Tabiat mudah untuk membantu mengawal tekanan darah dan penyakit jantung

Tidur pada masa yang sama setiap malam boleh membantu mengawal tekanan darah dan penyakit jantung dengan ketara, menurut penyelidikan baru.

Tekanan darah tinggi selalunya tidak mempunyai simptom yang jelas, jadi pemantauan tetap adalah penting. Sekiranya tidak dikawal, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan banyak komplikasi serius lain, menurut Times of India (India).

Tidur tepat pada waktunya mengurangkan tekanan pada jantung

Irama sirkadian ialah "jam dalaman" yang mengawal tidur, hormon, metabolisme, dan fungsi organ. Semasa tidur, tekanan darah turun secara semula jadi pada waktu malam (dipanggil nocturnal hypotension). Apabila corak tidur terganggu, terutamanya apabila tidur pada waktu yang tidak teratur, ini boleh terjejas, meningkatkan risiko:

• Tekanan darah tinggi kronik.
• Diabetes dan obesiti.
• Infarksi miokardium dan strok.

Kawalan tekanan darah amat penting.

Foto: AI

Selain ubat-ubatan, diet yang sihat dan senaman yang kerap, kajian terbaru menunjukkan bahawa tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu menstabilkan irama sirkadian - mekanisme yang mengawal tidur, hormon, metabolisme dan fungsi organ. Tabiat ini bukan sahaja menyokong fenomena menurunkan tekanan darah pada waktu malam, mengurangkan tekanan pada jantung, tetapi juga meningkatkan keberkesanan rawatan hipertensi sedia ada.

Satu kajian oleh Universiti Sains Kesihatan Oregon (AS) telah dijalankan ke atas 11 orang pertengahan umur, termasuk satu minggu menjalani jadual tidur biasa dan dua minggu mengekalkan waktu tidur yang tetap. Semasa kajian, para peserta tidak mengubah jumlah tidur yang mereka tidur, tetapi hanya menyesuaikan masa mereka tidur.

Keputusan menunjukkan bahawa selepas mengekalkan waktu tidur tetap yang sama, tekanan darah sistolik mereka menurun lebih daripada 4 mmHg, dan tekanan darah diastolik menurun sebanyak 3 mmHg. Ini menunjukkan bahawa tidur tepat pada masanya adalah langkah mudah dan murah untuk menyokong kawalan tekanan darah.

Mengapakah waktu tidur tetap bermanfaat untuk jantung dan metabolisme?

Waktu tidur yang konsisten membantu badan berfungsi secara berirama. Sebaliknya, corak tidur yang tidak teratur boleh mengganggu irama sirkadian, membawa kepada tekanan darah malam yang lebih tinggi, peningkatan beban kardiovaskular dan kesihatan metabolik yang lebih lemah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur tepat pada masanya adalah cara mudah untuk membantu mengawal tekanan darah.

Foto: AI

Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu badan anda mengawal tekanan darah, hormon dan metabolisme dengan lebih baik, yang meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Pakar mengesyorkan bahawa orang:

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa, walaupun pada hujung minggu.
• Buat rutin santai sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan sejuk.
• Elakkan menggunakan peranti elektronik atau lampu terang sebelum tidur

Di samping itu, langkah-langkah berikut boleh diambil untuk mengawal tekanan darah dengan berkesan:

• Kurangkan pengambilan garam dalam diet anda.
• Hadkan alkohol.
• Aktiviti fizikal yang kerap.
• Elakkan merokok.
• Kekalkan berat badan yang sihat.

Perubahan kecil yang dibuat secara kerap boleh memberi kesan dramatik pada tekanan darah, menjadikannya cara semula jadi dan kos efektif untuk menyokong kesihatan jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm