5 Langkah Pencegahan Artritis yang Perlu Diambil Seawal Mungkin

Menurut Yayasan Arthritis, gaya hidup yang tidak aktif - termasuk duduk berpanjangan, postur yang lemah dan tekanan kronik - meletakkan lebih ramai orang muda berisiko mendapat arthritis lebih awal.

Selain itu, obesiti, trauma lampau atau faktor genetik juga merupakan faktor yang menyumbang kepada peningkatan risiko penyakit. Lebih membimbangkan, ramai golongan muda sering mengabaikan tanda amaran awal seperti sakit lutut pada penghujung hari atau kekejangan pagi, yang membawa kepada risiko mengalami kerosakan sendi kronik pada masa hadapan.

1. Akibat kerap arthritis

Sendi ialah struktur yang menghubungkan dua atau lebih tulang bersama-sama, membolehkan badan bergerak secara fleksibel. Kecuali tulang hyoid di tekak, kebanyakan tulang dalam badan disambungkan kepada sekurang-kurangnya satu tulang lain melalui sistem sendi.

Sendi memainkan peranan penting dalam pergerakan dan kestabilan badan, menjadi titik sambungan yang membantu tulang bergerak dengan lancar dan menyelaras secara berirama. Terima kasih kepada sendi, manusia boleh melakukan daripada pergerakan mudah seperti membongkok dan memanjangkan lutut - sejenis sendi engsel, kepada pergerakan kompleks seperti memutar bahu atau pinggul - sejenis sendi bola dan soket.

Selain keupayaan untuk mencipta pergerakan, sendi juga menyerap daya hentaman, membantu melindungi tulang dan mengekalkan postur dan keseimbangan semasa berjalan, berlari atau melompat. Walau bagaimanapun, apabila sendi meradang, pesakit sering mengalami gejala sakit, bengkak, kekakuan dan pergerakan berkurangan. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, arthritis boleh menyebabkan kerosakan tulang rawan dan tulang, kecacatan sendi, dan juga kehilangan fungsi motor.

Bukan sahaja menjejaskan organ motor, arthritis kronik juga boleh menyebabkan keletihan yang berpanjangan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan memberi kesan negatif kepada kualiti hidup dan kesihatan mental pesakit.

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

Artritis boleh menyebabkan banyak keburukan dalam kehidupan seharian.

2. Bagaimana untuk melindungi kesihatan sendi?

2.1 Mengekalkan gaya kerja yang dinamik

Ramai orang menghabiskan berjam-jam duduk di meja mereka. Walau bagaimanapun, ini adalah tabiat yang menyebabkan banyak akibat untuk tubuh. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan, adalah penting untuk memberi perhatian kepada tabiat kerja setiap orang.

Bangun dan bergerak setiap 30 minit, walaupun ia hanya berjalan pantas di sekitar pejabat. Rehat pendek ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada otot dan sendi dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk menjadikannya lebih konsisten, tetapkan pemasa untuk mengingatkan diri anda untuk berdiri dan meregangkan badan, minum air atau berjalan-jalan sebentar. Rehat pendek ini boleh membuat perbezaan yang besar berbanding duduk selama berjam-jam.

2.2 Mengekalkan berat badan untuk mengelakkan arthritis

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Menurut Harvard Health, berat badan berlebihan memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutamanya lutut dan pinggul. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dalam julat indeks jisim badan 18 hingga 22.5 untuk orang Asia melalui diet seimbang dan senaman yang kerap.

Makanan yang disyorkan dalam diet termasuk makanan penuh nutrien seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat. Senaman hendaklah gabungan intensiti sederhana dan kuat untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu yang disyorkan.

Gabungan pemakanan dan senaman yang seimbang ini membantu anda menurunkan berat badan sambil mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.

2.3 Beri perhatian kepada pemakanan dan mood

Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sendi. Paksi otak-usus dalam badan menunjukkan bahawa kesihatan usus mempengaruhi kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan sendi.

Itulah sebabnya, menurut Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health , adalah idea yang baik untuk memilih diet yang termasuk makanan anti-radang, seperti asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan, kacang dan biji, bersama-sama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni.

Di samping itu, anda harus mengekalkan mood yang positif untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk kesihatan sendi, dengan membina gaya hidup sihat, meningkatkan hubungan sosial, dan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernafasan dalam.

2.4 Elakkan kecederaan semasa bersenam

Bagi golongan muda, senaman adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan keseimbangan. Walau bagaimanapun, tanpa langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, adalah mudah untuk memaksa diri anda terlalu kuat atau menggunakan teknik yang salah.

Ini boleh menyebabkan kecederaan dan kerosakan pada sendi dari masa ke masa. Sebelum anda mula bersenam, pastikan anda memanaskan badan dengan cukup untuk menyediakan badan anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Selain itu, miliki pelan senaman seimbang yang merangkumi latihan kekuatan, fleksibiliti dan kardiovaskular. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada bentuk yang betul daripada pada ulangan berbilang untuk mengelakkan kecederaan.

2.5 Jangan abaikan tanda amaran awal

Ramai orang mengabaikan gejala seperti sakit sendi, kekakuan pagi atau bengkak kerana mereka menganggap ia hanya tanda keletihan. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi tanda awal arthritis yang tidak boleh diabaikan.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, pengecaman awal simptom-simptom ini akan membantu pesakit dengan segera mengakses langkah rawatan untuk penyakit sendi mereka. Langkah-langkah ini mungkin termasuk terapi fizikal, latihan berpandu atau ubat untuk mengawal penyakit dan meningkatkan kualiti hidup.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm