Doktor berkongsi cara makan dan hidup untuk membantu wanita menjadi lebih cantik

Menambahkan vitamin dan mineral yang mencukupi, tidur yang cukup, minum air yang mencukupi, dan melakukan aktiviti fizikal... membantu wanita mengekalkan susuk tubuh yang cantik dan kesihatan yang baik.

Doktor Pakar 2 Huynh Tan Vu (Unit Rawatan Harian, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3) berkata diet yang sesuai akan membantu mengekalkan kesihatan, kecantikan dan susuk tubuh wanita. Pemakanan yang seimbang adalah asas kesihatan, memainkan peranan penting dalam memastikan badan sentiasa berkembang dengan sihat. Menurut penyelidik, umur paling sesuai untuk wanita mula menjalani diet berasingan ialah sekitar 30 tahun. Kerana ini adalah usia apabila proses penuaan bermula, sudah tiba masanya untuk mengutamakan pengukuhan dan pengukuhan kesihatan.

Protein

Ini adalah nutrien penting yang memastikan penjanaan semula tenaga untuk aktiviti manusia dan pembinaan otot. Ia adalah perlu untuk memastikan keperluan protein harian seorang wanita dewasa yang normal ialah 55g. Terdapat banyak makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ikan, telur..., tetapi terdapat juga banyak protein tumbuhan yang sihat seperti kacang hijau, kacang soya, oat, biji rami, produk tenusu...

Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ikan, telur...

besi

Besi memainkan peranan yang sangat penting dalam badan, bersama-sama dengan protein untuk membentuk hemoglobin, mengangkut _O2 dan _CO2 , mencegah anemia dan mengambil bahagian dalam komposisi enzim pengurangan pengoksidaan. Menurut pakar perubatan , paras zat besi yang disyorkan untuk wanita dewasa normal ialah 21 mg/hari. Makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging dan ikan, produk soya, telur, buah-buahan kering, seperti kurma dan buah tin, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau...

Vitamin C

Ini juga merupakan bahan penting untuk wanita, cadangan perubatan untuk pengambilan vitamin C harian untuk wanita dewasa normal ialah 40 mg. Vitamin C adalah antioksidan yang terlibat dalam pembentukan kolagen, penyelenggaraan memori, mencegah mutasi sel dan penuaan pramatang, dan detoksifikasi. Untuk memenuhi keperluan vitamin C harian, perlu meningkatkan pengambilan buah sitrus, brokoli, limau, lada benggala, kangkung, dll.

Kalsium

Menurut pakar perubatan, kalsium adalah nutrien yang sangat diperlukan untuk kesihatan tulang. Ia perlu menambah kalsium setiap hari dan sesuai untuk badan, tanpa mengira usia. Penambahan kalsium setiap hari membantu menguatkan sistem imun, kerana nutrien ini memainkan peranan dalam memerintah rantai tindak balas imun dalam badan. Mengikut cadangan, keperluan kalsium wanita ialah 1,200 mg/hari. Selain susu, kalsium juga terdapat dalam makanan seperti keju, yogurt, kacang soya, amaranth, bayam, badam, dll.

"Perkara di atas adalah nutrien penting untuk wanita, namun, wanita masih perlu mempunyai diet yang munasabah, sesuai untuk tubuh mereka, dan tidak boleh menyalahgunakannya supaya badan mereka sihat dan cantik tanpa berlebihan atau kekurangan nutrien," saran Dr Vu.

Makan banyak sayur-sayuran hijau membantu menambah vitamin dan mineral untuk badan.

Minum air secukupnya

Sekiranya anda kekurangan air, badan anda tidak akan dapat berfungsi dengan berkesan, mood anda menjadi lembap, kulit anda akan menjadi kusam, dan minum terlalu sedikit air juga boleh menyebabkan banyak penyakit hati dan buah pinggang. Orang dewasa dinasihatkan untuk minum 2 liter air yang ditapis setiap hari. Namun begitu, minumlah air mengikut keperluan badan dan jangan tunggu sehingga rasa haus untuk minum.

Aktiviti fizikal

Pada setiap peringkat, setiap keperluan, setiap badan wanita moden mempertimbangkan dan memilih kaedah aktiviti fizikal yang sesuai untuknya. Antaranya, yoga dianggap sebagai senaman yang baik untuk semua orang, terutamanya digemari oleh wanita. Kebanyakan wanita berfikir bahawa ini adalah kaedah yang bagus untuk meningkatkan kesihatan umum dan meningkatkan fleksibiliti. Beberapa manfaat besar yoga adalah baik untuk sistem pencernaan, tulang dan sendi, sistem imun... serta meningkatkan penampilan, mempunyai kesan menurunkan berat badan. Terutamanya santai, mengurangkan tekanan dengan sangat berkesan.

Yoga mempunyai banyak manfaat untuk wanita seperti baik untuk sistem penghadaman, tulang dan sendi, sistem imun...

"Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja membantu wanita mengekalkan bentuk badan mereka tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka dan membantu mencegah banyak penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis, dan lain-lain. Ini juga membantu meningkatkan mood, mengurangkan gejala kemurungan, menyuburkan badan dan meningkatkan daya tahan," kata Dr Vu.

Dapatkan tidur yang cukup

Jadual tidur yang teratur boleh membantu mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan, dan memberikan tubuh anda rehat yang diperlukan untuk mengawal selia, menyembuhkan dirinya sendiri dan mengekalkan sistem imun yang kuat... Dengan kekal aktif, tidur lena dan makan dengan betul, ini adalah asas yang lebih kukuh untuk kesihatan fizikal dan mental.

"Selain itu, wanita harus meluangkan masa bersama rakan dan keluarga untuk berehat, membantu tubuh pulih secara mental yang lebih baik. Mengehadkan pendedahan dan menyerap terlalu banyak maklumat di platform rangkaian sosial boleh mengalih perhatian kita, menjejaskan prestasi kerja, malah boleh menyebabkan pemikiran negatif. Selain itu, pemeriksaan kesihatan yang kerap diperlukan untuk menyaring penyakit," saran doktor itu.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm