Bagaimana untuk mengawal sakit belakang apabila cuaca berubah menjadi sejuk

Cuaca sejuk boleh memburukkan lagi masalah tulang belakang, menjadikan kekakuan dan kesakitan lebih teruk. Ini disebabkan terutamanya oleh suhu sejuk dan aktiviti fizikal yang berkurangan.

Apabila suhu menurun, otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang akan mengecut dan mudah meregang. Ini menjadikan otot, terutamanya otot belakang, lebih tidak selesa dan mudah membawa kepada kecederaan apabila membawa objek berat, bergerak dalam postur yang salah atau membuat pergerakan secara tiba-tiba dan pantas, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Suhu rendah menjadikan sakit belakang yang disebabkan oleh cakera hernia dan stenosis tulang belakang lebih teruk.

Sementara itu, aktiviti fizikal yang berkurangan akan menyebabkan sakit tulang belakang lebih berkemungkinan berlaku. Kerana suhu yang sejuk, orang ramai cenderung untuk lebih banyak tinggal di rumah, lebih banyak duduk, kurang keluar rumah dan kurang bersenam . Hasilnya adalah pengurangan peredaran darah dan tekanan pada tulang belakang.

Orang yang mempunyai keadaan seperti arthritis, cakera hernia dan stenosis tulang belakang amat terdedah kepada sakit belakang. Cuaca sejuk boleh memburukkan lagi gejala sedia ada.

Malah orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat lebih terdedah kepada sakit belakang. Ini disebabkan oleh kurang bersenam, banyak duduk, postur yang lemah ketika bekerja di rumah atau berbaring di sofa selama berjam-jam.

Untuk mengurangkan kesakitan tulang belakang dalam cuaca sejuk, orang boleh menggunakan kaedah berikut:

Pakai lapisan pakaian

Memakai lapisan pakaian akan membantu anda memanaskan badan dan mengurangkan kekakuan di belakang dan tulang belakang anda yang disebabkan oleh suhu sejuk. Khususnya, punggung bawah anda harus dilindungi dengan baik jika anda keluar dalam cuaca yang sangat sejuk.

Duduk dalam postur yang betul mengurangkan sakit tulang belakang

Apabila cuaca menjadi lebih sejuk, kita cenderung untuk lebih banyak berada di dalam rumah dan lebih banyak duduk. Sama ada anda bekerja atau menonton TV, anda perlu duduk dalam postur yang betul iaitu dengan punggung tegak, bahu dilonggarkan dan kaki anda rata di lantai.

Teruskan bersenam

Cuaca sejuk menyukarkan ramai orang untuk bersenam di luar rumah atau pergi ke gim. Walau bagaimanapun, kita masih boleh mengekalkan senaman di rumah dengan senaman seperti yoga, regangan, tekan tubi atau mencangkung. Latihan ini akan membantu mengekalkan peredaran darah dan memastikan tulang belakang fleksibel.

Makan sihat

Untuk tulang belakang yang sihat, orang ramai perlu mengutamakan makan makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan asid lemak omega-3. Ini termasuk susu, yogurt, sayur-sayuran berdaun hijau, badam, walnut, gajus, kekacang dan lemak, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm