Dr. Anthony Youn, seorang doktor yang bekerja di AS, telah menunjukkan enam pelarasan diet yang boleh membantu anda hidup sehingga 13 tahun lebih lama.
Berikut adalah enam petua yang terbukti secara saintifik daripada Dr. Youn.
Meningkatkan atau mengurangkan pengambilan makanan dan minuman tertentu boleh membantu memanjangkan jangka hayat.
Makan lebih banyak ikan.
Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan herring, sangat penting untuk badan.
Satu kajian terhadap lebih 40,000 orang menunjukkan bahawa makan ikan secara berkala sekurang-kurangnya sekali seminggu dikaitkan dengan risiko penyakit jantung sebanyak 15% lebih rendah.
Kurangkan minuman manis.
Pengambilan minuman manis secara berkala boleh menyebabkan pertambahan berat badan, obesiti, diabetes, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, penyakit hati dan gout.
Kacang
Kekacang merupakan sumber lemak dan protein yang sihat, yang boleh menyokong penurunan berat badan dan menurunkan kolesterol. Satu kajian besar menunjukkan bahawa makan kekacang membantu mengurangkan lilitan pinggang secara purata sebanyak 5 cm.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengalami sindrom metabolik yang makan campuran 30g walnut, kacang tanah, dan kacang pain setiap hari selama 6 minggu mengalami pengurangan kolesterol yang ketara.
Kurangkan makan daging merah dan daging yang diproses.
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) mengesyorkan mengurangkan pengambilan daging merah atau daging yang diproses (seperti daging asap dan sosej) kepada 70g atau kurang setiap hari.
Walaupun daging merah merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, pengambilan daging merah dan daging yang diproses dalam jumlah yang banyak boleh meningkatkan risiko kanser usus.
Makan banyak bijirin penuh adalah baik untuk kesihatan anda.
Kacang
Kekacang merupakan sumber protein dan serat makanan yang sangat baik.
Menurut dua ulasan yang diterbitkan pada tahun 2015 dan 2021, kekacang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko menghidap diabetes, meningkatkan kawalan gula dalam darah pada penghidap diabetes, pengurusan berat badan, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bijirin penuh
Menurut Express, Dr. Youn mengatakan perubahan penting yang dapat membantu anda hidup lebih lama adalah dengan memakan lebih banyak bijirin penuh.
Gantikan bijirin halus seperti nasi putih, roti putih dan pasta biasa dengan bijirin penuh seperti roti gandum penuh, beras perang, pasta bijirin penuh (pasta gelap) dan oat.
Makan bijirin penuh dan bukannya bijirin halus dapat mengurangkan jumlah kolesterol dengan ketara, yang membantu mengurangkan risiko diabetes.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)