5 Cara Berkesan Buang Lemak Perut

Lemak perut adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk hilang pada badan. Lemak terkumpul di pinggang membuatkan ramai yang kurang keyakinan. Nasib baik, kita boleh mengurangkan lemak perut sepenuhnya melalui pelarasan gaya hidup.

Cara yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan lemak perut dengan berkesan termasuk:

Tingkatkan senaman harian untuk mengurangkan lemak berlebihan dengan berkesan dan meningkatkan kesihatan

Strategi penting untuk membantu mengurangkan lemak perut adalah meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, kita bukan sahaja bersenam di gim tetapi juga meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang kita lakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, melakukan kerja rumah, berbasikal. Ini membantu membakar lebih banyak kalori, sekali gus meningkatkan pembakaran lemak di seluruh badan, termasuk lemak perut, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Meningkatkan senaman akan membantu mengurangkan lemak badan, termasuk lemak pinggang.

ILUSTRASI: AI

Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa duduk banyak dan tidak banyak bergerak akan menyebabkan lemak berlebihan terkumpul di sekeliling pinggang. Sementara itu, kerap melakukan pergerakan mudah, seperti berdiri dan berjalan-jalan selepas setiap 30 minit duduk secara berterusan, akan mengurangkan pengumpulan lemak di sekeliling pinggang dengan ketara.

Kurangkan gula

Makanan yang tinggi kandungan gula, dari kek, teh susu hinggalah ke aiskrim, jika dimakan dalam kuantiti yang banyak, akan menyebabkan lemak perut terkumpul dengan sangat cepat termasuk lemak di pinggang. Oleh itu, pengambilan terlalu banyak gula bukan sahaja menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan sindrom metabolik lain. Meningkatkan senaman adalah berkesan dalam mengurangkan lemak pinggang jika digabungkan dengan mengehadkan makanan tinggi gula.

Angkat berat untuk meningkatkan metabolisme

Latihan bebanan bukan sahaja membantu membina otot yang lebih besar, tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan latihan bebanan dan kardio meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak berbanding dengan kaedah sahaja.

Kawalan tekanan

Tekanan meningkatkan tahap kortisol, hormon yang merangsang penyimpanan lemak, terutamanya di perut dan pinggul. Oleh itu, tekanan dianggap sebagai punca biasa pengumpulan lemak di sekeliling pinggang, walaupun diet dan senaman yang ketat. Orang ramai boleh mengawal tekanan dengan berlatih yoga, meditasi, pernafasan dalam atau berjalan di luar rumah.

Lemak yang sihat

Tidak semua lemak adalah buruk. Makanan yang kaya dengan lemak baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan ikan berlemak membantu orang berasa kenyang lebih lama, dengan itu mengurangkan jumlah kalori yang digunakan pada siang hari, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm