5 jenis senaman untuk membantu orang yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah satu kemestian bagi orang yang berlebihan berat badan dan gemuk untuk memiliki badan yang sihat. Di bawah adalah beberapa latihan yang mudah dan mudah untuk dilakukan.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Berbasikal adalah senaman yang berkesan untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes.

Menurut Dr Nguyen Trong Thuy - bekas doktor Pasukan Bola Sepak Lelaki Kebangsaan dan U23 Vietnam, untuk meningkatkan kesihatan dan menyokong penurunan berat badan, orang yang berlebihan berat badan dan obes harus memilih sukan yang sesuai: berbasikal, berjalan, berenang, menari, yoga... Latihan ini perlu direka secara saintifik untuk mengelakkan kerosakan sendi semasa senaman, terutamanya sendi lutut...

Berbasikal

Berbasikal adalah senaman yang berkesan untuk orang yang berlebihan berat badan untuk membakar kalori yang berlebihan terutama di bahagian punggung, peha dan pinggang... sambil membantu mengurangkan paras gula dan lemak dalam darah, meningkatkan kesihatan.

Berbasikal adalah sukan yang sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan dan gemuk kerana ia tidak banyak dipengaruhi oleh berat badan, jadi ia boleh diamalkan dengan mudah tanpa menjejaskan tulang dan sendi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa berbasikal boleh membakar antara 400 dan 750 kalori sejam.

berjalan

Berjalan adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa.

Berjalan ialah senaman berintensiti rendah yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut. Berjalan membantu badan anda membakar kalori berlebihan dengan mudah, membantu anda mempunyai badan yang lebih seimbang dan sihat. Di samping itu, berjalan membantu meningkatkan tidur dan menguatkan tulang dan otot.

Berjalan adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita berlebihan berat badan yang berjalan 50-70 minit 3 kali seminggu boleh mengurangkan garis pinggang mereka hampir 3 cm dan mengurangkan lemak badan mereka sebanyak 1.5%.

Berenang, senaman air

Bersenam dalam air selama 30-60 minit boleh membantu membakar 300-500 kalori.

Bagi orang yang berlebihan berat badan dan obes dengan sakit lutut, anda boleh memilih untuk berenang dan bersenam di bawah air. Terima kasih kepada daya apungan air, berat berlebihan akan berkurangan dengan ketara. Oleh itu, bersenam di dalam air adalah satu bentuk senaman yang sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan dan obesiti teruk.

Bersenam dalam air boleh mengurangkan berat badan pada sendi, mengelakkan kecederaan lutut. Hanya bersenam dalam air selama 30-60 minit sehari boleh membantu membakar 300-500 kalori. Bukan itu sahaja, berkat senaman, orang yang berlebihan berat badan dan obes boleh menurunkan berat badan, meningkatkan angka dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Pilates, yoga, atau tai chi

Senaman yoga juga sangat bermanfaat untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes.

Banyak kajian menunjukkan bahawa mengamalkan senaman santai dan lembut seperti Pilates, yoga atau Tai Chi juga sangat bermanfaat untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes dalam menurunkan berat badan. Secara khusus:

- Pilates boleh membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan.

- Yoga boleh membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, mengehadkan pemakanan emosi dan membina jisim otot, dengan itu menyokong penurunan berat badan. Bukan itu sahaja, yoga juga boleh mengurangkan sakit sendi, membantu orang yang berlebihan berat badan untuk menjadi lebih aktif.

- Tai chi telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan saiz pinggang, terutamanya pada orang dewasa pertengahan umur atau lebih tua dengan obesiti.

menari

Menari 2-3 kali seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa menari membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibiliti badan. Menari membuatkan anda menggunakan banyak tenaga dan menggunakan otot dalam badan anda, sekali gus membantu anda mengurangkan lemak dan menurunkan berat badan.

Bagi orang yang berlebihan berat badan dan obes, menari juga merupakan senaman yang sesuai, bukan sahaja membantu meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga membantu membina otot, daya tahan dan kekuatan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa setiap sesi menari membantu membakar 300-400 kalori, bersamaan dengan berlari 1500m. Oleh itu, menari 2-3 kali seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Sumber