5 cara berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan di sekitar pinggang.

Lemak di sekitar pinggang adalah salah satu bahagian badan yang paling sukar untuk dihilangkan. Lemak yang terkumpul di sekitar pinggang membuatkan ramai orang berasa malu. Mujurlah, adalah mungkin untuk mengurangkan lemak di pinggang melalui pelarasan gaya hidup.

Cara yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan lemak pinggang dengan berkesan termasuk:

Tingkatkan aktiviti fizikal harian anda untuk mengurangkan lemak berlebihan secara berkesan dan meningkatkan kesihatan anda.

Satu strategi utama untuk mengurangkan lemak pinggang adalah dengan meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, kita bukan sahaja perlu bersenam di gim, tetapi juga meningkatkan bilangan aktiviti fizikal yang kita lakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, melakukan kerja rumah atau berbasikal. Ini membantu membakar lebih banyak kalori, sekali gus meningkatkan pembakaran lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak pinggang, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Meningkatkan aktiviti fizikal akan membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak di sekitar pinggang.

FOTO ILUSTRASI: AI

Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa duduk berpanjangan dan kurang bersenam menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan di sekeliling pinggang. Sebaliknya, melakukan pergerakan mudah secara berkala, seperti berdiri dan berjalan selepas setiap 30 minit duduk berterusan, boleh mengurangkan pengumpulan lemak pinggang dengan ketara.

Kurangkan gula

Makanan bergula, daripada kek dan teh buih hinggalah aiskrim, jika dimakan dalam kuantiti yang banyak, akan menyebabkan pengumpulan lemak perut yang cepat, termasuk lemak pinggang. Oleh itu, pengambilan terlalu banyak gula bukan sahaja menyebabkan pertambahan berat badan tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan sindrom metabolik yang lain. Peningkatan aktiviti fizikal berkesan dalam mengurangkan lemak pinggang apabila digabungkan dengan pengehadan makanan bergula.

Angkat berat untuk meningkatkan metabolisme.

Latihan beban bukan sahaja membantu otot membesar tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan latihan beban dan kardio meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dan pengurangan lemak berbanding hanya menggunakan satu kaedah.

Pengurusan tekanan

Tekanan meningkatkan tahap kortisol, sejenis hormon yang merangsang penyimpanan lemak, terutamanya di bahagian abdomen dan pinggul. Oleh itu, tekanan dianggap sebagai punca biasa pengumpulan lemak di sekitar pinggang, walaupun terdapat diet dan senaman yang ketat. Orang ramai boleh menguruskan tekanan dengan mengamalkan yoga, meditasi, pernafasan dalam-dalam atau berjalan di luar rumah.

Lemak sihat

Tidak semua lemak itu buruk. Makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti avokado, minyak zaitun, kekacang dan ikan berlemak, membantu orang ramai berasa lebih kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian mereka, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm