1. Mengapakah berdiri jinjit bermanfaat untuk kesihatan?
- 1. Mengapakah berdiri jinjit bermanfaat untuk kesihatan?
- 2. Manfaat berdiri jinjit setiap hari
- Cara melakukan senaman mengangkat jari kaki dengan betul.
Dalam kehidupan moden, ramai orang duduk untuk jangka masa yang lama, kurang bersenam, atau berdiri dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama. Tabiat ini boleh mengurangkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menyebabkan rasa berat pada kaki, kebas, bengkak ringan, dan menjejaskan mobiliti. Berdiri jinjit adalah senaman mudah yang berkesan melibatkan otot betis dan buku lali.
Apabila tumit dinaikkan dan diturunkan secara terkawal, otot betis mengecut seperti "pam otot", membantu darah vena dari bahagian bawah badan kembali ke jantung dengan lebih berkesan. Inilah juga sebabnya senaman menguatkan buku lali dan betis sering disyorkan dalam program untuk mencegah kehilangan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua.
Menurut Perubatan Tradisional Cina, kaki dihubungkan dengan banyak meridian. Melatih kaki dan tumit dipercayai dapat melancarkan peredaran darah dan tenaga. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan semasa dijelaskan terutamanya berdasarkan mekanisme fisiologi pergerakan, terutamanya peranan otot betis dalam peredaran dan keseimbangan.
Berdiri berjinjit adalah senaman yang mudah, tetapi ia berkesan melibatkan otot betis dan buku lali.
Apabila berdiri berjinjit, otot betis, otot soleus, dan otot di sekitar buku lali mengecut dan mengendur secara berirama. Aktiviti ini membantu untuk:
- Menyokong aliran balik darah vena dari kaki ke jantung;
- Meningkatkan aktiviti otot di bahagian bawah kaki;
- Meningkatkan kawalan postur;
- Mengekalkan mobiliti buku lali…
Kajian tentang mobiliti fungsional menunjukkan bahawa kekuatan otot buku lali jelas dikaitkan dengan keseimbangan, keupayaan berjalan dan pengurangan risiko jatuh dalam kalangan warga emas.
2. Manfaat berdiri jinjit setiap hari
1.1. Berdiri jinjit membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan: Ramai orang berasa lesu dan tidak fokus pada pertengahan hari bekerja. Berdiri jinjit beberapa kali boleh memberikan senaman ringan, melancarkan peredaran darah dan mengurangkan rasa lesu selepas duduk lama. Senaman pendek ini tidak menggantikan rehat, tetapi ia boleh membantu badan berasa lebih waspada dalam jangka pendek.
1.2. Menggalakkan peredaran darah di bahagian bawah kaki: Duduk untuk jangka masa yang lama boleh mengurangkan aktiviti otot kaki, sekali gus memperlahankan aliran darah di bahagian bawah kaki. Ini boleh menyebabkan kebas, rasa berat pada kaki, atau bengkak ringan. Berdiri di atas jari kaki membantu mengaktifkan semula otot betis, menyokong peredaran darah dan mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh imobilitas yang berpanjangan.
1.3. Menguatkan otot betis dan buku lali: Calf raises menyasarkan otot betis dan sendi buku lali secara langsung. Dengan latihan yang kerap, senaman ini dapat menyumbang kepada peningkatan kekuatan dan daya tahan pada anggota badan bawah. Ini amat bermanfaat bagi mereka yang kerap berjalan, berdiri untuk jangka masa yang lama, atau menaiki tangga dalam kehidupan seharian mereka.
1.4. Menyokong pengekalan fizikal kaki yang tegap: Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan otot kaki menjadi kurang aktif, mengakibatkan bahagian bawah kaki yang kurang tegap. Calf raises adalah senaman otot betis yang agak mudah. Apabila digabungkan dengan rejimen senaman seluruh badan dan pemakanan yang betul, senaman ini boleh menyumbang kepada mengekalkan ketegasan otot kaki. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa calf raises sahaja bukanlah kaedah untuk pengurangan lemak setempat.
1.5. Menyokong pengurangan genangan peredaran darah pelvis-dubur: Duduk berpanjangan, kurang bersenam, dan tabiat gaya hidup yang tidak sihat boleh meningkatkan genangan peredaran darah pelvis dan rektum, yang merupakan salah satu faktor yang berkaitan dengan ketidakselesaan dubur-rektum.
Berdiri jinjit boleh membantu melancarkan peredaran darah di bahagian bawah badan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah rawatan untuk buasir. Jika simptom berterusan, seperti sakit, pendarahan, atau prolaps buasir, pemeriksaan doktor adalah perlu untuk penilaian yang betul.
1.6. Keseimbangan yang lebih baik dan risiko jatuh yang berkurangan: Apabila usia meningkat, kekuatan dan keseimbangan otot betis cenderung menurun. Pergerakan mengangkat jari kaki memerlukan koordinasi otot betis, buku lali dan sistem saraf yang mengawal postur. Senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan kestabilan semasa berjalan, menaiki tangga atau menukar postur, sekali gus menyumbang kepada pengurangan risiko jatuh, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.
1.7. Menyokong relaksasi sebelum tidur: Tekanan, duduk lama atau kurang bersenam pada siang hari boleh menyebabkan badan berasa lesu dan tidak dapat berehat pada waktu petang. Mengangkat jari kaki anda dengan lembut selama beberapa minit sebelum tidur boleh membantu melatih otot betis anda, mengurangkan kekakuan dan menggalakkan relaksasi. Senaman ini tidak menyembuhkan insomnia tetapi boleh menyumbang kepada perasaan yang lebih menyenangkan sebelum rehat.
1.8. Menyokong peredaran periferi yang lebih baik: Apabila peredaran darah bertambah baik, tisu periferi boleh menerima oksigen dan nutrien dengan lebih cekap, menyumbang kepada pengurangan bengkak ringan dan rasa berat pada kaki selepas imobilitas yang berpanjangan. Berdiri jinjit tidak mengubah pigmentasi kulit atau "menyahtoksik" badan seperti yang dicadangkan oleh beberapa kepercayaan umum, tetapi ia boleh membantu mengekalkan peredaran periferi.
3. Cara melakukan senaman mengangkat jari kaki dengan betul
Untuk berlatih mengangkat jari kaki dengan selamat, ikuti langkah berikut:
- Berdiri di atas permukaan yang kukuh dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Anda boleh meletakkan tangan anda di pinggul atau memegang kerusi, meja atau dinding dengan ringan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Angkat tumit anda perlahan-lahan, alihkan berat badan anda ke jari kaki anda.
- Tahan posisi ini selama 1-2 saat pada posisi tertinggi.
- Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda.
Lakukan 10–20 ulangan setiap set , 2–3 set sehari . Pemula harus bermula dengan ulangan yang lebih sedikit dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya apabila ia semakin baik.
Nota penting
Semasa berlatih mengangkat kaki, beri perhatian kepada perkara berikut:
- Pastikan badan anda lurus, dan elakkan condong ke hadapan.
- Elakkan berdiri jinjit terlalu cepat atau menggunakan daya secara tiba-tiba.
- Kekalkan rentak pernafasan yang stabil; jangan tahan nafas anda.
- Jika anda mengalami sakit di buku lali, lutut, atau betis, anda harus berhenti bersenam.
Individu yang mengalami kecederaan buku lali, sakit sendi, gangguan keseimbangan, penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi harus berunding dengan doktor sebelum menjalani prosedur ini.
Toe raises merupakan senaman mudah dan senang dilakukan yang sesuai untuk kebanyakan orang. Apabila dilakukan dengan betul, pergerakan ini dapat meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti otot betis, meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan keletihan akibat duduk lama. Walaupun bukan rawatan untuk sebarang penyakit, mengekalkan beberapa minit mengangkat jari kaki setiap hari boleh menjadi cara yang berguna untuk menyokong mobiliti, terutamanya apabila digabungkan dengan berjalan kaki, aktiviti fizikal yang kerap dan gaya hidup yang sihat.
Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm
Komen (0)