Perlukah kalsium dan vitamin D ditambah pada masa yang sama?

Kalsium dan vitamin D penting untuk kesihatan tulang, otot, saraf dan sistem imun. Ramai orang tertanya-tanya sama ada mereka perlu menambah kedua-dua bahan ini pada masa yang sama atau tidak, dan apakah yang perlu mereka perhatikan apabila menggunakannya?

Hubungan antara kalsium dan vitamin D

Kalsium adalah mineral yang terdapat dalam tulang yang memainkan peranan penting dalam keseluruhan badan. Kalsium yang mencukupi dalam darah dan cecair antara sel adalah penting untuk fungsi otot, jantung dan saraf, menurut Verywell Health (USA).

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, menggalakkan kesihatan tulang, otot dan sistem imun. Apabila tahap kalsium darah rendah, vitamin D dan hormon paratiroid (PTH) memberi isyarat kepada usus untuk menyerap lebih banyak kalsium; manakala tulang mengeluarkan kalsium, buah pinggang menyerap semula kalsium supaya tidak hilang dalam air kencing. Sebaliknya, apabila paras kalsium darah dan cecair terlalu tinggi, hormon memberi isyarat kepada tulang untuk menyerap lebih banyak kalsium, dan buah pinggang mengeluarkan kalsium dalam air kencing.

Sumber utama vitamin D datang daripada ikan, susu, telur dan beberapa kacang.

Foto: AI

Secara umum, kedua-dua kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat. Tanpa vitamin D, kanak-kanak mengalami riket. Tahap kalsium yang rendah pada orang dewasa boleh menyebabkan tulang lemah dan osteoporosis.

Adakah saya perlu menambah kedua-duanya pada masa yang sama?

Kalsium diserap daripada diet, dengan bantuan vitamin D. Badan juga boleh menyerap vitamin D daripada cahaya matahari.

Apabila vitamin D mencukupi - sama ada melalui diet atau suplemen - badan dibantu dalam menyerap kalsium, jadi kedua-duanya boleh diambil bersama.

Sesetengah suplemen juga menggabungkan kedua-dua nutrien, dengan jumlah kalsium biasanya jatuh sekitar 500-600 mg. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mempelajari dengan teliti tentang bentuk kalsium yang sesuai untuk badan, dos yang sesuai sebelum digunakan untuk melindungi kesihatan.

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan, termasuk daripada diet dan makanan tambahan, berbeza mengikut umur dan jantina.

Penggunaan berlebihan vitamin D dan kalsium boleh menjadi tidak produktif, menyebabkan loya, gangguan irama jantung dan batu karang.

FOTO: AI

Tidak semua perkara yang baik patut dicaj dengan banyak.

Mengambil terlalu banyak kalsium atau suplemen vitamin D boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dengan mempunyai terlalu banyak kalsium dalam darah. Sesetengah orang mungkin mengalami gejala berikut selepas mengambil terlalu banyak kalsium:

• Loya, sembelit.
• Irama jantung yang tidak normal (aritmia).
• Peningkatan risiko batu karang.
• Peningkatan risiko penyakit jantung dan kanser.

Selain itu, mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai ketoksikan vitamin D. Ini biasanya berlaku apabila orang mengambil dos yang sangat tinggi, melebihi 250 mcg sehari, menyebabkan tahap kalsium yang luar biasa tinggi dalam darah (hiperkalsemia), dengan gejala:

• sembelit.
• Loya, muntah dan hilang selera makan.
• Dehidrasi dan dahaga yang berlebihan.
• Kencing yang kerap dan banyak.
• Penat, keliru.
• Kelemahan otot.

Beralih kepada suplemen lain atau mengambilnya bersama makanan boleh membantu menyelesaikan keadaan ini. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengambilan suplemen juga boleh menjejaskan penyerapan ubat-ubatan tertentu, jadi orang ramai harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakannya.

Perlukah kalsium dan vitamin D ditambah melalui makanan atau produk berfungsi?

Menurut Dr Angela Ryan Lee, American College of Cardiology, orang ramai harus menyasarkan untuk menambah nutrien melalui makanan. Makanan yang kaya dengan kalsium termasuk:

• Susu, keju dan yogurt.
• Sardin dan salmon.
• Brokoli, kubis dan kangkung.
• Bijirin dan bijirin bijirin.
• tauhu.
• Jus oren.

Anda boleh menambah vitamin D melalui diet anda melalui makanan berikut:

• Ikan, terutamanya ikan berlemak seperti makarel, salmon dan tuna.
• Hati lembu.
• Kuning telur.
• Keju.
• cendawan.
• Susu, jus oren dan beberapa bijirin.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm