Apa yang perlu anda makan dan minum untuk mengurangkan selaran matahari semasa musim panas?

SKĐS - Walaupun ia tidak dapat mencegah sepenuhnya selaran matahari, beberapa makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu kulit membina daya tahan terhadap sinaran UV, mengurangkan kerosakan oksidatif dan mengekalkan kulit yang sihat semasa musim panas.

1. Makanan yang kaya dengan likopena dan beta-karotena membantu mengurangkan kerosakan kulit akibat cahaya matahari.

Likopena dan beta-karotena merupakan antioksidan semula jadi yang boleh membantu melindungi sel kulit daripada kesan radikal bebas yang disebabkan oleh sinaran UV. Pengambilan makanan yang kaya dengan sebatian ini secara berkala boleh membantu mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari semasa musim panas.

Tomato: Tomato kaya dengan likopena. Beberapa kajian menunjukkan bahawa likopena boleh menyumbang kepada pengurangan sensitiviti kulit terhadap cahaya matahari apabila dimakan secara berkala, sekali gus membantu mengurangkan selaran matahari. Khususnya, likopena dalam tomato masak atau tomato yang dimasak dengan sedikit lemak sihat seperti minyak zaitun lebih baik diserap oleh badan.

Lobak merah dan betik: Kedua-dua makanan ini kaya dengan beta-karotena – prekursor vitamin A. Bahan aktif ini menyumbang kepada mengekalkan kulit yang sihat dan menyokong pertumbuhan semula sel kulit , membantu mengurangkan kekusaman yang disebabkan oleh faktor persekitaran. Di samping itu, beta-karotena mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan sebahagian daripada kerosakan sel yang disebabkan oleh cahaya matahari, sekali gus mengurangkan selaran matahari semasa cuaca panas.

Makanan ini membantu menyuburkan kulit, mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari, dan menggalakkan pemulihan kulit yang lebih baik.

Tembikai: Tembikai bukan sahaja membantu menambah cecair tetapi juga mengandungi likopena semula jadi. Ia merupakan buah musim panas yang sempurna kerana ia menghidratkan kulit dan membantu menyejukkan badan dengan berkesan. Kekal terhidrat juga menyumbang kepada kulit yang lebih sihat dan mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari dalam cuaca panas.

2. Makanan yang kaya dengan vitamin C dan vitamin E

Vitamin C dan vitamin E adalah dua nutrien penting yang membantu melindungi kulit daripada tekanan oksidatif dan menyokong pengekalan struktur kolagen. Ini juga merupakan sekumpulan nutrien yang disyorkan oleh ramai pakar untuk membantu mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari. Buah-buahan seperti oren, limau gedang, kiwi, jambu batu dan strawberi semuanya mengandungi jumlah vitamin C yang banyak.

- Vitamin C terlibat dalam sintesis kolagen, membantu menegangkan kulit dan menyumbang kepada tona kulit yang sekata, mengurangkan kekusaman yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Pada masa yang sama, antioksidan ini juga membantu mengurangkan kesan radikal bebas yang dihasilkan apabila kulit terdedah kepada sinaran UV. Kekacang seperti badam, biji bunga matahari, walnut dan avokado kaya dengan vitamin E dan lemak sihat.

• 

- Vitamin E membantu melindungi membran sel kulit daripada pengoksidaan, di samping menyumbang kepada mengekalkan kelembapan dan mengurangkan kekeringan dalam cuaca panas. Apabila kulit dilembapkan dan sihat secukupnya, risiko selaran matahari dapat dikurangkan sedikit sebanyak.

3. Minuman yang membantu mengurangkan kerosakan kulit akibat cahaya matahari.

Air: Dalam cuaca panas, badan kehilangan air lebih cepat melalui peluh. Tanpa pengambilan air yang mencukupi, kulit boleh menjadi kering, kusam, dan kurang elastik. Anda harus minum kira-kira 1.5–2.5 liter air setiap hari, bergantung pada keadaan fizikal dan tahap aktiviti anda. Selain air kosong, anda boleh menambah buah-buahan kaya air dan minuman rendah gula untuk membantu mengekalkan kesihatan kulit anda dan mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari.

Teh hijau: Teh hijau kaya dengan polifenol, terutamanya EGCG. EGCG dalam teh hijau merupakan antioksidan yang boleh membantu mengurangkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif, sekali gus membantu mengurangkan kerosakan sel yang disebabkan oleh sinaran UV. Minum teh hijau secara sederhana boleh menyumbang kepada kulit yang sihat semasa musim panas dan membantu menghadkan kerosakan akibat cahaya matahari.

Jus delima: Delima kaya dengan polifenol dan vitamin C, yang boleh meningkatkan daya tahan kulit terhadap kerosakan persekitaran dan membantu memperbaiki kulit kusam. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengutamakan jus tulen dan mengehadkan gula tambahan.

Teh herba yang menyejukkan: Sesetengah jenis teh, seperti teh chamomile atau teh centella, boleh membantu badan berasa lebih selesa dalam cuaca panas. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan secara berlebihan kerana sesetengah teh herba mempunyai kesan menyejukkan dan boleh menyebabkan sakit perut pada individu yang sensitif.

Para pembaca dijemput untuk menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm