2 senaman dalam masa 2 minit sahaja untuk membantu anda kekal muda

Doktor mendedahkan senaman 2 minit setiap pagi membantu anda kekal muda

Seorang doktor telah berkongsi bahawa bersenam hanya 2 minit setiap pagi boleh membantu anda kekal muda.

Dr Michael Mosley, seorang bekas doktor British, mendedahkan bahawa dia hanya melakukan tekan tubi dan mencangkung setiap pagi selama 10 tahun yang lalu untuk kekal dalam bentuk badan dan awet muda.

Hanya 2 minit setiap pagi dengan kira-kira 20 tekan tubi dan 20 cangkung

Dia mengesyorkan memasukkan tekan tubi dan mencangkung ke dalam rutin harian anda. Terima kasih kepada mereka, tulang belakang lelaki berusia 66 tahun telah kembali kepada tulang belakang lelaki berusia 25 tahun.

Dr Mosley melakukan tekan tubi dan mencangkung setiap pagi bersama isterinya Claire, juga seorang GP.

Encik Mosley berkata: Ini adalah latihan yang bagus dan mudah. Anda hanya melakukannya perkara pertama pada waktu pagi selepas anda bangun. Mereka juga bagus untuk otak kerana mereka membawa lebih banyak oksigen ke otak.

Pakar itu menjelaskan: "Terima kasih kerana melakukan kedua-dua latihan ini setiap hari, keputusan ujian menunjukkan bahawa tulang belakang saya setara dengan seorang lelaki berusia 25 tahun, walaupun saya berumur 66 tahun."

Encik Mosley telah mengamalkan dua latihan di atas selama kira-kira 10 tahun, dan kini dia boleh melakukan 35-40 tekan tubi pada satu masa. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 17 Ogos.

Jangan lupa bahawa perkara kecil hanya mengambil masa beberapa minit tetapi membawa manfaat kesihatan jangka panjang.

Anda mungkin mempunyai tabiat tidak sihat yang memudaratkan kesihatan anda, tetapi perkara yang paling penting ialah anda menyedarinya dan mengubahnya.

Di bawah, Sains A2Z berkongsi 5 tabiat yang boleh dilakukan dalam beberapa minit sahaja untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan menarik.

Baca buku sebelum tidur

Membaca sebelum tidur boleh membantu mengurangkan tekanan, sama seperti meditasi dan yoga. Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca sebelum tidur meningkatkan kualiti tidur dengan meningkatkan pengeluaran hormon tidur melatonin. Ia juga meningkatkan kemahiran penumpuan, meningkatkan kuasa otak, mengurangkan risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer, dan meningkatkan kreativiti.

Membaca sebelum tidur boleh membantu mengurangkan tekanan seperti meditasi dan yoga

Jangan bawa telefon anda ke katil

"Peraturan emas tidur adalah hanya menggunakan katil anda untuk tidur." Menggunakan telefon anda di atas katil boleh menyukarkan untuk tidur dan mengakibatkan kualiti tidur yang lemah.

Kajian 2020 mendapati bahawa mengurangkan penggunaan telefon sebelum tidur selama empat minggu meningkatkan kualiti tidur, tempoh tidur dan ingatan. Satu lagi kajian mendapati bahawa menggunakan telefon sebelum tidur dikaitkan dengan tidur yang kurang baik. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 17 Ogos .

Sakit lutut ketika bersenam di gim, pergi berjumpa doktor dan mendapati ia adalah kanser tulang

Amy Haigh tiba-tiba merasakan sakit di lututnya. Dia tidak mengendahkan kesakitan tetapi apabila dia pergi ke gim, sakit dan bengkak menjadi lebih teruk. Keputusan ujian mengejutkannya kerana punca kesakitan adalah kanser tulang.

Amy Haigh (27 tahun) tinggal di bandar Auckland, New Zealand. Pada Mac 2022, lutut kirinya tiba-tiba sakit. Gadis itu menyangka ia mungkin disebabkan oleh kecederaan selepas perjalanan menunggang kuda.

Amy Haigh tidak tahu sakit lututnya disebabkan oleh osteosarcoma, sejenis kanser tulang.

Dia tidak pergi ke doktor untuk pemeriksaan tetapi membiarkan dirinya pulih. Tetapi tidak lama kemudian, lututnya sakit dan membengkak lebih teruk setiap kali dia pergi ke gim. Untuk 6 bulan berikutnya, dia pergi ke ahli terapi fizikal dan pakar ortopedik, tetapi rawatan itu tidak berkesan.

Jurulatih peribadinya menyedari ada sesuatu yang tidak kena dan mencadangkan Cik Haigh mendapatkan imbasan CT. Pada September 2022, dia pergi ke hospital untuk pemeriksaan dan diarahkan menjalani imbasan MRI. Hasilnya mendedahkan bahawa dia menghidap osteosarcoma, jenis kanser tulang primer yang paling biasa.

Didiagnos menghidap kanser pada usia yang begitu muda dan dengan gaya hidup sihat mengejutkan Cik Haigh. "Saya sentiasa sangat aktif dan sihat, tidak pernah mengalami sebarang penyakit serius, hanya selesema sekali-sekala. Saya mula pergi ke gim pada tahun 2019 dan merupakan peminat menunggang kuda," kata Cik Haigh. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm