Makan 6-10 kali sehari boleh membantu anda menurunkan berat badan

Pakar mengatakan orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengalami masalah pencernaan seperti refluks asid boleh makan enam hingga 10 hidangan kecil sehari.

Menurut pakar pemakanan Lindsey DeSoto, orang yang mengalami masalah perut seperti pedih ulu hati, gas, atau kembung perut boleh mengurangkan gejala ini dengan makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Bahagian yang lebih kecil, dimakan enam hingga 10 kali sehari, adalah baik untuk penghadaman, kerana perut tidak perlu bekerja terlalu banyak. Kaedah pemakanan ini juga bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, menurut pakar DeSoto. Dia mencadangkan bahawa membahagikan makanan kepada bahagian yang lebih kecil membantu mengawal jumlah kalori yang diambil ke dalam badan.

"Sebagai contoh, jika anda perlu mengambil 1,800 kalori untuk mengekalkan berat badan anda dan memilih untuk makan enam kali sehari, makan kira-kira 300 kalori setiap hidangan. Pastikan anda memenuhi keperluan kalori harian anda dan bahagikannya ke dalam setiap hidangan yang anda makan, "kata DeSoto.

Makan beberapa hidangan kecil sehari adalah baik untuk kesihatan anda. Foto: Adobe Stock

Kajian terhadap 2,700 sukarelawan mendapati bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya enam hidangan sehari lebih berkemungkinan mengehadkan pengambilan kalori mereka, mengambil makanan yang lebih sihat, dan mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah daripada mereka yang makan kurang daripada empat hidangan sehari. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan diet makanan kecil tidak menjejaskan metabolisme dan jumlah perbelanjaan kalori.

"Dulu orang ramai berfikir bahawa jika anda makan lebih banyak makanan, pengambilan kalori anda akan berkurangan dan perbelanjaan kalori anda meningkat. Tetapi eksperimen terkawal pada manusia telah menunjukkan bahawa makan 12 hidangan sehari tidak lebih baik untuk anda daripada makan tiga atau empat kali sehari, memandangkan jumlah kalori yang sama, "kata David Levitsky, seorang profesor pemakanan dan psikologi di Universiti Cornell.

Untuk memastikan diet yang sihat, orang ramai juga harus memberi perhatian kepada kualiti makanan yang mereka makan. Pakar mengesyorkan mengelakkan makanan yang diproses dan makanan ringan yang kurang nutrisi.

Walaupun makan makanan yang lebih kecil adalah tabiat yang sihat, corak tiga hidangan tradisional tidak begitu buruk. Ia adalah tabiat yang baik jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme ialah tindak balas kimia semula jadi dalam badan anda yang menukar makanan kepada tenaga, membantu anda menahan rasa lapar.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html