5 bahagian badan yang berubah secara positif jika anda kerap melompat tali

Semasa kanak-kanak, lompat tali adalah permainan zaman kanak-kanak. Sebagai orang dewasa, lompat tali adalah senaman seluruh badan yang sangat berkesan. Jika diamalkan dengan kerap, senaman ini akan meningkatkan banyak petunjuk kesihatan yang penting.

Bahagian badan yang akan berubah secara positif apabila orang mengekalkan tabiat lompat tali termasuk:

Kaki dan buku lali

Lompat tali yang kerap meningkatkan fleksibiliti dan refleks kaki dan buku lali. Tindakan melompat berulang-ulang mengaktifkan betis, peha dan punggung, seterusnya meningkatkan kuasa dan kelajuan lompatan. Selain itu, pergelangan kaki dan sendi lutut mesti menyesuaikan diri dengan sentuhan berterusan dengan tanah, dengan itu meningkatkan ketahanan dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Lompat tali secara kerap membantu menguatkan sendi, bahu dan lengan.

FOTO: AI

Otot teras

Lompat tali bukan sahaja latihan untuk kaki tetapi juga melatih otot perut, otot serong dan otot belakang bawah. Ini adalah otot teras yang membantu badan mengekalkan keseimbangan yang baik, mengekalkan postur dan menyelaraskan pergerakan sepanjang lompatan. Kestabilan otot teras akan membantu pengamal mengawal rentak lompatan dengan lebih baik, mengurangkan keletihan dan meningkatkan keberkesanan senaman.

Bahu dan lengan

Segelintir orang berpendapat bahawa lompat tali adalah cara yang baik untuk merangsang kumpulan otot di bahagian atas badan. Malah, bahu, lengan dan pergelangan tangan sentiasa bekerja untuk mengawal tali. Mengekalkan rentak putaran tali yang mantap membantu meningkatkan daya tahan otot di kawasan bahu dan lengan, sambil meningkatkan refleks dan koordinasi motor. Itulah sebabnya peninju sentiasa mengutamakan lompat tali untuk melatih refleks dan daya tahan lengan dan bahu.

Tulang dan sendi

Lompat tali ialah senaman menahan berat, bermakna ia menggunakan berat badan anda untuk merangsang pertumbuhan tulang dan sendi. Penyelidikan menunjukkan bahawa lompat tali meningkatkan ketumpatan tulang, terutamanya di kaki dan tulang belakang, dengan itu menghalang osteoporosis dan kecederaan yang berlaku dengan usia.

Kardiovaskular

Lompat tali ialah senaman kardio intensiti tinggi yang membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, hanya 15 minit lompat tali sehari, 5 kali seminggu adalah bersamaan dengan kardio intensiti sederhana, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm