Cara merawat berdengkur

Dr. Alex Dimitriu, seorang pakar psikiatri dan penyelidik tidur di Menlo Park, California, menjelaskan bahawa berdengkur berlaku apabila otot-otot di tekak mengecut, menyekat aliran udara dan menghalangnya daripada keluar dengan lancar melalui hidung atau mulut, mengakibatkan bunyi "mengi" yang tidak menyenangkan. Berdengkur adalah bising dan mengganggu tidur bagi mereka yang berdengkur dan orang di sekelilingnya, menurut laman web kesihatan The Health.

Jika berdengkur disebabkan oleh postur tidur, anda boleh cuba bertukar kepada tidur mengiring ke kiri atau menggunakan bantal yang lebih tinggi.

Apa yang menyebabkan berdengkur?

Terdapat banyak sebab mengapa otot-otot di tekak mengecut, menyebabkan berdengkur. Berikut adalah beberapa punca biasa.

Masalah pernafasan seperti hidung tersumbat, sinusitis, dan rinitis alahan sering menyebabkan berdengkur semasa tidur.

Berbanding dengan orang yang mempunyai berat badan normal, individu yang berlebihan berat badan lebih cenderung untuk berdengkur kerana leher mereka mempunyai lebih banyak tisu, yang memberi tekanan pada tekak dan hidung, menghalang aliran udara bebas dan menyebabkan berdengkur, menurut The Health .

Menggunakan perangsang seperti alkohol, bir atau tembakau boleh menyebabkan berdengkur. Bahan-bahan ini meningkatkan pengenduran otot, menyebabkan kawasan hidung menghasilkan lebih banyak lendir, menyempitkan saluran pernafasan dan menyebabkan berdengkur semasa tidur.

Posisi tidur anda juga boleh menyumbang kepada berdengkur. Tidur terlentang menyebabkan lidah dan rahang anda jatuh kembali ke dalam tekak anda, meregangkan tisu di tekak anda dan menyekat saluran udara anda.

Kaedah untuk merawat berdengkur

Menurut Dr. Dimitriu, mengenal pasti punca berdengkur akan membantu menghilangkannya dengan lebih berkesan.

Senaman yang kerap, mengehadkan pengambilan perangsang seperti alkohol, bir dan tembakau, serta tidur yang cukup akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik.

Sehubungan itu, Encik Dimitriu menyatakan bahawa jika berdengkur berkaitan dengan masalah kesihatan hidung dan tekak, cara terbaik untuk menghilangkan berdengkur adalah dengan membersihkan dan memastikan hidung dan tekak bersih secara berkala.

"Rawat simptom rinitis dan sinusitis lebih awal untuk mengelakkan berdengkur yang berpanjangan. Minum banyak air semasa sakit tekak membantu memastikan tekak bersih dan saluran pernafasan berfungsi dengan lancar, yang akan mengurangkan kemungkinan berdengkur," tegas Dimitriu.

Jika berdengkur disebabkan oleh postur tidur, anda boleh cuba tidur mengiring ke kiri atau menggunakan bantal yang lebih tinggi. Ini akan membantu anda tidur lebih lena dan berkesan menghilangkan berdengkur.

Encik Dimitriu juga menasihatkan bahawa membina gaya hidup sihat akan membantu anda menghilangkan dengkur dengan berkesan. Sehubungan itu, anda harus bersenam secara berkala, mengehadkan penggunaan perangsang seperti alkohol, bir dan tembakau, mendapatkan tidur yang cukup dan mengehadkan penggunaan ubat penenang sebelum tidur.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm