Keinginan timbul pada waktu yang biasa, tetapi kajian telah menemui cara untuk mengawalnya.

Senaman yang kerap bukan sahaja memastikan badan sihat tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis senaman sama berkesan. Sesetengah jenis senaman boleh mengawal selera makan dengan mengawal hormon kelaparan dalam badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman berintensiti tinggi boleh membantu mengurangkan selera makan.

Inilah kesimpulan yang diambil daripada kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology . Para saintis menjalankan kajian ini ke atas sembilan lelaki pertengahan umur. Tujuannya adalah untuk mengkaji kesan senaman terhadap hormon selera makan ghrelin, juga dikenali sebagai hormon kelaparan, yang dirembeskan oleh usus.

Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan. Kumpulan pertama berlatih berlari selama 30 minit.

Kumpulan kedua melakukan latihan intensiti tinggi di atas treadmill. Selama 20 minit, mereka perlu memecut selama 1 minit dan berehat selama 1 minit, mengulanginya sebanyak 10 kali.

Kumpulan ketiga juga melakukan senaman intensiti tinggi, tetapi dengan basikal pegun. Mereka diarahkan untuk berbasikal pada kelajuan penuh selama 15 saat, berehat selama 2 minit, dan ulangi ini sebanyak 8 kali. Jumlah masa senaman adalah lebih kurang 20 minit.

Keputusan analisis menunjukkan bahawa hormon perangsang selera makan ghrelin dalam darah adalah lebih rendah pada hari-hari apabila sukarelawan melakukan senaman intensiti tinggi. Pasukan penyelidik percaya bahawa senaman itu sendiri membantu menyekat ghrelin, sekali gus mengurangkan rasa lapar.

Ini berlaku kerana senaman berintensiti tinggi meningkatkan kepekatan asid laktik dalam badan. Asid laktik pula mengurangkan kepekatan hormon perangsang selera makan ghrelin. Dalam erti kata lain, senaman berintensiti tinggi merangsang penghasilan asid laktik dalam badan, sekali gus menyekat selera makan.

Tiada senaman ditemui untuk membantu mengurangkan pengambilan makanan.

Dalam kajian tersebut, penulis tidak menemui senaman yang membantu orang ramai makan lebih sedikit. Mereka percaya bahawa senaman yang betul boleh mengurangkan selera makan, tetapi sama ada orang ramai makan lebih sedikit bergantung kepada tabiat makan masing-masing atau tidak.

Sementara itu, satu kajian pada tahun 2020 dalam Journal of Applied Physiology juga menunjukkan kesan senaman terhadap selera makan. Walau bagaimanapun, manfaat mengurangkan hormon selera makan hanya berkesan selama kira-kira 90 minit selepas bersenam. Walaupun begitu, kesan ini membantu peserta senaman mematuhi diet dan rejimen senaman mereka dengan lebih mudah, yang membawa kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Walaupun senaman intensiti tinggi merupakan pilihan yang baik untuk mengurangkan selera makan, adalah penting untuk mengelakkan bersenam di dalam air. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahawa bersenam di dalam air boleh meningkatkan selera makan, terutamanya di dalam air sejuk, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm