Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, orang harus mengehadkan sarapan pagi dengan makanan berikut:
Roti putih dengan potongan sejuk
Roti putih diperbuat daripada tepung halus. Ini bermakna semasa proses pengilangan, dedak yang kaya dengan mineral dan kuman isirung gandum telah dikeluarkan, meninggalkan hanya endosperma. Jenis tepung ditapis ini mempunyai kandungan serat yang rendah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Roti putih dan daging yang diproses adalah makanan yang harus dihadkan oleh orang yang cuba menurunkan berat badan pada waktu pagi.
FOTO: AI
Apabila memasuki badan, mereka ditukar menjadi glukosa dengan cepat. Akibatnya, paras gula dalam darah meningkat dengan cepat. Tahap gula dalam darah meningkat dengan cepat tetapi juga menurun dengan cepat selepas itu, menyebabkan kelaparan. Selain itu, paras glukosa yang berlebihan akan ditukar kepada lemak berlebihan.
Sementara itu, potongan sejuk, sosej dan pate ialah makanan yang diproses, tinggi kandungan natrium, lemak tepu dan pengawet. Ini adalah bahan-bahan yang boleh menyebabkan keradangan, pengekalan air dan penambahan berat badan dengan mudah.
Kek, pai dan sandwic
Kek, pastri dan sandwic yang dibungkus adalah pilihan yang mudah tetapi merupakan musuh senyap untuk penurunan berat badan. Makanan ini selalunya tinggi gula, lemak tidak sihat dan sangat rendah serat dan protein.
Ia mengandungi banyak kalori kosong, bermakna ia mempunyai banyak kalori tetapi sedikit nilai pemakanan, seperti sedikit protein, vitamin, zat besi, zink atau antioksidan. Makan mereka membuatkan badan cepat lapar semula.
Makanan segera
Salah satu kesilapan terbesar ketika menurunkan berat badan ialah memilih makanan segera seperti ayam goreng, hamburger di waktu pagi. Hidangan ini selalunya digoreng, mengandungi jumlah kalori yang tinggi, lemak tidak sihat dan natrium. Makanan segera adalah lazat tetapi mudah menyebabkan lebihan kalori dan lemak berlebihan.
Ladu goreng, batang roti goreng
Sama seperti makanan segera, makanan popular seperti ladu goreng dan batang doh goreng digoreng dalam. Proses menggoreng menyebabkan kanji putih bergabung dengan lemak, menjadikan makanan ini tinggi kalori.
Walaupun ladu goreng dan batang doh goreng memberi rasa kenyang sementara, jumlah lemak yang diserap ke dalam kek adalah sangat besar. Makan dengan kerap menyukarkan penurunan berat badan.
Sebaliknya, orang yang ingin menurunkan berat badan harus makan sarapan pagi yang kaya dengan protein, serat, dan lemak yang sihat. Makanan ini termasuk daging tanpa lemak, telur rebus, oatmeal, ubi keledek, beras perang, susu soya atau kacang, menurut Healthline .
Sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm
Komen (0)