Untuk mengawal kolesterol darah, orang harus kerap melakukan senaman kaki berikut:
Tingkatkan kesihatan anda dengan senaman kaki yang berkesan dengan berjalan pantas setiap hari
Berjalan pantas adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah tetapi sangat berkesan dalam mengurangkan kolesterol. Pertubuhan perubatan bukan untung Mayo Clinic (USA) berkata bahawa berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit/hari boleh mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dengan ketara dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).
Apabila berjalan pantas, otot kaki, terutamanya betis dan peha, bekerja secara berterusan, merangsang sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih kuat, seterusnya meningkatkan peredaran darah dan penggunaan tenaga. Proses ini menyumbang kepada mengurangkan lemak darah dan mengekalkan berat badan yang munasabah. Selain itu, berjalan di luar rumah juga meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan, yang merupakan faktor tidak langsung yang menyebabkan gangguan metabolisme lipid.
Mencangkung
Squats bukan sahaja membantu menguatkan otot kaki dan sendi tetapi juga mengurangkan kolesterol berbahaya dalam darah.
ILUSTRASI: AI
Squat adalah senaman yang kuat yang menyasarkan kumpulan otot besar seperti peha, punggung dan betis. Kumpulan otot ini sangat berkesan untuk membakar lemak.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry mendapati bahawa latihan rintangan seperti squats bukan sahaja membantu mengurangkan keseluruhan lemak badan, tetapi juga membantu mengawal lipid darah, termasuk mengurangkan kolesterol LDL dan trigliserida "buruk".
Squats meningkatkan jisim otot, yang seterusnya meningkatkan kadar metabolisme basal anda. Ini penting untuk mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.
Berbasikal
Berbasikal, sama ada di luar atau di atas mesin, adalah senaman aerobik yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan kolesterol. Hanya 20-30 minit berbasikal sehari sudah memadai untuk membantu mengurangkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik dan meningkatkan tekanan darah.
Berbasikal secara berterusan menggunakan kumpulan otot kaki untuk jangka masa yang lama, memerlukan jantung dan paru-paru bekerja keras, seterusnya meningkatkan metabolisme dan menghapuskan lipid yang berlebihan dalam darah.
Panjat tangga
Memanjat tangga adalah senaman yang mudah tetapi sangat berkesan untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Aktiviti ini memerlukan daya yang kuat daripada otot kaki terutamanya peha dan betis, membantu menguatkan otot dan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat.
Selain itu, menaiki tangga juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru, membantu mengawal tekanan darah dan mencegah aterosklerosis, komplikasi biasa kolesterol tinggi, menurut Livestrong.
Sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
Komen (0)