Cara merawat berdengkur

Alex Dimitriu, pakar psikiatri dan pakar tidur di Menlo Park (California, Amerika Syarikat), berkata berdengkur adalah fenomena yang berlaku apabila otot tekak mengecut, menghalang udara daripada keluar dengan lancar melalui hidung atau mulut, mengakibatkan bunyi "dengkur" yang tidak menyenangkan. Berdengkur akan membuat bunyi bising, menjejaskan tidur anda dan orang di sekeliling anda, menurut laman web kesihatan The Health.

Sekiranya berdengkur berlaku kerana pengaruh posisi tidur, anda boleh menukar kepada baring mengiring ke kiri, atau meletakkan kepala anda di atas bantal yang lebih tinggi.

Punca berdengkur

Terdapat banyak sebab mengapa otot tekak mengecut, menghasilkan bunyi dengkuran. Berikut adalah beberapa punca biasa.

Masalah pernafasan seperti hidung tersumbat, sinusitis, dan rinitis alergi sering menyebabkan dengkuran.

Berbanding dengan orang yang mempunyai bentuk badan yang normal, orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung untuk berdengkur, kerana kawasan leher mereka mempunyai lebih banyak sel tisu, tisu ini memberi tekanan pada kawasan tekak dan hidung, menghalang peredaran udara bebas, menyebabkan berdengkur, menurut The Health .

Menggunakan perangsang seperti alkohol, bir atau rokok boleh menyebabkan berdengkur. Bahan-bahan ini meningkatkan kelonggaran otot, menyebabkan kawasan hidung mengeluarkan lebih banyak lendir, menyempitkan saluran pernafasan, menyebabkan berdengkur semasa tidur.

Kedudukan tidur juga boleh menyebabkan anda berdengkur. Sehubungan itu, tidur telentang akan menyebabkan lidah dan rahang jatuh ke bahagian belakang tekak, menyebabkan tekak berehat dan menyekat saluran pernafasan.

Rawatan untuk berdengkur

Menurut Dr Dimitriu, menentukan punca berdengkur akan membantu menghilangkan fenomena ini dengan lebih baik.

Senaman yang kerap, mengehadkan penggunaan perangsang seperti alkohol, bir, rokok, tidur yang cukup... akan membantu anda mempunyai kesihatan yang baik.

Sehubungan itu, Encik Dimitriu menyatakan bahawa jika berdengkur berkaitan dengan masalah kesihatan hidung dan tekak, cara terbaik untuk menghapuskan dengkuran adalah dengan kerap membersihkan dan memastikan hidung dan tekak bersih.

"Rawatan awal simptom rinitis dan sinusitis untuk mengelakkan dengkuran berpanjangan. Minum banyak air semasa peringkat sakit tekak membantu membersihkan tekak dan melancarkan saluran pernafasan, yang akan mengehadkan keupayaan untuk berdengkur," tegas Encik Dimitriu.

Sekiranya berdengkur berlaku kerana pengaruh posisi tidur, anda boleh menukar kepada baring mengiring ke kiri atau mengangkat kepala lebih tinggi. Ini akan membantu anda tidur lebih nyenyak dan berkesan menghilangkan dengkuran.

En. Dimitriu juga menasihatkan bahawa membina gaya hidup sihat juga akan membantu anda menghilangkan dengkuran dengan berkesan. Sehubungan itu, anda perlu kerap bersenam, hadkan penggunaan bahan perangsang seperti alkohol, bir, rokok, tidur secukupnya dan hadkan penggunaan ubat penenang sebelum tidur.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm