1. Mekanisme senaman menguatkan sistem imun untuk mencegah selesema
- 1. Mekanisme senaman menguatkan sistem imun untuk mencegah selesema
- 2. Kaedah senaman yang optimum untuk mencegah selesema
- 3. Catatan semasa bersenam dalam cuaca sejuk
Memahami mekanisme senaman yang menjejaskan imuniti dan menggunakan kaedah yang betul akan membantu setiap orang mengubah tabiat senaman menjadi perisai semula jadi, mengurangkan kekerapan selesema dan mengurangkan keterukan penyakit apabila dijangkiti malangnya.
Meningkatkan peredaran sel imun
Apabila kita bersenam, kadar peredaran darah dan limfa dalam badan meningkat dengan ketara. Peredaran pantas ini membantu sel T imun yang penting bergerak ke seluruh badan pada kadar yang lebih tinggi.
Meningkatkan peredaran sel-sel ini seperti meningkatkan rondaan dalam badan. Sel-sel imun cepat mencari dan mengesan patogen (virus, bakteria) sebaik sahaja ia menyerang. Ini membantu sistem imun bertindak balas dengan lebih pantas dan lebih berkesan, menghentikan virus selesema tepat pada masanya sebelum ia boleh membiak dan menyebabkan penyakit yang serius.
Senaman lembut membantu meningkatkan imuniti, bermanfaat untuk pencegahan penyakit...
Mengurangkan keradangan kronik dan tekanan
Senaman adalah penghilang tekanan semula jadi. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengawal tahap hormon stres kortisol. Apabila kortisol kekal tinggi akibat tekanan kronik, ia melemahkan dan menekan fungsi sistem imun. Senaman membantu mengurangkan kortisol, membolehkan sel imun berfungsi dengan normal semula.
Selain itu, senaman juga membantu mengurangkan keradangan tahap rendah kronik dalam badan. Keradangan kronik adalah punca kepada banyak penyakit dan mengurangkan sistem imun. Senaman sederhana mempunyai kesan anti-radang semula jadi, membantu tubuh menumpukan tenaga untuk mempertahankan diri daripada patogen akut seperti virus selesema.
Meningkatkan fungsi paru-paru
Senaman kardiovaskular seperti berlari membantu meningkatkan kesihatan paru-paru. Paru-paru yang lebih kuat membantu badan membersihkan agen berbahaya, termasuk virus selesema dan bakteria, daripada saluran pernafasan dengan lebih mudah dan cekap. Ini mengurangkan risiko jangkitan pernafasan sekunder.
2. Kaedah senaman yang optimum untuk mencegah selesema
Untuk mencapai faedah imun yang maksimum, senaman harus mengikut prinsip ini:
Sederhana dan konsisten: Ini adalah peraturan emas untuk meningkatkan imuniti. Senaman intensiti sederhana adalah yang terbaik untuk sistem imun. Sebagai contoh, berjalan pantas, berjoging ringan, berbasikal pada kadar yang selesa selama kira-kira 30 hingga 45 minit, perlu dilakukan 4-5 hari seminggu.
Senaman yang kerap, mengekalkan rutin harian, adalah lebih penting daripada senaman intensiti tinggi yang jarang dilakukan.
Jenis senaman yang berkesan
- Senaman aerobik: Aktiviti seperti berjalan, berenang, melompat tali, dan menari membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta meningkatkan peredaran darah, menyokong peredaran sel imun.
- Latihan kekuatan: Latihan seperti mengangkat berat ringan atau senaman berat badan membantu mengekalkan jisim otot dan menyokong metabolisme yang sihat, secara tidak langsung meningkatkan kesihatan keseluruhan.
3. Catatan semasa bersenam dalam cuaca sejuk
Musim selesema selalunya bertepatan dengan musim sejuk, jadi apabila bersenam di luar rumah, pastikan anda:
- Pakai banyak lapisan pakaian yang nipis dan bukannya memakai sedikit lapisan tetapi tebal: Ini membantu badan kekal panas dan memudahkan untuk menanggalkan lapisan, mengawal suhu dan berasa lebih selesa semasa bersenam.
- Memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan membantu paru-paru anda membiasakan diri dengan udara sejuk.
- Penghidratan yang mencukupi adalah sangat penting, walaupun dalam cuaca sejuk dengan sedikit peluh, badan masih kehilangan air melalui pernafasan dan udara kering.
Senaman membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta menguatkan sistem imun.
Risiko senaman yang tidak betul:
- Latihan berlebihan: Walaupun senaman adalah baik, latihan berlebihan atau bersenam pada masa yang salah boleh menjadi tidak produktif kepada sistem imun.
- Sindrom tingkap terbuka: Senaman yang terlalu sengit dan berpanjangan (biasanya lebih daripada 90 minit secara berterusan) boleh menyebabkan tekanan yang serius pada badan. Sejurus selepas bersenam, bilangan sel imun mungkin berkurangan buat sementara waktu dan tahap kortisol meningkat. Ini mewujudkan "tingkap terbuka" yang berlangsung selama beberapa jam di mana badan lebih terdedah kepada patogen seperti virus selesema. Oleh itu, latihan berlebihan perlu dipertimbangkan dan diuruskan dengan teliti.
- Risiko apabila sakit: Jika anda mengalami simptom selesema seperti demam, sakit badan, atau batuk yang teruk, adalah penting untuk berehat sepenuhnya. Bersenam ketika demam, penat.. boleh meningkatkan suhu badan dan membahayakan jantung.
Untuk mencegah selesema dengan berkesan, setiap orang memerlukan strategi perlindungan yang komprehensif, di mana senaman fizikal yang sederhana dan tetap memainkan peranan penting. Dengan meningkatkan peredaran imun, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi pernafasan, senaman membantu badan membina perisai semula jadi yang kuat terhadap virus. Jadikan senaman sebagai tabiat yang sangat diperlukan, bukan sahaja untuk tubuh badan anda tetapi juga untuk sistem imun yang sihat.
Pembaca dijemput untuk menonton lebih banyak video :
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
Komen (0)