4 senaman mudah untuk membantu wanita pertengahan umur kekal dalam bentuk badan

Pakar kecergasan British berkongsi 4 senaman mudah untuk wanita lebih 50 tahun untuk membantu mereka mempunyai badan yang kencang.

Walaupun kekal cergas dan sihat adalah penting, tidak semua orang berumur 50 tahun ke atas boleh melakukan senaman berintensiti tinggi.

Pakar kecergasan Niki Wibrow, 56, berkongsi empat senaman mudah yang dibuatnya untuk membantu orang ramai kekal sihat. Pergerakan memfokuskan pada menguatkan teras, bahagian atas badan dan bahagian bawah badan, termasuk peha dan pinggul.

Senaman Niki telah dipuji oleh pengguna media sosial. Tidak seperti kebanyakan video tutorial yang terlalu sukar, latihan ini sesuai untuk mereka yang berumur lebih dari 50 tahun dan amat penting untuk bahagian atas dan bawah badan.

Berikut adalah empat latihan yang dicadangkan oleh Niki:

Tekan sempit bermula

Latihan menahan berat membantu menguatkan bahagian atas badan.

Tolak bahagian atas badan anda ke bawah ke pesawat, kemudian angkat bahagian bawah badan anda ke atas dan lakukan pergerakan kitaran.

Ulang setiap senaman 3 kali selama 15 minit.

Tendangan kaki lebar

Senaman ini melibatkan memanjangkan dan menutup kaki untuk menguatkan pinggul, peha dan teras.

Semasa melakukan senaman, pastikan lengan anda lurus untuk membantu meregangkan tangan anda.

Pose jambatan (variasi)

Untuk melakukan gerakan ini, mula-mula berbaring telentang dengan kaki rata di atas tikar.

Kemudian, angkat satu lengan lurus ke atas dan angkat kaki yang lain ke atas. Teruskan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah sambil mengekalkan lengan lurus ke atas di udara.

Latihan ini membantu menguatkan dan menstabilkan sendi.

Bersandar untuk melakukan crunches

Ini adalah senaman yang sangat berguna kerana ia membantu membina kekuatan pada bahagian atas badan dan teras.

Untuk melakukan senaman ini, angkat pinggul anda tinggi, pastikan kaki anda lurus. Sambil mengekalkan pinggul anda, perlahan-lahan gerakkan satu kaki masuk dan keluar ke arah yang bertentangan.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html