Apa yang perlu anda makan untuk mendapatkan kulit yang cantik?

Makan pelbagai jenis buah-buahan akan membantu memperbaiki kulit anda - Foto: THUY DUONG

Cik NTH, 30 tahun, menetap di Daerah Phu Nhuan (Bandar Raya Ho Chi Minh), sangat mengambil berat tentang kulitnya. Beliau mengatakan bahawa kulit seorang wanita sangat penting; kulit yang cantik bukan sahaja mencerminkan kesihatan yang baik, tetapi ia juga menjadikan seorang wanita kelihatan lebih cantik dan lebih yakin dalam komunikasi.

Cik H. juga memberi perhatian kepada apa yang beliau makan dan minum, dan memilih makanan yang menyumbang kepada kulit yang cantik.

Anda perlu makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan hijau yang berwarna-warni.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, ketua unit rawatan kulit, penjagaan dan kecantikan, jabatan pesakit luar - Hospital Perubatan Tradisional Bandar Raya Ho Chi Minh, berkata untuk memiliki kulit yang licin dan berseri, seseorang perlu mengikuti diet yang munasabah dan sihat.

Ini melibatkan diet yang menyediakan antioksidan yang mencukupi (vitamin, mineral, serat), lemak tak tepu, bijirin penuh, menghadkan lemak tepu, menghadkan makanan yang tinggi garam dan gula, gaya hidup sihat yang menghadkan alkohol, tembakau dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Antioksidan, termasuk vitamin A, B, C, D, E, beta-karotena, mineral seperti zat besi, zink, kalsium, selenium, lisin, kolagen dan serat, membantu sel kulit melawan kesan radikal bebas.

Antara makanan yang perlu dimakan untuk kulit yang cantik dan licin, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan didahulukan.

Anda harus makan pelbagai jenis sayur-sayuran hijau berwarna-warni, brokoli, lada benggala merah dan kuning. Sayuran hijau gelap seperti bayam, bayam air, bayam, brokoli, dll.

Buah-buahan seperti anggur merah, epal, buah naga, limau gedang, oren, tembikai, beri biru dan avokado. Sayuran akar seperti lobak merah, kentang, ubi keledek dan kunyit.

Makanan ini membekalkan vitamin E, yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif.

Vitamin C ialah antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh cahaya matahari dan persekitaran, yang boleh menyebabkan tanda-tanda penuaan. Vitamin ini penting untuk mengekalkan keanjalan kulit dan mengurangkan kekusaman dan kekeringan.

Kekacang seperti kacang soya, kacang pea, dan kacang hitam juga kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Serat larut air membantu mengawal kolesterol, menurunkan trigliserida, dan meningkatkan HDL. Menambah kekacang ke dalam diet anda boleh membantu wanita mengekalkan keremajaan mereka dan memastikan kulit mereka licin dan berseri.

Kacang seperti badam, gajus, dan kacang tanah mengandungi lemak tak tepu tunggal, selenium, vitamin E, zat besi, dan zink, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan, membantu luka sembuh lebih cepat dan mengekalkan kulit lembut dan licin.

Kekurangan zink boleh menyebabkan kulit kering, kasar dan pembentukan kedutan yang cepat.

Lada benggala hijau, merah, dan kuning serta pelbagai jenis buah-buahan bermanfaat untuk mengekalkan kulit yang sihat.

Ikan berlemak juga membantu memperbaiki warna kulit.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan herring adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sihat.

Ia merupakan sumber asid lemak omega-3 yang kaya, yang penting untuk mengekalkan kulit yang sihat. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk memastikan kulit tebal, anjal dan lembap. Malah, kekurangan asid lemak omega-3 boleh menyebabkan kulit kering.

Asid lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangkan keradangan, penyebab kemerahan dan jerawat. Ia juga boleh menjadikan kulit kita kurang sensitif terhadap sinaran UV berbahaya matahari.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan boleh membantu memerangi keadaan keradangan dan autoimun yang mempengaruhi kulit kita, seperti psoriasis dan lupus erythematosus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang baik, salah satu antioksidan yang paling penting untuk kulit setiap orang.

Pengambilan vitamin E yang mencukupi adalah penting untuk membantu melindungi kulit daripada kerosakan dan keradangan radikal bebas. Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber protein yang berkualiti tinggi, yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan dan keutuhan kulit.

Tiram merupakan makanan yang kaya dengan zink, yang membantu mengatasi kulit kering dan penuaan, dan merupakan komponen penting untuk penghasilan kolagen.

Bijirin penuh seperti beras perang, gandum, barli dan jagung yang tidak ditapis menyediakan sumber lipid sihat (minyak beras) yang kaya, protein tumbuhan yang mudah dicerna, vitamin B, lisina, serat bermanfaat dan antioksidan yang membantu mencegah dan mengurus penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Apabila dimakan secara sederhana, coklat gelap membekalkan badan dengan sumber asid lemak yang sangat berkhasiat. Sebatian flavonoid dalam coklat gelap mempunyai kesan positif pada kulit.

Teh hijau boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan dan penuaan. Seperti beberapa makanan kaya antioksidan lain, teh hijau boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan akibat cahaya matahari. Minum teh hijau setiap hari boleh mengurangkan kemerahan akibat pendedahan cahaya matahari sehingga 25%.

Teh hijau juga meningkatkan kelembapan, kekasaran, ketebalan dan keanjalan kulit.

Untuk mendapatkan kulit yang cantik, anda perlu minum air yang mencukupi.

Untuk kecantikan dan kesihatan kulit, nutrisi daripada makanan yang diambil setiap hari memainkan peranan yang sama pentingnya dengan rawatan kecantikan dan kosmetik. Mineral dan vitamin semula jadi daripada makanan, dari semasa ke semasa, akan membantu memperbaiki masalah kulit seperti melasma, penuaan dan jerawat.

Selain mengekalkan diet yang seimbang, adalah penting untuk mengekalkan kebersihan kulit yang baik, memastikan tidur yang mencukupi, kekal terhidrat dengan baik, bersenam secara berkala dan melindungi kulit anda daripada sinaran UV apabila terdedah kepada cahaya matahari untuk hasil yang lebih cepat.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm