Rahsia anti-penuaan 'Thor' Chris Hemsworth

Memasuki usia pertengahan, pelakon Chris Hemsworth memberi tumpuan kepada senaman untuk membantu memulihkan badan dan mengawal fungsi motor dan bukannya meningkatkan jisim otot.

Terkenal dengan peranannya sebagai dewa petir Thor dalam filem Marvel dengan nama yang sama, Chris Hemsworth diingati oleh orang ramai kerana badannya yang besar dan berotot.

Bagaimanapun, apabila dia mencecah 40 tahun, dia menghabiskan lebih sedikit masa bersenam, memberi tumpuan terutamanya kepada matlamat "penuaan secara sihat," menurut Luke Zocchi, jurulatih pelakon itu selama 12 tahun.

Memanaskan badan dengan teliti

Walaupun dia seorang yang lama bersenam, Hemsworth sentiasa mengambil berat tentang mencegah kesakitan dan mengelakkan kecederaan. Latihannya sentiasa termasuk memanaskan badan untuk mengaktifkan otot yang betul, memaksimumkan kecekapan dan mengurangkan risiko.

Sejak kebelakangan ini, Hemsworth telah menggunakan jalur rintangan elastik, yang dia lilitkan pada buku lali atau pahanya untuk membantu merangsang glutenya. Zocchi mengatakan bahawa memanaskan badan dengan jalur rintangan membantu pelakon melindungi bahagian bawah punggungnya pada hari kaki, menjadikannya sangat berkesan.

Latihan band rintangan juga merupakan cara terbaik untuk mengurangkan masa senaman dan meningkatkan keberkesanan.

Pelakon Chris Hemsworth. Foto: Reuters — Pelakon Chris Hemsworth. Foto: *Reuters*

Mengawal pernafasan membantu meningkatkan umur panjang

Dengan jadual yang padat, Hemsworth sentiasa mengutamakan pemulihan. Dia mempunyai tabiat bermeditasi selepas latihan. Dia sering berbaring telentang di gim bersama jurulatihnya dan bernafas sekata selama 5 hingga 10 minit, membolehkan organnya menjadi perlahan.

"Itu memberi isyarat kepada badan bahawa mod 'fight or flight' sudah tamat," kata jurulatih Zocchi.

Zocchi mengatakan bahawa masa pemulihan membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan, menggalakkan pemulihan dan pembaikan otot. Meditasi juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan umur panjang dan kesihatan.

Jangan terlalu memaksa diri anda semasa bersenam.

Bagi pelakon, kekuatan teras adalah lebih baik untuk umur panjang daripada jisim otot, jelas jurulatih Zocchi. Latihan Hemsworth berbeza-beza bergantung pada peranan yang dia sediakan. Terlalu fokus pada saiz otot, dengan pergerakan seperti menolak atau menarik berat, menyukarkan dia untuk mengekalkan kelenturan, menghalangnya daripada melakukan sukan kegemarannya seperti meluncur.

"Ketika dia membuat filem Marvel itu, Chris jelas cuba untuk mendapatkan saiz sebanyak mungkin, untuk kelihatan sebesar mungkin. Apabila dia menjadi terlalu besar, dia berkata dia berubah menjadi robot, tidak dapat bergerak," kata jurulatih Zocchi.

Kini dia mengutamakan latihan kekuatan berfungsi, seperti menolak dan menarik troli khusus, membawa beban dan berjalan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kestabilan, mobiliti dan keseimbangan yang baik adalah kunci kepada umur panjang.

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Pautan sumber