5 jenis susu berasaskan tumbuhan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Susu berasaskan tumbuhan bukan sahaja pengganti susu lembu yang hebat, malah ia juga membantu mengawal pengambilan kalori, menyokong metabolisme dan mewujudkan rasa kenyang yang lebih lama. Manfaat ini menjadikan penurunan berat badan lebih mudah dan lebih sihat.

Setiap pilihan susu berasaskan tumbuhan di bawah mempunyai kekuatannya sendiri. Walau bagaimanapun, semuanya berkongsi persamaan iaitu terbukti berkesan secara saintifik .

Susu badam dan manfaat susu berasaskan tumbuhan untuk kesihatan harian anda.

Susu badam tanpa gula adalah salah satu susu berasaskan tumbuhan berkalori rendah, membantu mengurangkan kalori berlebihan dalam diet anda. Di samping itu, susu badam tanpa gula mengandungi lemak sihat, vitamin E, antioksidan dan banyak nutrien lain yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan pengurusan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Susu soya

Susu soya tinggi protein berasaskan tumbuhan, memberikan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar semasa berdiet.

FOTO ILUSTRASI: AI

Susu soya terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi, kira-kira 6–8 gram setiap gelas. Minum susu soya memberikan rasa kenyang, mengurangkan rasa lapar semasa berdiet. Protein dalam susu soya juga membantu mengekalkan jisim otot dan menyokong metabolisme yang cekap, kedua-duanya merupakan faktor penting ketika menurunkan berat badan.

Di samping itu, kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan susu lembu dan menggantikannya dengan susu soya boleh membantu menurunkan kolesterol "buruk", tekanan darah dan keradangan dalam badan, sekali gus memberi kesan positif kepada metabolisme lemak dan kesihatan kardiovaskular.

Susu oat

Susu oat mengandungi beta-glukan, sejenis serat larut yang melambatkan penghadaman dan membantu mengurangkan penyerapan kalori. Serat, vitamin dan mineral dalam susu oat bukan sahaja menurunkan kolesterol dan meningkatkan penghadaman tetapi juga membantu menguruskan berat badan dengan cara yang sihat.

Susu kacang

Susu kacang pea mempunyai kandungan protein yang agak tinggi, kira-kira 7-8 gram protein setiap 240 ml, setanding dengan susu lembu. Walau bagaimanapun, banyak jenis susu kacang pea bebas gula dan mempunyai lebih sedikit kalori daripada susu lembu. Oleh itu, susu kacang pea membantu mengawal pengambilan kalori dengan lebih baik sambil tetap membekalkan protein yang diperlukan.

Susu biji rami

Susu biji rami tidaklah sebiasa susu berasaskan tumbuhan yang lain. Susu jenis ini rendah kalori dan gula. 100 ml hanya mengandungi kira-kira 46 kalori, 2 gram protein dan 3 gram lemak berasaskan tumbuhan.

Walaupun tidak kaya dengan protein seperti soya atau kacang pis, susu biji rami mengandungi lemak tak tepu, yang baik untuk kesihatan kardiovaskular dan menggalakkan rasa kenyang. Susu biji rami mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6, yang penting untuk kesihatan jantung, dan juga mempunyai jumlah protein yang sederhana untuk mengekang keinginan makan, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm