Artikel di bawah akan menunjukkan kepada anda 2 kali sehari apabila anda boleh menambah berat badan petua paling mudah dan ringkas untuk mengawal berat badan anda dengan berkesan daripada pakar pemakanan China yang terkemuka.
2 kali sehari bila berat badan mudah naik
Orang yang ingin mengawal berat badan mereka selalunya perlu bimbang tentang apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi, apa yang perlu digabungkan untuk makan tengah hari, atau berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan. Pemikiran ini membuatkan kita berasa bosan untuk makan.
Sebenarnya dalam 24 jam sehari ada 2 kali kita mudah naik berat. Jika kita dapat memahami dua kali ini dengan baik, mengekalkan angka yang seimbang akan menjadi lebih mudah!
Dari 10 pagi hingga 11 pagi dan dari 4 petang hingga 5 petang adalah dua masa sehari paling mudah untuk menambah berat badan. (Foto: Berita QQ)
Dalam temu bual dengan Health Times pada Oktober 2024, Profesor Madya, Dr. Lai Hieu Duong - Ketua Jabatan Endokrinologi dan Metabolisme, Hospital Gabungan Kedua Universiti Nanchang (Wilayah Jiangxi, China) berkata bahawa dari jam 10:00 hingga 11:00 dan dari 16:00 hingga 17:00 ialah dua masa paling mudah untuk menambah berat badan.
Waktu mudah naik berat bukan bermakna makan pada waktu ini akan menggemukkan, tetapi kerana inilah masanya badan mudah berasa lapar. Makan terlalu banyak pada masa ini, hanya lebih sejam kemudian adalah makan tengahari atau makan malam, makan dengan cepat akan menyebabkan jumlah kalori yang diambil ke dalam badan melebihi tahap yang dibenarkan, seterusnya membawa kepada penambahan berat badan.
6 kaedah untuk membantu anda mengawal berat badan dengan berkesan
Pakar pemakanan juga mengatakan bahawa sebagai tambahan kepada diet saintifik yang digabungkan dengan senaman, terdapat banyak tabiat mudah lain dalam kehidupan yang boleh membantu anda mengawal berat badan anda dengan berkesan; yang penting tabah.
1. Makan sehingga 80% kenyang
Berat badan berlebihan datang dari makan lebih sedikit setiap hari. Jika anda tidak menukar senaman anda, makan sepotong nasi tambahan setiap hari, kadangkala setengah roti, atau segenggam kacang, dan tambah, dalam masa satu tahun sahaja, berat badan anda boleh meningkat dengan ketara.
Oleh itu, makan sehingga 80% kenyang adalah cara makan yang paling sesuai supaya anda boleh makan lebih atau tidak. Dengan cara pemakanan ini, dalam masa 3 - 4 jam, walaupun anda tidak makan lebih, anda tidak akan berasa lapar, ini adalah keadaan yang paling ideal.
2. Kunyah sebersih-bersihnya dan telan perlahan-lahan
Mengunyah secara menyeluruh dan menelan perlahan-lahan boleh membantu perut dan otak menyegerakkan rasa kenyang, seterusnya mengawal jumlah kalori yang diambil ke dalam badan dengan lebih berkesan.
Mengunyah secara menyeluruh dan menelan perlahan-lahan boleh membantu perut dan otak menyegerakkan rasa kenyang. (Foto: Berita QQ)
3. Gunakan pinggan mangkuk kecil
Menggunakan pinggan kecil adalah berguna kerana selepas anda selesai makan, anda akan sedar bahawa anda telah menghabiskan semangkuk, dengan itu mengehadkan keperluan untuk makan lebih banyak.
4. Minum sup dulu, makan sayur kemudian
Apabila makan hendaklah minum sup dahulu, kemudian makan sayur, kemudian makan daging dan akhir sekali makan nasi. Kaedah ini membantu anda menambah makanan rendah tenaga dan mewujudkan rasa kenyang terlebih dahulu, dengan itu mengehadkan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk mengelakkan menggoreng sup.
5. Minum air secukupnya
Air adalah komponen penting yang terlibat dalam metabolisme badan. Minum air yang mencukupi setiap hari akan membantu menggalakkan metabolisme yang lebih berkesan. Anda harus membentuk tabiat minum banyak air setiap hari, sebaiknya pastikan minum 6 - 8 gelas air (bersamaan dengan 1,500 ml - 2,000 ml).
Jika anda tidak suka minum air kosong, anda boleh menambah beberapa hirisan lemon segar atau daun pudina untuk menambah rasa pada air. Anda juga boleh minum teh atau susu, yang kedua-duanya baik untuk kesihatan anda dan membantu menyuburkan badan anda.
6. Berjalan dengan punggung lurus dan perut ditarik masuk.
Duduk di kerusi pejabat, baring di atas sofa.. lama-lama mungkin nampak selesa, tetapi ia menyebabkan lebih banyak lemak perut berkumpul. Oleh itu, anda perlu mengekalkan punggung lurus, perut dalam setiap hari, dan apabila berjalan, anda perlu mengangkat kepala dan dada anda untuk membantu anda mempunyai angka yang lebih baik.
Sumber: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
![[VIDEO] 50 tahun Petrovietnam: Mengekalkan warisan, mencipta tenaga negara](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/20/dff4ddb3d15a4076ba5f67fcdc6c7189)
Komen (0)