10 punca kejang kaki pada waktu malam, bagaimana untuk mencegah?

SKĐS - Kekejangan kaki yang tiba-tiba muncul di tengah malam bukan sahaja menyebabkan anda hilang tidur malah kadangkala juga merupakan petanda badan anda kekurangan zat atau mengalami gangguan kesihatan yang mendasari.

Kekejangan kaki pada waktu malam adalah pengecutan otot secara tiba-tiba dan tidak disengajakan di betis, kaki, atau peha, menyebabkan kesakitan dan kekakuan teruk yang berlangsung selama beberapa saat hingga beberapa minit. Fenomena ini sering berlaku semasa berehat atau tidur, menyebabkan pesakit terjaga di tengah malam kerana sakit yang tajam dan sukar bergerak.

1. Bagaimanakah kekejangan kaki pada waktu malam berlaku?

kandungan

• 1. Bagaimanakah kekejangan kaki pada waktu malam berlaku?
• 2. Penyebab biasa kekejangan kaki pada waktu malam
• 3. Cara berkesan untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam

Kekejangan kaki pada waktu malam adalah pengecutan secara tiba-tiba, tidak disengajakan pada satu atau lebih otot di kaki, biasanya berlaku semasa berehat atau tidur.

Kekejangan otot muncul secara tiba-tiba, menyebabkan kesakitan yang tajam, kekakuan dan kesukaran bergerak sementara. Setiap kekejangan boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, selepas itu kawasan otot kekal kusam dan sakit.

Fenomena ini biasa berlaku pada orang tua, wanita hamil, orang yang tidak aktif atau mempunyai penyakit saraf, otot dan peredaran darah. Puncanya selalunya berkaitan dengan keletihan otot, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau peredaran darah yang lemah.

Gejala biasa ialah kekejangan otot yang teruk secara tiba-tiba, biasanya di betis tetapi kadang-kadang memancar ke bawah kaki atau paha. Otot yang terjejas mungkin mengetatkan, menjadi berketul, atau kelihatan kaku di bawah kulit. Semasa kekejangan, orang itu mungkin tidak dapat menggerakkan kaki atau kaki.

Selepas kekejangan telah berlalu, otot sering kekal sakit, kaku atau lemah, meninggalkan kaki berasa berat pada keesokan harinya. Jika keadaan ini kerap berulang, penghidapnya mungkin mengalami gangguan tidur, keletihan atau keresahan kerana takut berulang.

Walaupun biasanya tidak berbahaya, jika ia kerap berlaku, kekejangan kaki boleh menjejaskan kualiti tidur dan menjadi tanda amaran ketidakseimbangan elektrolit, dehidrasi, atau penyakit vaskular atau saraf. Pengenalpastian awal punca dan langkah pencegahan yang sesuai boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan keadaan ini.

Punca kekejangan selalunya berkaitan dengan keletihan otot, ketidakseimbangan elektrolit atau peredaran darah yang lemah.

2. Penyebab biasa kekejangan kaki pada waktu malam

Kejang kaki pada waktu malam boleh berlaku tanpa sebab yang jelas, tetapi banyak faktor fisiologi, gaya hidup atau perubatan yang mendasari boleh menyumbang kepada peningkatan risiko.

2.1 Keletihan dan penggunaan otot yang berlebihan: Aktiviti fizikal yang berat, berdiri atau berjalan untuk jangka masa yang lama – terutamanya tanpa memanaskan badan atau regangan dengan betul – boleh menyebabkan otot menjadi letih dan kekejangan semasa berehat. Kekejangan juga biasa berlaku pada pemula atau atlet.

2.2 Dehidrasi dan gangguan elektrolit: Badan mengalami dehidrasi atau kekurangan mineral seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium, menyebabkan otot mengecut secara tidak selaras, menyebabkan mereka mudah mengalami kekejangan. Keadaan ini biasa berlaku apabila banyak berpeluh, dalam cuaca panas atau selepas senaman berat tanpa penghidratan yang mencukupi.

2.3 Peredaran darah dan mampatan saraf yang lemah: Pengurangan aliran darah ke kaki (seperti dalam penyakit arteri periferal) atau mampatan saraf akibat stenosis tulang belakang boleh menyebabkan sakit dan kekejangan otot, terutamanya apabila berbaring.

2.4 Penuaan: Dengan usia, jisim otot berkurangan dan saraf menjadi lemah, menjadikan kawalan motor kurang fleksibel, meningkatkan kekerapan kekejangan malam pada orang tua.

2.5 Kehamilan: Wanita hamil, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, sering mengalami kekejangan akibat perubahan hormon, peningkatan tekanan vena, dan peredaran darah yang lemah. Kalsium, kekurangan magnesium, atau dehidrasi juga merupakan faktor penyumbang.

2.6 Penyakit yang berkaitan: Kekejangan malam boleh menjadi manifestasi beberapa keadaan kesihatan:

• Penyakit buah pinggang, diabetes, atau gangguan tiroid.
• Sirosis, anemia, penyakit Parkinson, atau neuropati periferal.
• Stenosis tulang belakang atau kerosakan saraf.

Keadaan ini sering disertai dengan kebas, kelemahan otot, atau keletihan.

2.7 Kesan sampingan ubat: Sesetengah ubat, seperti diuretik, statin, ubat antihipertensi atau kontraseptif oral, boleh mengubah elektrolit atau menjejaskan fungsi otot, yang membawa kepada kekejangan. Jika ia muncul selepas mengambil ubat baru, anda harus berbincang dengan doktor anda.

Kekejangan kaki pada waktu malam boleh menjadi petanda keadaan kesihatan tertentu seperti diabetes atau gangguan tiroid...

2.8 Gaya hidup sedentari: Duduk atau baring untuk tempoh yang lama – seperti semasa bekerja di meja atau dalam perjalanan – mengurangkan peredaran darah dan menyebabkan otot menjadi lemah, menjadikannya lebih mudah mengalami kekejangan semasa rehat.

2.9. Penggunaan alkohol dan penyakit hati: Alkohol boleh mengurangkan penyerapan magnesium dan vitamin B – bahan yang diperlukan untuk aktiviti otot. Dalam penyakit hati alkohol, toksin terkumpul dalam darah, meningkatkan risiko kekejangan otot.

2.10. Suhu sejuk: Tidur dalam persekitaran yang sejuk atau mendedahkan kaki anda kepada udara sejuk menyebabkan otot anda mengecut, meningkatkan kemungkinan kekejangan semasa anda berehat.

3. Cara berkesan untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam

Walaupun kekejangan kaki pada waktu malam biasanya tidak berbahaya, perubahan gaya hidup dan penjagaan badan yang betul boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan kesakitan dengan ketara.

1. Pastikan badan anda terhidrat: Minum air yang mencukupi pada siang hari membantu otot anda berfungsi dengan lancar dan mengurangkan risiko kekejangan. Jika anda bersenam atau berpeluh banyak, anda perlu menambah air elektrolit (mengandungi natrium, kalium, magnesium) dan bukannya hanya minum air.

2. Regangkan sebelum tidur: Lakukan beberapa regangan lembut untuk betis dan kaki anda sebelum tidur — seperti meluruskan kaki anda dan menarik jari kaki anda ke arah anda — untuk membantu mengendurkan otot anda dan meningkatkan peredaran.

3. Bersenam dengan kerap, elakkan duduk atau berdiri terlalu lama: Senaman lembut seperti berjalan kaki, berbasikal, yoga atau berenang membantu meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot, mengurangkan risiko kekejangan. Jika anda perlu duduk atau berdiri untuk masa yang lama, tukar kedudukan anda atau regangkan kaki anda selama beberapa minit setiap jam.

4. Pilih kasut yang betul: Memakai kasut dengan tapak kaki yang lembut, muat yang selesa, dan sokongan lengkungan yang betul membantu mengurangkan tekanan pada otot dan ligamen, terutamanya jika anda banyak berdiri atau berjalan.

5. Menambah mineral penting: Diet yang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium membantu otot berfungsi dengan normal.

• Makanan yang kaya dengan kalium: Pisang, ubi keledek, oren, alpukat, air kelapa.
• Makanan yang kaya dengan magnesium: Badam, kacang soya, sayur-sayuran hijau gelap, bijirin penuh.
• Makanan yang kaya dengan kalsium: Susu, yogurt, keju, ikan kecil dengan tulang. Jika anda mengesyaki kekurangan, dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil suplemen.

6. Kekalkan kehangatan semasa tidur: Elakkan kaki anda daripada terdedah kepada udara sejuk. Anda boleh menggunakan selimut nipis atau stokin tidur untuk mengekalkan suhu yang stabil, membantu mengelakkan kekejangan otot.

7. Urut atau mandi air suam pada waktu malam: Rendam kaki anda dalam air suam selama 10-15 minit atau urut betis anda untuk membantu mengendurkan otot anda, melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko kekejangan.

8. Laraskan ubat semasa anda (jika perlu): Jika kekejangan muncul selepas mengambil ubat baru, anda harus memaklumkan kepada doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat sendiri, tetapi doktor anda mungkin melaraskan dos atau bertukar kepada yang lebih sesuai.

9. Kawal penyakit asas: Orang yang menghidap diabetes, penyakit buah pinggang, penyakit hati atau gangguan tiroid harus mematuhi rawatan dan menjalani pemeriksaan berkala, kerana penyakit ini boleh meningkatkan risiko kekejangan otot.

Untuk mengurangkan kekejangan kaki pada waktu malam, minum banyak air, regangan secara teratur, makan mineral yang mencukupi, dan kekalkan badan panas semasa tidur. Jika kesakitan berlaku dengan kerap atau disertai dengan kebas, berjumpa doktor untuk menolak keadaan yang mendasari.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm