Langkah-langkah melakukan belahan kaki dengan betul

Mengapa anda perlu melakukan belah kaki?

Pergerakan belah kaki membantu:

- Peningkatan fleksibiliti: Apabila anda menguasai belahan kaki, badan anda akan menjadi lebih fleksibel, mudah bergerak, membongkok, meregang dan memulas semasa bersukan , bekerja atau melakukan tugas harian.

- Mengencangkan otot: Senaman ini juga mengencangkan dan menguatkan otot, terutamanya hamstring, fleksor pinggul dan adduktor, memberikan anda bentuk yang lebih langsing dan tegang.

- Imbangan yang lebih baik: Melakukan belahan kaki juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, menjadikan aktiviti harian dan senaman lain lebih mudah. Selain itu, regangan dalam yang disediakan oleh belahan kaki boleh membantu memulihkan otot dan mengurangkan kekejangan.

Bagaimana untuk melakukan belahan kaki ke hadapan

Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan memanaskan badan, melakukan regangan lembut untuk otot, terutamanya hamstring, quads, dan fleksor pinggul.

Selepas memanaskan badan, mulakan dalam kedudukan lunge ke hadapan dengan sebelah kaki dibengkokkan di hadapan dan kaki yang lain diluruskan lurus ke belakang.

Perlahan-lahan luruskan kaki hadapan anda sambil menurunkan pinggul anda ke lantai. Pastikan kaki belakang anda lurus. Anda boleh meletakkan blok yoga atau bantal di bawah pinggul anda untuk sokongan jika perlu.

Pastikan pinggul anda segi empat sama dan menghadap ke hadapan untuk mengelakkan ketegangan dan mengekalkan keseimbangan. Juga, pastikan otot perut anda ketat untuk menyokong punggung bawah anda dan mengekalkan keseimbangan.

Turunkan diri anda sejauh yang anda boleh sambil memisahkan kaki anda, turunkan pelvis anda ke arah tanah tanpa menolak terlalu kuat. Letakkan tangan anda di atas lantai untuk sokongan jika perlu.

Setelah dalam kedudukan berpecah, tahan selama 20-30 saat. Elakkan melantun atau meneran.

Berhati-hati kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain di hadapan.

Bagaimana untuk melakukan belahan kaki mendatar

Memanaskan badan untuk menyediakan otot untuk perpecahan mendatar.

Berdiri di dinding dengan kaki dibuka lebar, jari kaki menghala sedikit ke luar. Berlatih dengan sokongan dengan meletakkan bantal untuk mengelakkan risiko kecederaan.

Rentangkan kaki anda secara beransur-ansur, pastikan kaki anda lurus. Gunakan tangan anda pada pinggul atau dinding untuk keseimbangan.

Dengan kaki dipanjangkan, perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai, pastikan belakang lurus dan pinggul dijajarkan.

Kencangkan otot perut anda untuk menyokong belakang anda dan bantu keseimbangan.

Sebaik sahaja anda mencapai kedalaman yang selesa, tahan regangan selama 20–30 saat, mengekalkan pernafasan yang dalam dan terkawal untuk melegakan ketegangan otot. Elakkan melantun atau menolak terlalu kuat.

Luncurkan kaki anda bersama-sama, kemudian regangkan bahagian dalam paha dan paha belakang anda untuk menyejukkan badan.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo