Mengidam makanan pada waktu biasa, penyelidikan mencari cara untuk mengawal

Senaman yang kerap bukan sahaja membantu badan kekal sihat tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis senaman mempunyai kesan yang sama. Sesetengah jenis senaman mempunyai keupayaan untuk mengawal selera makan dengan mengawal hormon kelaparan dalam badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Senaman berintensiti tinggi akan membantu mengurangkan selera makan anda.

Ini adalah kesimpulan yang dibuat dalam kajian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology . Para saintis menjalankan kajian ke atas 9 lelaki pertengahan umur. Tujuannya adalah untuk menguji kesan senaman terhadap hormon selera ghrelin, juga dikenali sebagai hormon kelaparan, yang dirembeskan oleh usus.

Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan. Kumpulan pertama berlari selama 30 minit.

Kumpulan kedua melakukan latihan intensiti tinggi pada treadmill. Selama 20 minit, mereka perlu pecut selama 1 minit dan berehat selama 1 minit, mengulanginya sebanyak 10 kali.

Kumpulan ketiga juga melakukan senaman intensiti tinggi, tetapi dengan basikal pegun. Mereka diminta untuk mengayuh pada kelajuan penuh selama 15 saat, berehat selama 2 minit, dan ulangi 8 kali. Jumlah tempoh latihan adalah kira-kira 20 minit.

Analisis menunjukkan bahawa hormon selera ghrelin dalam darah adalah lebih rendah pada hari-hari ketika sukarelawan melakukan senaman intensiti tinggi. Para penyelidik percaya bahawa senaman itu sendiri menindas hormon ghrelin, dengan itu mengurangkan selera makan.

Ini berlaku kerana senaman berintensiti tinggi meningkatkan kepekatan asid laktik dalam badan. Asid laktik mengurangkan kepekatan hormon lapar ghrelin. Dalam erti kata lain, jika senaman berintensiti tinggi, ia akan merangsang asid laktik dalam badan, seterusnya mengawal selera makan.

Tiada senaman ditemui untuk membantu anda mengurangkan makan.

Dalam kajian itu, penulis mendapati tiada senaman yang membantu orang makan kurang. Mereka percaya bahawa senaman yang betul boleh mengurangkan selera makan, tetapi sama ada orang makan kurang atau tidak bergantung pada tabiat makan mereka.

Sementara itu, kajian 2020 dalam Journal of Applied Physiology juga menunjukkan kesan senaman terhadap selera makan. Walau bagaimanapun, faedah mengurangkan hormon selera hanya berkesan kira-kira 90 minit selepas bersenam. Bagaimanapun, kesan ini juga memudahkan mereka yang bersenam untuk mematuhi diet dan senaman, seterusnya menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Walaupun senaman intensiti tinggi adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan selera makan, elakkan bersenam di dalam air. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mendapati bahawa bersenam dalam air meningkatkan selera makan, terutamanya dalam air sejuk, menurut Healthline .

Pautan sumber