabolism ເກືອບຈະຢຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍ ຫຼື ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນອາດຈະບໍ່ຖືກບໍລິໂພກໃນເວລາແລະຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ຈາກທັດສະນະນີ້, ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຫຼືຂ້າມຄ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະທາງທິດສະດີຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂ້າມອາຫານຄ່ໍາບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ການບໍ່ກິນອາຫານຄ່ໍາເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ການຂ້າມຄ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ (ຮູບປະກອບ)

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນ, metabolism ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂ້າມຄ່ໍາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຈັດຄ່ໍາຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຄ່ໍາ : ສໍາລັບຄ່ໍາຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ເສັ້ນໄຍສູງເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກ, ເມັດພືດ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ເວລາຄ່ໍາຄວນສົມເຫດສົມຜົນ: ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄ່ໍາລະຫວ່າງ 7 ຫາ 8 ໂມງແລງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນອາຫານຄ່ໍາ: ສ່ວນອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະປານກາງ, ບໍ່ເຕັມຫຼືຫິວເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາລໍຣີອາຫານຄ່ໍາຄວນກວມເອົາປະມານ 30% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ.

ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ: ໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນເບົາ, ໂຍຜະລິດ.

ໃນສັ້ນ, ການອົດອາຫານຫຼືຂ້າມອາຫານຄ່ໍາບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ນິໄສການກິນອາຫານ ແບບວິທະຍາສາດ , ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ແລະບໍ່ເກີນແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະປອດໄພ.

ບ້າວຈ່າ (ທີ່ມາ: ໝໍຄອບຄົວ)

ທີ່ມາ