4 petua untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang semasa bersenam

Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Sukan tertentu, seperti angkat berat, bola sepak dan ragbi, membawa risiko kecederaan tulang belakang yang lebih tinggi daripada yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mencegah risiko ini dan memaksimumkan manfaat kesihatan senaman.

Kecederaan saraf tunjang adalah salah satu jenis kecederaan yang paling biasa. Jenis kecederaan ini berbeza dalam keterukan. Dalam kes yang teruk, orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang akan mengalami kesakitan yang teruk, malah kesan sepanjang hayat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Memakai tali pinggang semasa mencangkung atau mengangkat mati akan membantu mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang semasa bersenam, orang ramai perlu ambil perhatian perkara berikut:

Menguatkan otot teras

Apabila bermain sukan yang memerlukan kekuatan, otot teras memainkan peranan yang sangat penting. Otot teras yang kuat membantu menyokong fungsi tulang belakang. Jika kumpulan otot ini lemah, tekanan pada tulang belakang akan meningkat, seterusnya meningkatkan risiko herniasi cakera atau patah tulang belakang.

Kumpulan otot dalam teras ialah otot perut, otot pinggul, dan otot belakang bawah. Latihan biasa untuk menguatkan otot teras adalah papan, rangup, atau cangkung.

Mulakan dengan betul

Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan semasa senaman ialah memanaskan badan dengan betul. Memanaskan badan dengan betul mengaktifkan sendi dan otot badan, meningkatkan fleksibiliti dan aliran darah ke otot. Memanaskan badan ini juga harus memberi tumpuan kepada sendi penting seperti pinggul, bahu dan pergelangan tangan.

Jangan bersenam ketika letih

Salah satu punca utama kecederaan, termasuk kecederaan tulang belakang, semasa senaman adalah latihan berlebihan. Apabila badan terlalu banyak bekerja, otot-otot akan menjadi letih dan tidak lagi dapat menyokong tulang belakang, menjadikannya terdedah kepada kecederaan.

Pakai peralatan perlindungan yang sesuai

Bergantung pada sukan, kita memerlukan peralatan perlindungan yang sesuai, daripada topi keledar, pendakap leher hingga tali pinggang gim. Khususnya untuk pengunjung gim, anda harus memakai tali pinggang ketika mencangkung atau melakukan senaman deadlift. Peralatan pelindung ini mesti muat dengan betul, jika tidak, ia akan meningkatkan risiko kecederaan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm