Doktor menerangkan masa yang terbaik untuk bangun

Tidur adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Semua pakar kesihatan bersetuju bahawa tidur adalah ubat. Tidur yang baik boleh memulihkan dari dalam dan mengoptimumkan badan untuk prestasi yang lebih baik pada hari berikutnya.

Masa anda bangun juga penting. Bergantung pada jadual anda, bangun awal mempunyai faedahnya sendiri. Jadi, apakah masa terbaik untuk bangun pagi?

Di sini, pakar menerangkan cara mengira waktu bangun yang ideal, dan adakah bangun lebih awal lebih baik?

Masa yang sesuai untuk bangun adalah untuk berasa segar, tidak lesu.

Apakah masa terbaik untuk bangun pada waktu pagi?

Dr Pratik Gopani, pakar penyakit berjangkit, kencing manis dan endokrinologi di Hospital SRV (India), berkongsi bahawa masa terbaik untuk bangun pagi boleh ditentukan berdasarkan jam badan, gaya hidup dan kesihatan anda. Secara amnya, bangun antara 6 dan 8 pagi dianggap ideal kerana ia sejajar dengan kitaran tidur-bangun semula jadi.

Dr Pujan Parikh, perunding di Hospital dan Pusat Penyelidikan Yayasan Sir HN Reliance, Mumbai (India), berkata: Menurut sains , tempoh dari 10 malam hingga tengah malam adalah masa terbaik untuk tidur. Oleh itu, untuk mendapatkan cukup 8 jam tidur untuk prestasi kognitif yang optimum, masa yang sesuai untuk bangun juga adalah sekitar 6 - 8 pagi, menurut Vogue .

Walau bagaimanapun, Dr. Shelby Harris, ahli psikologi pakar dalam perubatan tidur di AS, berkongsi: Masa terbaik untuk bangun bergantung pada apa yang paling sesuai untuk anda dan gaya hidup anda.

Dr Daniel Barone, pakar neurologi dan timbalan pengarah Pusat Perubatan Tidur Weill Cornell (AS), juga bersetuju: Masa terbaik untuk bangun adalah masa yang membolehkan anda mendapat tidur yang cukup, mengekalkan konsistensi dan mendapat pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu pagi.

Keperluan tidur setiap orang adalah berbeza, tetapi perkara yang paling penting ialah mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, kata Dr Barone.

Ia juga penting untuk memilih masa yang anda boleh mengekalkan konsistensi setiap hari. Waktu bangun anda tidak boleh berbeza-beza.

Akhir sekali, adalah penting untuk bangun dengan cahaya di luar. Sebaik-baiknya, anda akan bangun dengan cahaya matahari, kata Dr Barone, menurut Today .

Perkara yang paling penting ialah tidur 7 - 9 jam setiap malam.

Apakah yang dicatatkan oleh sains?

Penyelidikan baru dari Imperial College of London (UK) menunjukkan bahawa bangun lewat mungkin lebih bermanfaat daripada bangun awal.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience , orang yang bangun lewat mempunyai fungsi kognitif yang "unggul" berbanding mereka yang bangun awal. Secara khusus, kajian itu, yang melibatkan 26,000 orang, mendapati bahawa orang yang bangun lewat mendapat markah yang lebih tinggi pada ujian kecerdasan, penaakulan dan ingatan.

Dalam kebanyakan kes, mereka yang bangun lewat berprestasi lebih baik daripada mereka yang bangun awal, jelas Dr Sudhir Kumar, pakar neurologi perunding, Hospital Apollo, Hyderabad (India).

Dr Kumar berkata: Tidur yang disyorkan ialah 7-9 jam, dengan bilangan ideal ialah 8 jam setiap malam. Dan masa yang sesuai untuk bangun harus memastikan anda bangun dengan rasa segar, dengan tidur yang cukup tanpa rasa lesu, menurut Indian Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm