Doktor berkongsi bagaimana makan boleh membantu anda meningkatkan jangka hayat anda

Dr. Anthony Youn, seorang doktor yang bekerja di AS, telah menunjukkan 6 pelarasan diet yang boleh membantu anda hidup sehingga 13 tahun lebih lama.

Berikut adalah enam petua yang terbukti secara saintifik daripada Dr. Youn.

Menambah atau mengurangkan makanan dan minuman tertentu boleh membantu memanjangkan hayat.

Makan lebih banyak ikan

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sardin, herring... sangat penting untuk tubuh.

Penyelidikan ke atas lebih 40,000 orang menunjukkan bahawa makan ikan secara kerap sekurang-kurangnya sekali seminggu mempunyai risiko penyakit jantung sebanyak 15% lebih rendah.

Kurangkan minuman manis

Pengambilan minuman manis secara berkala menyebabkan penambahan berat badan, obesiti, diabetes, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, penyakit hati, serta gout.

Kacang

Kacang adalah sumber lemak dan protein yang sihat, yang boleh membantu penurunan berat badan dan menurunkan kolesterol. Satu kajian besar mendapati bahawa makan kacang mengurangkan lilitan pinggang dengan purata 5 cm.

Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita dengan sindrom metabolik yang makan campuran 30g walnut, kacang tanah, dan kacang pain setiap hari selama 6 minggu mengurangkan kolesterol dengan ketara.

Kurangkan makan daging merah dan daging yang diproses

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) mengesyorkan mengurangkan daging merah atau diproses (seperti bacon, sosej) kepada 70g atau kurang sehari.

Walaupun daging merah adalah sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, makan banyak daging merah dan daging yang diproses boleh meningkatkan risiko kanser usus.

Makan lebih banyak bijirin adalah baik untuk kesihatan anda.

kekacang

Kacang adalah sumber protein dan serat tumbuhan yang hebat.

Menurut dua ulasan yang diterbitkan pada 2015 dan 2021, kekacang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk pengurangan risiko menghidap diabetes, kawalan glisemik yang lebih baik pada penghidap diabetes, kawalan berat badan, penurunan tekanan darah dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular.

Bijirin penuh

Dr Youn berkata perubahan utama yang boleh membantu anda hidup lebih lama ialah makan lebih banyak bijirin penuh, menurut Express.

Gantikan bijirin halus seperti nasi putih, roti putih dan pasta biasa dengan bijirin penuh seperti roti rai, beras perang, pasta bijirin penuh (mi rai), oat.

Makan bijirin penuh dan bukannya bijirin ditapis dengan ketara mengurangkan jumlah kolesterol, yang membantu mengurangkan risiko diabetes.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm