4 makanan sarapan pagi yang perlu dielakkan jika anda tidak mahu usaha penurunan berat badan anda sia-sia

Menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat memerlukan banyak usaha. Sarapan pagi adalah penting kerana selepas tidur yang panjang, ia adalah hidangan pertama pada hari itu. Makan sarapan pagi yang tidak sihat memperlahankan penurunan berat badan malah boleh menjadi tidak produktif.

Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, orang harus mengehadkan sarapan pagi dengan makanan berikut:

Roti putih dengan potongan sejuk

Roti putih diperbuat daripada tepung halus. Ini bermakna semasa proses pengilangan, dedak yang kaya dengan mineral dan kuman isirung gandum telah dikeluarkan, meninggalkan hanya endosperma. Jenis tepung ditapis ini mempunyai kandungan serat yang rendah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Roti putih dan daging yang diproses adalah makanan yang harus dihadkan oleh orang yang cuba menurunkan berat badan pada waktu pagi.

FOTO: AI

Apabila memasuki badan, mereka ditukar menjadi glukosa dengan cepat. Akibatnya, paras gula dalam darah meningkat dengan cepat. Tahap gula dalam darah meningkat dengan cepat tetapi juga menurun dengan cepat selepas itu, menyebabkan kelaparan. Selain itu, paras glukosa yang berlebihan akan ditukar kepada lemak berlebihan.

Sementara itu, potongan sejuk, sosej dan pate ialah makanan yang diproses, tinggi kandungan natrium, lemak tepu dan pengawet. Ini adalah bahan-bahan yang boleh menyebabkan keradangan, pengekalan air dan penambahan berat badan dengan mudah.

Kek, pai dan sandwic

Kek, pastri dan sandwic yang dibungkus adalah pilihan yang mudah tetapi merupakan musuh senyap untuk penurunan berat badan. Makanan ini selalunya tinggi gula, lemak tidak sihat dan sangat rendah serat dan protein.

Ia mengandungi banyak kalori kosong, bermakna ia mempunyai banyak kalori tetapi sedikit nilai pemakanan, seperti sedikit protein, vitamin, zat besi, zink atau antioksidan. Makan mereka membuatkan badan cepat lapar lagi.

Makanan segera

Salah satu kesilapan terbesar ketika menurunkan berat badan ialah memilih makanan segera seperti ayam goreng, hamburger di waktu pagi. Hidangan ini selalunya digoreng, mengandungi jumlah kalori yang tinggi, lemak tidak sihat dan natrium. Makanan segera adalah lazat tetapi mudah menyebabkan lebihan kalori dan lemak berlebihan.

Ladu goreng, batang roti goreng

Sama seperti makanan segera, makanan popular seperti ladu goreng dan batang doh goreng digoreng dalam. Proses menggoreng menyebabkan kanji putih bergabung dengan lemak, menjadikan makanan ini tinggi kalori.

Walaupun ladu goreng dan batang doh goreng memberi rasa kenyang sementara, jumlah lemak yang diserap ke dalam kek adalah sangat besar. Makan dengan kerap menyukarkan penurunan berat badan.

Sebaliknya, orang yang ingin menurunkan berat badan harus makan sarapan pagi yang kaya dengan protein, serat, dan lemak yang sihat. Makanan ini termasuk daging tanpa lemak, telur rebus, oatmeal, ubi keledek, beras perang, susu soya atau kacang, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm