ເປັນຫຍັງຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າ?

ຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນປະມານ 3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກັງວົນວ່າຕົນເອງມີບັນຫາການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການຕື່ນນອນກາງດຶກແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງວົງຈອນການນອນ.

ການຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງສະເໝີໄປ - ຮູບພາບ: CANVA

ການນອນຫຼັບຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຮອບວຽນ, ແຕ່ລະຮອບໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ຫາ 110 ນາທີ.

ໃນແຕ່ລະຮອບວຽນການນອນ, ສະໝອງຈະຜ່ານໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບເບົາ, ການນອນຫຼັບເລິກ, ແລະ ການນອນຫຼັບ REM (ການນອນຫຼັບແບບຕາເຄື່ອນໄຫວໄວ) - ໄລຍະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ໃຫຍ່ຈະມີຮອບວຽນການນອນຫຼັບສີ່ຫາຫົກຮອບໃນແຕ່ລະຄືນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນ, ການນອນຫຼັບຈະເບົາບາງລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຕື່ນນອນສັ້ນໆມີໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າມືດ, ອີງຕາມ ScienceAlert ໃນວັນທີ 16 ເມສາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບສະໜິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ເຄິ່ງທຳອິດຂອງກາງຄືນ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການຕື່ນນອນປະມານ 3 ໂມງເຊົ້າຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອການຕື່ນນອນເຫຼົ່ານີ້ຍືດເຍື້ອ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ປັດໄຈສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມກະກຽມຕົວເພື່ອຕື່ນນອນໂດຍການເພີ່ມການຫຼั่งຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈາກວຽກງານ, ການສຶກສາ ຫຼື ຄວາມສຳພັນ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຂງແຮງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການດຳລົງຊີວິດຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ມັນລົບກວນການນອນໃນພາຍຫຼັງ ແລະ ເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄາເຟອີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະດື່ມໃນຕອນບ່າຍ, ສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ແສງຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼື ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ມັນສາມາດສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ການກະທຳທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໂມງໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ຈຳກັດຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ, ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບອີກ, ທ່ານຄວນລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງສະເໝີໄປ. ການເຂົ້າໃຈກົນໄກການນອນ ແລະ ການປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.

ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້

ວັນພະຫັດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-thuong-thuc-giac-luc-3-gio-sang-20260417115851888.htm