Senaman membantu Jennifer Aniston kekal cergas pada usia U60 tahun

Jennifer Aniston bersenam menggunakan kaedah 15-15-15 dan melangkau sarapan setiap hari untuk kekal cergas dan sihat pada usia 54 tahun.

Jennifer pernah percaya pada falsafah latihan "tiada kesakitan, tiada keuntungan" dan memberi tumpuan kepada kardio, HIIT (latihan membakar lemak), latihan rintangan, dan mengangkat beban berat. Bagaimanapun, aktres itu kemudiannya mengakui kaedah ini tidak sesuai dengan tubuhnya, menyebabkan dia mudah letih dan terbantut.

Kini, dia telah mencipta rutin senaman yang lebih minimalis, yang dipanggil kaedah 15-15-15, yang melibatkan 15 minit berbasikal, 15 minit berlari di atas treadmill dan 15 minit latihan silang (yang berfungsi kedua-dua kaki dan tangan).

"Saya cedera pada musim gugur lalu dan hanya boleh melakukan Pilates, yang sangat saya sukai. Tetapi ia tidak membantu saya berpeluh kuat. Selepas saya pulih, saya melakukan senaman 15-15-15 sekali lagi," katanya pada 7 Jun.

Pakar berkata membahagikan senaman kardio kepada beberapa latihan yang lebih kecil akan mengurangkan kebosanan dan membantu mengendalikan beberapa kumpulan otot.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, purata umur menopaus bagi seorang wanita adalah sekitar 51. Chelsea Labadini, seorang jurulatih kecergasan profesional, berkata kaedah 15-15-15 Jennifer membantu meningkatkan ketumpatan tulang pada masa badan mula menua.

"Berlari adalah aktiviti menanggung berat, yang membantu menggalakkan pengeluaran sel tulang, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang baru," jelasnya.

Jennifer Aniston mengangkat beban dalam iklan peralatan sukan. Foto: Pvolve — Jennifer Aniston mengangkat beban dalam iklan peralatan sukan . Foto: *Pvolve*

Bagaimanapun, Labadini juga berkata wanita perlu mengelak daripada melakukan senaman ini setiap hari jika ingin membina otot. Sebaliknya, orang ramai harus memberi tumpuan kepada mengangkat berat. Menurutnya, wanita seusia Jennifer akan mendapat banyak manfaat daripada latihan rintangan, kerana ia membantu mengekalkan jisim otot yang hilang seiring dengan peningkatan usia.

Selain rejimen senaman yang sihat, Jennifer juga melangkau sarapan pagi . Ini adalah sebahagian daripada puasa sekejap-sekejap, istilah yang menggambarkan pola makan dan berpuasa kitaran yang membolehkan tubuh cukup masa untuk mencerna makanan sepenuhnya sambil mengehadkan pengambilan kalori dengan teruk.

Terdapat dua bentuk puasa berselang-seli: makan dengan sekatan tingkap (makan selama 6–8 jam dan berpuasa untuk baki 16–18 jam) atau berpuasa berterusan selama 16 hingga 24 jam, dua kali seminggu.

Tidak seperti trend diet popular yang digembar-gemburkan di media sosial, puasa berselang-seli disokong oleh ramai pakar dan mempunyai penyelidikan yang jelas tentang faedahnya. Rejimen ini disyorkan oleh sesetengah doktor untuk penghidap diabetes jenis 2, atau mereka yang perlu menurunkan berat badan.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa puasa berselang boleh membantu dengan penurunan berat badan, meningkatkan daya ingatan dan prestasi mental, kesihatan jantung, dan diabetes jenis 2. Ia juga merupakan rawatan sokongan untuk kanser.

Jennifer Aniston dilahirkan pada tahun 1969 dan merupakan seorang pelakon terkenal Amerika. Selepas kejayaan siri Friends , dia dengan cepat menjadi bintang A-list di Hollywood dan berpindah ke lakonan dalam filem. Dia berjaya dengan komedi romantik seperti The Break-up (2006), Marley & Me (2008), Just Go With It (2011)... Pada 2019, dia kembali berlakon dalam televisyen dengan siri The Morning Show dan menerima anugerah Golden Globe.

Thuc Linh (Menurut Kesihatan Wanita )

Pautan sumber