5 Latihan Terbaik untuk Orang Berumur 40 Tahun

Berikut adalah lima latihan yang sangat bermanfaat untuk orang yang berumur lebih dari 40 tahun:

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu senaman yang paling mudah tetapi paling berkesan untuk mereka yang berumur lebih dari 40 tahun. Senaman jenis ini mudah pada sendi, tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja.

Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, dengan ketara mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan kaki secara teratur boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat…

Berjalan adalah salah satu senaman yang baik untuk orang yang berumur lebih dari 40 tahun.

2. Membina kesihatan otot dan tulang

Latihan kekuatan adalah penting untuk mengekalkan jisim otot dan ketumpatan tulang, yang cenderung berkurangan dengan usia. Latihan seperti jongkong, lunges, dan latihan band rintangan adalah pilihan yang baik.

Latihan kekuatan dua kali seminggu boleh meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, membantu mengekalkan metabolisme yang sihat, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan mengurangkan risiko jatuh.

3. Yoga adalah senaman yang baik untuk orang yang berumur lebih dari 40 tahun

Yoga menyediakan kaedah latihan fizikal yang komprehensif dengan menggabungkan postur fizikal, senaman pernafasan dan meditasi... terutamanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kesihatan mental.

Amalan yoga yang kerap boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pernafasan dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan. Pose seperti anjing menghadap ke bawah, pose pahlawan, pose pokok… amat baik untuk menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan.

Berpose menghadap anjing ke bawah dalam yoga.

4. Pilates

Pilates memberi tumpuan kepada kekuatan teras, fleksibiliti, dan kesedaran keseluruhan badan. Ia melibatkan pergerakan terkawal untuk meningkatkan nada otot dan memperbaiki postur.

Senaman pilates meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras dan keseimbangan dengan ketara. Bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun, Pilates boleh membantu melegakan sakit belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.

5. Berbasikal

Berbasikal ialah satu lagi senaman berimpak rendah yang bagus untuk jantung dan sendi anda. Sama ada anda menunggang basikal pegun atau menunggang di luar rumah, senaman ini boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, membina daya tahan anda dan mengencangkan otot kaki anda.

Satu kajian dalam European Journal of Preventive Cardiology mendapati bahawa berbasikal secara teratur mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 50%. Berbasikal luar boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm