10 makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Mempunyai kesihatan yang baik sentiasa menjadi perhatian ramai orang. Antaranya, "makanan yang membantu menguatkan tulang" "cara mencegah sakit tulang dan sendi"... adalah frasa yang paling banyak dicari. Kini, bukan sahaja warga emas mengalami masalah tulang dan sendi, malah golongan muda juga mempunyai tanda-tanda sakit belakang, sakit lutut, sakit tengkuk dan bahu... Untuk mengehadkan ini, pengambilan makanan tambahan yang baik untuk tulang adalah perlu. Mari ketahui lebih lanjut dengan Kedai Yen Tam dalam artikel berikut!

Membina asas penjagaan kesihatan yang baik

Untuk mengelakkan osteoporosis, anda perlu menjaga badan dan kesihatan anda dari kecil. Jika anda mengalami sebarang sakit tulang, dapatkan nasihat doktor anda dengan segera. Ini akan membantu anda membuat pelarasan yang sesuai untuk mengelakkan komplikasi dan akibat yang serius kemudian.

Selain itu, membina asas untuk penjagaan kesihatan dan tulang dan sendi adalah faktor yang paling penting. Anda perlu bersenam dengan kerap dan menambah kalsium dan vitamin D untuk badan anda.

10 makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Kalsium membantu tulang membesar dengan cepat dan kuat manakala vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih mudah dan cepat. Kedua-dua bahan ini tidak sukar didapati dan wujud dalam makanan di sekeliling kita. Oleh itu, menambahnya sekarang bukan sahaja baik untuk kesihatan anda tetapi juga melindungi tulang dan sendi anda pada masa hadapan!

10 makanan yang baik untuk tulang yang kuat

Sayuran berdaun hijau

Kalsium banyak terdapat dalam sayur-sayuran seperti: bok choy, sayur sawi, kubis cina... 128g kobis rebus mengandungi 200mg kalsium, memenuhi 20% keperluan badan. Selain itu, kubis atau sayur-sayuran berdaun hijau juga mengandungi vitamin K, yang membantu mencegah osteoporosis.

Yogurt

Kebanyakan vitamin D diperoleh melalui pendedahan kepada cahaya matahari, tetapi terdapat cara lain untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D: yogurt. Ia bukan sahaja baik untuk saluran penghadaman, ia juga membantu menguatkan tulang dan menyerap nutrien lain dalam badan.

Grapefruit, Oren

Satu limau gedang merah jambu mempunyai kira-kira 91 ml vitamin C, cukup untuk anda menjalani hari. Atau anda boleh menggantikannya dengan jus oren tulen, yang mengandungi 83 ml vitamin C.

Susu segar

Susu sentiasa dikenali sebagai minuman yang mengandungi banyak vitamin C. Segelas susu sehari boleh membekalkan 30% daripada pengambilan kalsium harian badan. Jadi jangan lupa minum segelas susu pada waktu pagi untuk menyihatkan badan sepanjang hari!

Telur

Telur adalah makanan yang mudah didapati. Putih telur akan membantu anda mengurangkan kalori dalam makanan anda dan membekalkan 6% vitamin D dalam kuning telur.

Salmon, tuna

Selain membekalkan asid lemak, salmon juga membekalkan 25% kalsium badan. Ia juga membekalkan vitamin A, zat besi, dan serat, yang penting untuk badan.

Tuna adalah sumber vitamin D yang kaya. Hanya 85g tuna boleh memberikan anda hampir 40% daripada keperluan vitamin D harian anda. Cuba cara yang berbeza untuk menyediakannya untuk menambah variasi pada makanan anda.

Mentega badam

Menambah dua sudu mentega badam mengandungi 112mlg kalsium dan 240mlg kalium bersama-sama dengan protein dan nutrien penting lain untuk badan.

Protein tumbuhan

Tauhu adalah makanan biasa, hanya menambah setengah cawan akan mempunyai lebih daripada 800ml kalsium. Bagi wanita selepas bersalin atau putus haid, ini adalah makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis yang tidak boleh anda abaikan.

Gunakan suplemen kalsium

Ini juga dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menambah kalsium terus kepada badan. Pada masa ini di pasaran terdapat banyak produk yang berbeza, untuk memastikan membeli produk tulen pada harga yang berpatutan, sila hubungi Kedai Yen Tam melalui talian hotline: 0917 911 030 atau 0706 785 679 untuk nasihat khusus.

Di atas adalah makanan yang kaya dengan vitamin C dan D yang sangat baik untuk membekalkan kalsium untuk mencegah osteoporosis dan melindungi kesihatan anda. Jangan lupa bersenam dan bergerak dengan kerap untuk menjadikan tulang dan sendi anda lebih fleksibel!

Maklumat hubungan

Kedai Yen Tam

laman web: Yentamshop.com

Alamat: 1323 Phan Van Tri, Wad 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

Talian Penting: 0917 911 030 atau 0706 785 679

E-mel: yentamshops@gmail.com

(Artikel dan foto: Duong Hung)

Pautan sumber