'Lelaki dalam lingkungan 50-an sering mengelak berjumpa doktor, tetapi pemeriksaan berkala dan pemeriksaan pencegahan adalah penting.' Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!
Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Infarksi miokardium akibat terlalu banyak latihan; 7 perkara terbaik yang perlu anda lakukan setiap hari untuk hidup lebih lama ; Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan sukan biasa...
Tabiat dan sikap yang memberi kesan negatif kepada badan selepas umur 50 tahun
Doktor dan pakar terkemuka berkongsi tabiat harian yang memberi kesan negatif kepada kesihatan anda selepas umur 50 tahun yang perlu anda perhatikan.
Malas nak bersenam. Latihan kekuatan adalah penting selepas umur 50 tahun untuk menyokong kesihatan tulang dan otot. Pakar David Stewart, pengasas laman web penjagaan kesihatan Ageist (USA), berkata apabila otot, tendon dan tulang kuat, kita akan berasa lebih sihat dan gembira.
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba tidur sebanyak mungkin.
Elakkan doktor. Lelaki sering mengelak daripada doktor, tetapi pemeriksaan berkala dan pemeriksaan pencegahan adalah perlu. Salah satu cara untuk menjaga diri adalah dengan mendapatkan penjagaan kesihatan yang kerap pada usia 50-an, kata Dr Samadi. Matlamatnya adalah untuk membangun dan mengekalkan hubungan doktor-pesakit, menggalakkan gaya hidup sihat, menyaring penyakit, menilai masalah perubatan , dan mengikuti perkembangan vaksin.
Berfikir bahawa semakin tua, kurang tidur adalah perkara biasa . Tidur sangat penting untuk kesihatan dan penuaan yang sihat selepas umur 50 tahun. Dr Deborah Gordish, pakar perubatan dalaman di Pusat Perubatan Wexner Universiti Ohio State (USA), berkata. Apabila usia anda meningkat, masa tidur mula berkurangan. Anda secara semula jadi akan bangun lebih awal. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba tidur sebanyak mungkin. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 28 November.
Pakar: 7 Perkara Terbaik yang Perlu Anda Lakukan Setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama
Menurut Harvard Medical School (AS), pakar menganggarkan bahawa kira-kira 25% jangka hayat ditentukan oleh genetik, tetapi baki 75% adalah terutamanya disebabkan oleh cara kita menjaga tubuh kita.
Berikut adalah beberapa faktor yang boleh memanjangkan hayat.
Teruskan bergerak. Menurut pakar umur panjang Amerika, Buettner, pergerakan adalah kunci kepada kesihatan dan umur panjang. Orang yang paling lama hidup di dunia tidak semestinya pergi ke gim setiap hari, tetapi mereka aktif sepanjang hari. Orang di Zon Biru - kawasan di dunia yang terkenal dengan umur panjang mereka - tidak memikirkan tentang menjaga kesihatan, berdiet atau bersenam. Mereka hanya terus bergerak dalam rutin harian mereka.
Tabiat gaya hidup membuat perbezaan yang ketara dalam umur panjang
Utamakan tidur. Pakar tidur Dr. Virend Somers (AS) berkata bahawa tidur mempengaruhi setiap aspek kesihatan, termasuk umur panjang. Semasa tidur, otak dan badan melakukan banyak tugas yang penting untuk kesihatan keseluruhan... Tidur mempunyai banyak fungsi pada setiap peringkat biologi.
Cuba berpuasa sekejap. Jenis makan ini mempunyai manfaat kesihatan yang ketara. Pakar panjang umur Sergey Young, yang bekerja di AS, berkongsi bahawa: Data klinikal menunjukkan bahawa puasa berselang - bermakna makan makanan dalam masa 8-10 jam, boleh meningkatkan tahap insulin, kolesterol dan tekanan darah... Beliau mencadangkan bermula dengan rejimen puasa berselang 16:8 - bermakna berpuasa semalaman selama 16 jam berturut-turut dan hanya makan dalam masa 8 pagi hingga 4 petang, contohnya dari jam 8 pagi hingga 4 petang. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 28 November.
Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan sukan biasa
Kecederaan adalah risiko kesihatan yang dihadapi oleh semua atlet. Sukan berimpak tinggi, seperti angkat berat, seni mempertahankan diri dan bola sepak, lebih terdedah kepada kecederaan. Walau bagaimanapun, atlet boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko ini.
Sama ada anda seorang amatur atau seorang atlet, kecederaan sukan adalah perkara biasa. Mereka boleh terdiri daripada kecederaan ringan seperti terseliuh dan ketegangan kepada kecederaan serius seperti patah tulang, ligamen koyak atau kecederaan otak.
Latihan pada intensiti yang terlalu tinggi meningkatkan risiko kecederaan.
Penyebab biasa kecederaan termasuk peningkatan mendadak dalam intensiti senaman, postur yang tidak betul, peralatan senaman yang tidak sesuai, pemanasan badan yang tidak mencukupi atau kurang rehat, yang menghalang badan daripada pulih. Khususnya, sukan seperti berlari, bola sepak dan bola keranjang mempunyai risiko kecederaan buku lali, lutut dan bahu yang lebih tinggi kerana keperluan untuk berlari dan melompat dengan banyak. Cara berikut boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan:
Panaskan badan dan regangan. Memanaskan badan dan regangan amat penting sebelum bersenam kerana ia meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan kelenturan sendi. Latihan memanaskan badan yang biasa termasuk memutarkan sendi pada lengan, kaki, bahu dan pinggul, meregangkan kaki, melompat bicu, melompat tali, tekan tubi dan tarik ke atas.
Berlatih dengan teknik yang betul. Berlatih dengan postur dan teknik yang betul akan mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara, terutamanya dalam latihan berasaskan kekuatan seperti angkat berat. Salah satu bahagian badan yang paling terdedah kepada kecederaan apabila berlatih dengan teknik yang salah ialah sendi. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
Komen (0)