Mulakan hari anda dengan segar: Letakkan telefon anda dan makan secara sihat

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — Menjauhkan diri daripada telefon anda pada waktu pagi ialah cara mudah untuk memulakan hari anda dengan segar - Foto: Johwan Doh, DDS

Cerita tentang rutin pagi selebriti selalunya tidak realistik, kata pakar. Sebaliknya, terdapat cara semula jadi untuk melakukannya yang selesa dan berkesan.

Bella Hadid telah berkongsi rutin paginya untuk minum jus hijau dan minuman "detoks" yang lain. Ramai selebriti berbangga dengan "ritual" pagi mereka yang rumit.

Contoh lain ialah rutin pagi Jennifer Aniston, yang termasuk bangun pada pukul 4:30 pagi, minum secawan air panas dengan lemon, penjagaan kulit, meditasi, smoothie dan senaman.

"Rutin pagi selebriti selalunya tidak realistik untuk kebanyakan wanita, dan tidak diperlukan untuk kesihatan," Laura Ligos, pakar pemakanan, memberitahu CBS News . "Jika ia berkesan untuk anda, itu bagus, tetapi kebanyakan orang tidak perlu melakukannya untuk memulakan hari mereka. Selain itu, sangat sedikit selebriti bercakap tentang sarapan pagi sebenar."

Berikut adalah empat tabiat pagi mudah yang pakar mengesyorkan anda amalkan.

Biasakan diri untuk menjauhi telefon bimbit anda.

Ligos berkata berehat dari telefon anda pada waktu pagi ialah cara mudah untuk memulakan hari anda dengan segar.

James Clear, pengarang Atomic Habits: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecahkan Tabiat Buruk , memberitahu CBS News bahawa ini boleh membantu anda berhenti menggunakan telefon anda sebagai penggera.

"Anda bangun, matikan penggera, dan kemudian daripada bangun dari katil, anda berbaring di sana dan mula menatal telefon anda, seolah-olah anda tidak benar-benar mahu bangun. Dan sebelum anda sedar, lima minit, 10 minit, 20 minit telah berlalu, "katanya. "Saya rasa penyelesaiannya ialah mengecas telefon anda di bilik lain dan bukannya meninggalkannya di sebelah anda."

Air minuman

Pakar mengesyorkan agar anda menghidrat badan anda apabila anda bangun. Ligos juga mengesyorkan minum segelas air sebelum kopi atau teh pagi anda.

Ambil masa untuk diri sendiri

Amanda Holtzer, pakar pemakanan yang berpangkalan di New Jersey, berkata meluangkan masa untuk diri sendiri haruslah mengikut individu bergantung pada matlamat anda.

"Luangkan sedikit masa untuk berfikir tentang apa yang anda mahu bina ke dalam rutin pagi anda. Tanya diri anda: Berapa banyak masa yang saya ada pada waktu pagi untuk mendedikasikan diri kepada diri sendiri? Apakah yang benar-benar perlu saya lakukan setiap pagi?" katanya.

Fokus pada kecergasan? Jadual dalam senaman pendek. Ingin menghilangkan tekanan? Menggabungkan meditasi, Holtzer mencadangkan.

James Clear mengatakan bahawa melakukan tugas yang mudah dan mudah, seperti mengemas katil anda, juga boleh menetapkan nada untuk sepanjang hari. Ini menjadikan "aliran positif" berjalan, membolehkan anda menangani tugas yang lebih sukar di hadapan.

Membekalkan tenaga untuk badan

Ligos dan Holtzer berkata sarapan pagi yang sihat, mengenyangkan, kaya dengan protein adalah satu lagi langkah penting untuk menyemarakkan anda sepanjang hari.

"Ambil ubat atau suplemen jika anda perlu," tambah Ligos. "Tetapi jangan lakukannya hanya kerana seorang selebriti atau influencer berkata begitu."

Kesempurnaan tidak wujud

Juga, ingat, kesempurnaan tidak wujud. Walaupun bagus untuk ingin tahu tentang kehidupan dan tabiat selebriti kegemaran anda, bersikap realistik. Apa yang berkesan untuk mereka mungkin tidak sesuai untuk anda. tak mengapa.

Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain dan jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak boleh. Lakukan yang terbaik mengikut kemampuan anda, bukan kesempurnaan. Tiada formula satu saiz yang sesuai untuk semua. Anda boleh mengubahsuai rutin pagi anda mengikut kesesuaian anda.

"Anda tidak perlu mengikuti setiap langkah untuk menjalani hari yang sihat dan positif. Tidak mengapa jika beberapa hari anda melangkau senaman atau terlupa untuk bermeditasi. Kesempurnaan tidak wujud, dan rutin pagi yang 'sempurna' bukanlah matlamat yang anda perlukan, "kata Holtzer.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

Amalkan 3 tabiat ini dan anda akan meningkatkan mood anda dengan cepat.

Adakah anda pernah mengalami hari-hari anda berasa letih sejak anda bangun pagi? Anda mungkin berasa tidak sihat, atau tertekan dengan tekanan kerja dan kehidupan. Amalkan tabiat yang meningkatkan mood anda.

Sumber