7 makanan yang kaya dengan melatonin untuk membantu anda tidur lena

Apabila anda mendengar perkataan "melatonin," anda mungkin terfikir secara automatik tentang suplemen vitamin yang diambil oleh orang ramai untuk membantu mereka tidur lebih lena pada waktu malam.

Tetapi adakah anda tahu bahawa anda juga boleh mendapatkan melatonin daripada makanan yang anda makan?

Melatonin ialah hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun dan sering dirujuk sebagai "hormon tidur," jelas pakar pemakanan Paula Doebrich, pemilik amalan pemakanan swasta, Happea Nutrition.

"Melatonin bertindak balas kepada cahaya - lebih banyak dihasilkan apabila ia gelap dan kurang apabila ia terang. Ia juga boleh dihasilkan daripada beberapa makanan yang kita makan, "jelas Doebrich.

Jika anda seorang yang ingin mendapatkan tidur malam yang lena secara semula jadi, maka mungkin sudah tiba masanya untuk melihat dengan lebih dekat apa yang anda makan setiap hari.

Daripada pisang hingga kekacang, berikut adalah tujuh makanan yang boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam apabila anda memasukkannya ke dalam diet anda, menurut Times of India.

1. Kacang

Shutterstock

Kacang

Pakar pemakanan Doebrich berkongsi bahawa kacang adalah semua sumber melatonin yang hebat. "Pistachio dan badam mempunyai jumlah tertinggi," kata Doebrich.

Kedua-dua kacang ini juga mengandungi jumlah magnesium yang baik, mineral yang juga boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

2. Susu

Terdapat sebab mengapa ibu anda mungkin menyuruh anda minum segelas susu sebelum tidur semasa anda masih kecil.

"Susu lembu adalah satu lagi sumber melatonin, jadi segelas susu sebelum tidur sebenarnya adalah idea yang baik," kata Doebrich.

Menariknya, menurut penyelidikan, susu yang dikumpul pada waktu malam, yang dikenali sebagai susu malam, mempunyai lebih banyak sifat menggalakkan tidur di dalamnya.

3. Jus Ceri Tart

Jika anda suka ceri, anda beruntung—jus ceri tarry ialah salah satu sumber melatonin terbaik.

Walau bagaimanapun, Doebrich menyatakan bahawa tidak semua jus ceri dicipta sama apabila melibatkan jumlah melatonin yang mungkin terkandung di dalamnya.

"Perlu diingat bahawa penemuan ini hanya terpakai untuk jenis ceri tart seperti Montmorency. Tidak semua ceri mempunyai kandungan melatonin yang tinggi seperti ini," kata Doebrich.

Jika anda memutuskan untuk mencuba jus ceri tart, ingatlah untuk meminumnya secara sederhana, kerana sesetengah jenis boleh mengandungi gula yang tinggi.

4. Pisang

Masukkan pisang ke dalam snek malam anda jika anda mendapati diri anda mengalami masalah tidur.

shutterstock

Masukkan pisang ke dalam snek malam anda jika anda mendapati diri anda mengalami masalah tidur.

"Pisang adalah sumber melatonin dan nutrien lain yang boleh membantu masalah tidur, seperti vitamin B6 atau magnesium," kata Doebrich.

5. Ikan berminyak

Menambah ikan segar ke dalam diet anda bukan sahaja sihat, ia juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

"Ikan berminyak, termasuk sardin, salmon dan trout, mengandungi melatonin yang tinggi. Ia juga mengandungi jumlah asid lemak omega-3 yang sihat, yang membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat," jelas Dr Monika Wassermann, dari olio lusso.

6. Telur

Telur adalah makanan yang kaya dengan melatonin.

shutterstock

Telur adalah makanan lain yang tinggi melatonin, kata Dr Wasserman. Selain membantu tidur, melatonin yang terdapat dalam telur mungkin juga mempunyai kesan positif lain pada tubuh.

"Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap melatonin yang tinggi boleh mengurangkan risiko degenerasi makula, masalah mata yang berkaitan dengan usia," tambah Dr Wasserman. "Ia juga boleh membantu mencegah Alzheimer dan Parkinson. Dengan dua penyakit neurodegeneratif ini, anda lebih berkemungkinan menikmati kesihatan otak yang baik."

7. Beri goji

Dapatkan beberapa buah beri goji jika anda mendapati diri anda mengalami masalah tidur. Menurut penyelidikan, beri goji mempunyai kepekatan tertinggi melatonin daripada mana-mana buah kering biasa.

Lebih baik lagi, beri goji rasa lazat dalam kedua-dua resipi manis atau berperisa - kemungkinannya tidak berkesudahan!

Sumber: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm