10 Pose Yoga untuk Mencerahkan Kulit Musim Sejuk yang Kusam

SKĐS - Cuaca musim sejuk sering menjadikan kulit kering, kusam dan kasar kerana kekurangan kelembapan dan peredaran darah yang lemah. Daripada bergantung pada kosmetik semata-mata, anda boleh memperbaiki dan mencerahkan kulit anda dari dalam dengan yoga.

Melakukan pose yoga ini meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pengoksigenan kepada sel, mengurangkan tekanan, dan menggalakkan detoksifikasi semula jadi. Faktor-faktor ini membantu kulit menjadi lebih cerah, kurang terdedah kepada jerawat, kurang kusam dan lebih terlindung daripada cuaca musim sejuk.

1. Pose ikan

Pose ikan membantu membuka dada, meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan aliran darah ke muka, seterusnya membantu mencerahkan kulit yang kusam.

cara buat:

Berbaring telentang dengan kaki lurus.

Letakkan kedua-dua tangan di bawah pinggul anda, tapak tangan ke bawah.

Angkat dada anda, lengkuk belakang anda dan perlahan-lahan halakan bahagian atas kepala anda ke arah lantai.

Tahan pose untuk beberapa nafas dan lepaskan perlahan-lahan.

Melakukan pose ikan membantu meningkatkan aliran darah ke muka, mencerahkan kulit.

2. Pose Anjing Menghadap ke Bawah

Pose ini meningkatkan peredaran darah ke kepala dan muka, menjadikan kulit kelihatan segar dan bertenaga sambil mengurangkan bengkak dengan menggalakkan peredaran limfa.

cara buat:

• Mulakan dalam kedudukan papan.
• Angkat pinggul anda untuk membentuk bentuk V terbalik.
• Pastikan tulang belakang anda lurus dan tumit anda menghala ke lantai.
• Santai kepala anda dan tarik nafas dalam-dalam, tahan pose selama 20 - 30 saat.

  

  Pose Yoga Anjing Menghadap ke Bawah.

3. Pose tunduk

Pose tunduk merangsang sistem pencernaan dan membantu mengurangkan kulit kusam yang disebabkan oleh kesihatan usus yang lemah. Pose ini juga menguatkan belakang dan memperbaiki postur.

cara buat:

• Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda dan capai di belakang anda untuk menggenggam buku lali anda.
• Tarik nafas, angkat dada dan kaki; ingat untuk menarik kaki perlahan-lahan untuk membuka dada.
• Tahan pose untuk beberapa nafas dan lepaskan perlahan-lahan.

  

  Bow pose merangsang penghadaman, membantu mencerahkan kulit kusam akibat penghadaman yang lemah.

4. Pose ular tedung

Pose ular tedung membantu meregangkan otot dada, memperbaiki pernafasan dan melegakan tekanan, punca biasa jerawat dan kulit kusam.

cara buat:

• Berbaring di perut anda dengan tapak tangan anda di bawah bahu anda, di dada anda.
• Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, gunakan kekuatan dari tangan anda untuk mengangkat dada anda.
• Pastikan bahu anda santai, mata memandang ke hadapan dan tahan pose untuk beberapa nafas.

  

  Bagaimana untuk melakukan pose ular tedung.

5. Pose bajak merangsang peredaran darah, mencerahkan kulit

Pose terbalik ini membantu membersihkan badan dengan merangsang tiroid dan menenangkan fikiran sambil juga merangsang peredaran darah yang lebih baik ke arah muka, menghasilkan cahaya serta-merta.

cara buat:

• Berbaring telentang dengan kaki terangkat.
• Tarik jari kaki anda ke arah lantai, di belakang kepala anda.
• Gunakan tangan anda untuk menyokong belakang anda jika perlu.
• Pegang perlahan-lahan dan lepaskan perlahan-lahan.

  

  Pose bajak merangsang peredaran darah ke muka, mencerahkan kulit.

6. Pose kanak-kanak

Pose ini membantu untuk berehat dan mengurangkan tekanan - faktor yang menjadikan kulit mudah letih dan tidak bermaya. Pada masa yang sama, pose juga membantu meningkatkan aliran darah ke kepala, menyumbang untuk meningkatkan kecerahan kulit.

cara buat:

• Berlutut di atas tikar, duduk di atas tumit anda.
• Turunkan badan anda ke hadapan dan rentangkan tangan anda lurus di sepanjang badan atau atas kepala anda.
• Letakkan dahi anda di atas tikar, rilekskan badan anda, dan bernafas perlahan-lahan dan dalam.

  

  Pose kanak-kanak.

7. Pose pokok pisang

Pose terbalik ini meningkatkan aliran darah ke muka, menghasilkan kulit yang lebih cerah dan tekstur kulit yang lebih baik; membantu meningkatkan tumpuan dan melegakan tekanan.

cara buat:

• Mulakan dengan melutut dan menjalin jari anda.
• Letakkan bahagian atas kepala anda di atas lantai.
• Perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas.
• Pastikan perut anda ketat.
• Turunkan diri anda dengan lembut.

Nota: Untuk pose ini, pemula harus berlatih di bawah pengawasan seorang profesional.

Pose dirian tangan terbalik.

8. Pose Unta

Pose unta membantu meregangkan bahagian hadapan badan dan meningkatkan pernafasan, membolehkan oksigen mencapai sel kulit dengan lebih berkesan, memberikan cahaya semula jadi.

cara buat:

• Lutut lurus, letakkan tangan anda pada tumit anda.
• Tolak pinggul anda ke hadapan dan buka dada anda, condongkan kepala anda ke belakang sedikit.
• Tahan pose untuk beberapa nafas dan lepaskan perlahan-lahan.

  

  Pose unta.

9. Duduk ke hadapan membongkok postur

Pose ini membantu merehatkan minda, melegakan tekanan dan membantu penghadaman yang lebih baik, yang semuanya mempunyai kesan positif pada kulit.

cara buat:

• Duduk dengan kaki anda lurus dan jangkakan ke hadapan ke arah kaki anda.
• Luruskan tulang belakang apabila membongkok.
• Tahan selama 20 - 30 saat.

Pose bengkok ke hadapan membantu berehat, melegakan tekanan, dan menggalakkan kulit cerah.

10. Pose segi tiga

Pose segi tiga membantu meningkatkan peredaran darah dan meregangkan otot dada, membantu oksigen beredar lebih baik di dalam badan; menyokong keseimbangan hormon, membantu meningkatkan kecerahan kulit.

cara buat:

• Berdiri tegak dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu.
• Regangkan tangan anda ke tepi.
• Jangkau tangan kanan anda untuk menyentuh tulang kering atau lantai anda.
• Angkat lengan kiri ke atas.
• Ulangi dengan sisi lain.

Bagaimana untuk melakukan pose segi tiga.

Apabila mengamalkan pose ini, dengarkan badan anda. Jika anda berasa tidak selesa dalam pose tertentu, berehat dan berhenti. Adalah penting untuk mengambil masa untuk membiasakan diri dengan setiap pose dan berlatih dengan kerap untuk melihat perubahan pada kulit anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm