ການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ

ການຍ່າງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

Amy Kwan, ນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າແຕ່ລະມື້ຂອງແຕ່ລະມື້ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການຮັກສານິໄສການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ

ການຍ່າງຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນດໍາເນີນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເວລາອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍ metabolizes ພະລັງງານຢ່າງໄວວາແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ.

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮັກສາພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງ.

ຮູບພາບ: AI

ຕອນເຊົ້າຍັງເປັນເວລາທີ່ສະໝອງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຍ່າງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຕື່ນຕົວ.

ຮໍໂມນໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມເຂົ້າມາ. ລະດັບ Cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ ແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່.

ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດ melatonin. ຮໍໂມນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການນອນຫລັບ. ການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຈັງຫວະ circadian ທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຍ່າງອາຫານທ່ຽງ

ຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນບ່າຍຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ກິດຈະກຳນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດເວລານັ່ງດົນໆ. ການຢືນຂຶ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ.

ການຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການຍ່າງກາງເວັນຍັງມີປະໂຫຍດທາງຈິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ ຫຼືພື້ນທີ່ໄມ້ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.

ຕອນແລງຍ່າງ

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ສະນັ້ນການຍ່າງຕອນແລງຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.

ການຍ່າງຕອນແລງຍັງມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມດັນເລືອດຖືກປັບປຸງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເປັນປົກກະຕິ.

ການຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ ແລະ ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜານອາຫານ. ຕົວຊີ້ວັດໄຂມັນໃນເລືອດແລະການອັກເສບຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍັງປັບປຸງໃນເວລາທີ່ຮັກສານິໄສນີ້.

ໃນສັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບການກໍານົດເວລາທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຍັງຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm