Senaman yang baik untuk penghidap kanser paru-paru.

Senaman pernafasan, yoga dan tai chi meningkatkan kualiti hidup pesakit kanser paru-paru, mengurangkan komplikasi dan kesan sampingan selepas rawatan, serta meningkatkan peluang untuk terus hidup.

Manfaat ini adalah disebabkan oleh peningkatan bekalan oksigen ke paru-paru, menurut American College of Sports Medicine. Latihan aerobik dan kekuatan intensiti sederhana juga mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kecergasan fizikal. Senaman boleh meningkatkan kekuatan otot dan sesak nafas dalam kalangan pesakit yang tenat yang menjalani kemoterapi.

Aktiviti fizikal juga membantu meningkatkan kapasiti paru-paru. Pesakit kanser paru-paru bukan sel kecil peringkat lanjut yang mempunyai kapasiti paru-paru yang lebih baik mempunyai risiko kematian yang lebih rendah. Mereka yang menghidap kanser yang telah merebak ke tulang atau yang menerima rawatan paliatif juga mengalami pengurangan gejala melalui senaman.

Pesakit harus mula bersenam secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti secara berperingkat. Contohnya, luangkan masa 5-10 minit berjalan kaki atau berenang beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dengan bimbingan doktor. Senaman yang berbeza bergantung pada peringkat kanser pada setiap individu. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan senaman yang sesuai untuk keadaan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Pesakit yang mempunyai sistem imun yang lemah harus mengelakkan bersenam di bilik yang besar dan sesak, kerana ini meningkatkan risiko jangkitan.

Senaman untuk pesakit kanser paru-paru terbahagi kepada empat kategori asas: pernafasan, regangan, senaman aerobik dan latihan kekuatan. Berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda rujuk.

Senaman pernafasan membantu menguatkan diafragma (terletak di antara abdomen dan sangkar tulang rusuk), menjadikan pernafasan lebih mudah. ​​Cara melakukannya: Duduk bersila atau berdiri dengan sebelah tangan di atas perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, tolak perut anda keluar dan turunkan diafragma anda untuk mengisi paru-paru anda dengan udara. Hembus nafas perlahan-lahan sambil muncungkan bibir anda untuk mengeluarkan semua udara. Lakukan 10-20 ulangan setiap sesi, 2-3 kali sehari.

Senaman pernafasan bermanfaat untuk paru-paru. Foto: Freepik

Senaman regangan mudah sesuai untuk pesakit kanser pada pelbagai peringkat, membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang lebih konsisten ke otot dan meningkatkan jumlah udara yang boleh ditampung oleh paru-paru. Senaman regangan juga mengurangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh terapi radiasi dan tisu parut selepas pembedahan.

Untuk senaman regangan dada, duduk atau berdiri tegak. Perlahan-lahan bawa tangan anda ke belakang, rapatkan jari anda. Luruskan tangan anda dan regangkan ke hadapan. Apabila anda merasakan dada anda berada pada regangan maksimum, berhenti, tahan selama 10-30 saat, dan kembali ke posisi permulaan. Gabungkan senaman ini dengan pernafasan yang dalam dan stabil serta relaksasi.

Senaman aerobik mengurangkan keletihan, menguatkan jantung dan paru-paru, dan meningkatkan kualiti tidur. Pesakit boleh berjalan di sekitar rumah dan melakukan senaman aerobik yang lembut untuk meningkatkan tahap tenaga rendah yang disebabkan oleh gejala atau rawatan.

Senaman fizikal seperti angkat berat, tekan bangku dan senaman jalur rintangan membantu mengatasi keletihan, membina otot belakang, menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan. Aktiviti ini bertujuan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot, sekali gus memudahkan tugas harian. Pesakit kanser paru-paru tahap satu, dua atau tiga yang telah menjalani rawatan (pembedahan, kemoterapi atau terapi radiasi) boleh melakukan senaman ini tiga hari seminggu.

Yoga dan Tai Chi kedua-duanya melibatkan senaman yang menggabungkan pernafasan dan regangan. Mengamalkan kedua-dua disiplin ini setiap hari dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Yoga selama sejam dapat meningkatkan daya tahan, kecergasan fizikal dan kesihatan mental pada pesakit kanser paru-paru peringkat lanjut yang telah menjalani kemoterapi dan terapi radiasi.

Kucing Mai (Menurut WebMD )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang kanser mereka di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/bai-tap-tot-cho-nguoi-ung-thu-phoi-4652328.html