4 cara untuk membantu mengawal kebocoran air kencing

Inkontinens kencing adalah masalah kesihatan yang dihadapi oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia , terutamanya orang dewasa yang lebih tua.

Terdapat banyak punca untuk keadaan ini, daripada kesan diet, berat badan berlebihan kepada beberapa masalah kesihatan seperti sembelit atau pundi kencing yang terlalu aktif, menurut laman maklumat kesihatan Everyday Health (USA).

Untuk mengurangkan kebocoran air kencing, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Minum air secukupnya

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Setiap orang perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Dehidrasi boleh meningkatkan risiko kebocoran pundi kencing. Apabila anda mengalami dehidrasi, terutamanya jika anda tidak minum air yang mencukupi, air kencing dalam pundi kencing anda menjadi lebih pekat. Ini merengsakan pundi kencing anda dan membuatkan anda perlu membuang air kecil lebih kerap.

Setiap orang perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Jika anda bersenam, berpeluh banyak atau panas, anda perlu minum lebih daripada 2 liter.

Selain itu, setiap orang juga perlu memantau warna air kencing. Air kencing berwarna kuning muda bermakna anda minum air yang mencukupi. Jika air kencing berwarna kuning gelap, badan mengalami dehidrasi dan perlu diisi semula dengan segera.

Buang air kecil walaupun belum diperlukan

Pakar mengesyorkan bahawa jurang paling lama antara dua kencing adalah 2 hingga 3 jam. Selepas tempoh ini, walaupun anda tidak merasakan keinginan untuk membuang air kecil, anda tetap perlu pergi kerana ia akan membantu mengelakkan kekejangan pundi kencing.

Juga, jika anda terpaksa keluar, buang air kecil sebelum keluar rumah. Kosongkan pundi kencing anda untuk mengurangkan risiko menahan air kencing untuk masa yang lama dan menyebabkan kebocoran.

Senaman lantai pelvis

Senaman lantai pelvis seperti mencangkung dan senaman Kegel boleh menjadi sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami masalah inkontinensia kencing. Latihan ini membantu menguatkan otot di sekeliling pundi kencing, dengan itu menghalang kebocoran air kencing.

Menurunkan berat badan

Doktor mengesyorkan menurunkan berat badan untuk mengurangkan risiko kebocoran air kencing. Berat badan berlebihan, terutamanya jika anda membawa banyak lemak di sekeliling perut anda, memberi tekanan pada otot lantai pelvis anda dan menyumbang kepada inkontinensia kencing.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine mendapati bahawa wanita yang kehilangan 16 paun atau lebih dalam tempoh enam bulan mempunyai pengurangan 50 peratus dalam kebocoran air kencing. Sementara itu, mereka yang kehilangan 3.3 paun mempunyai pengurangan 28 peratus dalam kebocoran air kencing, menurut Everyday Health.

Pautan sumber