5 jenis senaman yang membantu orang yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan.

Báo Quốc Tế•16/09/2023

Penurunan berat badan adalah penting bagi individu yang berlebihan berat badan dan obes untuk mencapai badan yang sihat. Berikut adalah beberapa rutin senaman yang mudah dan senang dilakukan.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Berbasikal adalah senaman yang berkesan untuk mereka yang berlebihan berat badan dan obes.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, bekas doktor pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23 tahun, untuk meningkatkan kesihatan dan membantu penurunan berat badan, individu yang berlebihan berat badan dan obes harus memilih sukan yang sesuai seperti berbasikal, berjalan kaki, berenang, menari dan yoga. Senaman ini harus direka bentuk secara saintifik untuk mengelakkan kerosakan pada sendi semasa latihan, terutamanya sendi lutut.

Berbasikal

Berbasikal merupakan senaman yang berkesan untuk individu yang berlebihan berat badan bagi membakar kalori berlebihan, terutamanya di punggung, paha dan pinggang... di samping membantu mengurangkan paras gula dalam darah dan lemak, serta meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Berbasikal merupakan sukan yang sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan dan obes kerana ia tidak terjejas dengan ketara oleh berat badan, menjadikannya mudah untuk diamalkan tanpa memberi tekanan pada sendi.

Kajian menunjukkan bahawa berbasikal boleh membakar antara 400 dan 750 kalori sejam.

Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan senaman yang mudah dan berkesan yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa.

Berjalan kaki merupakan senaman berintensiti rendah yang boleh membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut. Berjalan kaki membantu badan membakar kalori berlebihan dengan mudah, seterusnya menjadikan badan lebih cergas dan sihat. Selain itu, berjalan kaki meningkatkan kualiti tidur dan menguatkan tulang dan otot.

Berjalan kaki merupakan senaman yang mudah dan sangat berkesan yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan yang berjalan selama 50-70 minit tiga kali seminggu boleh mengurangkan lilitan pinggang mereka hampir 3 cm dan mengurangkan lemak badan mereka sebanyak 1.5%.

Berenang, bersenam di dalam air.

Bersenam di dalam air selama 30-60 minit boleh membantu membakar 300-500 kalori.

Bagi individu yang berlebihan berat badan atau obes yang mengalami sakit lutut, berenang atau senaman berasaskan air boleh menjadi pilihan yang baik. Daya apungan air boleh mengurangkan berat badan berlebihan dengan ketara. Oleh itu, senaman air adalah bentuk latihan yang sesuai untuk individu yang terlalu berlebihan berat badan atau obes.

Bersenam di dalam air boleh mengurangkan ketegangan pada sendi, mencegah kecederaan lutut. Hanya 30-60 minit senaman air setiap hari boleh membakar 300-500 kalori. Tambahan pula, senaman boleh membantu individu yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan, meningkatkan fizikal mereka, dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Pilates, yoga atau tai chi

Senaman yoga juga sangat bermanfaat untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes.

Banyak kajian menunjukkan bahawa mengamalkan senaman ringan dan santai seperti pilates, yoga atau tai chi juga sangat bermanfaat untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes dalam menurunkan berat badan. Secara khususnya:

- Berlatih Pilates boleh membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan.

Yoga boleh membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, mengekang pemakanan emosi dan membina jisim otot, sekali gus menyokong penurunan berat badan. Tambahan pula, yoga boleh mengurangkan sakit sendi dan membantu individu yang berlebihan berat badan menjadi lebih aktif.

- Tai Chi telah terbukti dapat membantu mengurangkan saiz pinggang, terutamanya pada orang dewasa pertengahan umur atau lebih tua yang obes.

Menari

Menari 2-3 kali seminggu boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa menari membantu membakar kalori dan meningkatkan kecergasan fizikal. Menari memerlukan anda menggunakan banyak tenaga dan melibatkan pelbagai otot dalam badan anda, sekali gus membantu anda menurunkan lemak dan berat badan.

Bagi individu yang berlebihan berat badan dan obes, menari juga merupakan satu bentuk senaman yang sesuai, membantu meningkatkan kecergasan fizikal di samping membina otot, daya tahan dan kekuatan.

Kajian menunjukkan bahawa setiap sesi tarian membakar 300-400 kalori, bersamaan dengan berlari 1500 meter. Oleh itu, menari 2-3 kali seminggu dapat membantu penurunan berat badan yang berkesan.

[iklan_2]
Sumber