Encik Thomas Applebee, pakar pergerakan yang bekerja di UK, telah mengesyorkan beberapa makanan sarapan pagi yang boleh membantu anda mengurangkan sakit arthritis, menurut akhbar Express .
Penghidap arthritis sering mengalami kesukaran untuk bergerak kerana keradangan sering menyebabkan bengkak dan kesakitan.
Telur
Telur ialah cara yang bagus dan berkhasiat untuk memulakan hari, kata Thomas.
Kuning telur adalah sumber semula jadi vitamin D, yang memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D yang mencukupi, tubuh menghadapi masalah menyerap kalsium dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan tulang yang lebih lemah, patah tulang, atau masalah sendi, jelasnya.
Bayam
Sayuran ini kaya dengan vitamin dan mineral seperti vitamin K, kalsium dan magnesium, yang penting untuk kekuatan tulang dan fungsi sendi.
Vitamin K membantu dalam proses mengikat kalsium kepada protein tulang, memastikan tulang kuat dan elastik.
Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai sifat anti-radang, membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan pada sendi, kata Thomas. Ia juga merupakan sumber protein yang baik, yang penting untuk mengekalkan dan membaiki tisu sendi dan membina kekuatan otot, yang menyokong fungsi sendi.
Oatmeal
Menurut pakar Thomas, semangkuk oat dengan badam, buah kering dan mentega kacang adalah pilihan "cemerlang" untuk meningkatkan kesihatan tulang dan sendi.
Oat adalah sumber magnesium yang kaya, yang membantu menguatkan tulang, katanya. Magnesium memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D, yang seterusnya membantu dalam penyerapan kalsium.
Oat juga mempunyai ciri anti-radang, yang boleh membantu melegakan kesakitan dan keradangan pada arthritis.
Yogurt
Produk tenusu seperti yogurt secara semula jadi tinggi dengan kalsium.
Kalsium adalah salah satu nutrien terpenting untuk kesihatan tulang dan sendi secara keseluruhan. Ia adalah komponen utama tisu tulang dan membantu membentuk blok binaan tulang.
Beri, seperti strawberi, kaya dengan antioksidan.
buah beri
Beri, seperti strawberi, kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan arthritis, yang boleh membantu melegakan sakit sendi.
Biji chia
Biji kecil ini boleh digunakan untuk menambah secawan yogurt. Mereka dibungkus dengan asid lemak omega-3, yang bagus untuk mengurangkan arthritis, menurut Express.
Pautan sumber
Komen (0)