ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ?

ການວິເຄາະໂດຍ Dr. Heather Viola, ແພດປະຖົມພະຍາບານທີ່ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ນິວຢອກ, ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.

5 ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫຼັງກິນອາຫານ. (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນແທນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເບົາທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນສັງເກດ.

ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໄປນອກເຫນືອການພຽງແຕ່ເພີ່ມ endorphins ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າການຍ່າງສະບາຍໆຜະລິດ serotonin. ການຍ່າງຫຼັງອາຫານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 5 ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ອີງຕາມການ Dr. Heather Viola, ແພດປະຖົມພະຍາບານທີ່ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ນິວຢອກ, ສະຫະລັດ).

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ອີງຕາມ Vogue , bloating, constipation, ອາຊິດ reflux, ແລະເຈັບກະເພາະອາຫານແມ່ນອາການຂອງ indigestion ທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຍ່າງໄວ. "ການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ," ທ່ານດຣ Viola ກ່າວ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ heartburn, heart attack, stroke, ແລະບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄວ, ເຊັ່ນການຍ່າງ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ.

ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Viola, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ ອະທິບາຍວ່າການມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະເກີນຄວາມຈຸຂອງຕັບ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະນໍ້າຕານສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ບ່ອນອື່ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະກໍານົດຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການຍ່າງຫຼັງອາຫານເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດ ພົບວ່າການຍ່າງ 15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ມັນປາກົດວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.

ໃນການວິເຄາະ meta ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ ກິລາກິລາ ເມື່ອໄວໆມານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງຜົນຂອງການສຶກສາ 7 ຢ່າງປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງທຽບກັບການຢືນຫຼືຍ່າງໃນມາດຕະການສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ລວມທັງ insulin ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມ ການ New York Times .

ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການຍ່າງອ່ອນໆຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ຫາ 5 ນາທີ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ທ່ານດຣ Viola ອະທິບາຍວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີໃຫ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ຫຼຸດ 0.5 ກິໂລ, ເຈົ້າຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີ) ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເວລາຍ່າງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຍ່າງຍັງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງໄວ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເບົາໃນຈັງຫວະຊ້າກໍ່ດີກ່ວາພຽງແຕ່ນັ່ງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ.

ນອນດີກວ່າ

ການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ທ່ານດຣ Viola ກ່າວ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຮອບວຽນການນອນຫຼັບຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ຟື້ນຟູໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງນໍາໄປສູ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ.

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ?

ອີງຕາມ Viola, ບໍ່ມີກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຍ່າງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດໄປທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການກະເພາະອາຫານຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນລໍຖ້າປະມານ 15 ນາທີ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຂ້ອຍຄວນຍ່າງດົນປານໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ?

ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ການຍ່າງປະມານ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼືບັນລຸ 10,000 ກ້າວ, ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງ 30 ນາທີ.

ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານ, Viola ແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານການແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

(ຕາມ Dan Tri)

ທີ່ມາ