Bagaimana untuk memilih susu protein untuk mendapatkan otot dengan cepat?

Bagi mereka yang ingin mencapai matlamat untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak tanpa menghabiskan terlalu banyak wang, mereka akan memilih suplemen protein yang murah. Kelebihan susu jenis ini adalah harga yang rendah, tetapi sebagai balasan akan ada potensi halangan, menurut US News & World Report (USA).

Pengunjung gim perlu memilih susu protein dengan asid amino rantai bercabang (BCAA) untuk mengoptimumkan penambahan otot.

Protein shake murah mungkin memberikan jumlah protein yang baik, tetapi mereka sering kekurangan beberapa asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimum. Sesetengah asid amino penting untuk pertumbuhan otot, terutamanya asid amino rantai bercabang (BCAA).

Banyak serbuk protein berkualiti tinggi mengandungi asid amino rantai bercabang yang tinggi, seperti valine, leucine dan isoleucine. Ini semua memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot.

Tanpa asid amino penting ini, usaha anda untuk membina jisim otot yang besar boleh terbantut. Bukan itu sahaja, protein whey yang kekurangan asid amino penting juga menghalang otot anda daripada nutrien yang mereka perlukan untuk membaiki dan membesar. Ini mengakibatkan pemulihan otot yang lebih perlahan dan prestasi senaman yang berkurangan.

Bagi kebanyakan pengunjung gim, susu protein adalah hidangan yang sangat diperlukan dalam proses mencapai tubuh idaman.

Memilih suplemen protein yang betul boleh menjadi sukar. Tetapi sebagai balasan, ia akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda untuk merangsang pertumbuhan otot. Cara yang baik adalah dengan mengutamakan protein shake yang menyatakan dengan jelas jumlah asid amino dalam produk, terutamanya asid amino leucine, isoleucine dan valine.

Protein lain juga mempunyai manfaat khusus untuk otot. Contohnya, protein whey bagus untuk pemulihan otot selepas bersenam kerana penyerapannya yang cepat dan kandungan BCAA yang tinggi. Sementara itu, protein kasein mengeluarkan asid amino secara perlahan, jadi ia sesuai untuk pertumbuhan otot yang berterusan.

Bagi vegetarian, pilihan yang baik ialah menggunakan susu protein berasaskan tumbuhan seperti yang diperbuat daripada kacang, beras atau rami. Bagaimanapun, peminum perlu tahu cara menggabungkannya untuk mempunyai profil asid amino yang lengkap, menurut US News & World Report.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm