Tanda-tanda anda perlu berehat daripada bersenam

Dr Jim Liu, pakar kardiologi di Pusat Perubatan Wexner Universiti Negeri Ohio (AS), berkata senaman berat boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit jantung, menurut majalah US News .

Degupan jantung terlalu tinggi

Kadar denyutan jantung adalah penunjuk penting status kesihatan. Cik Kisha Carr, seorang jurulatih kecergasan di California (AS), mengesyorkan agar anda tidak membiarkan degupan jantung anda meningkat melebihi kadar denyutan jantung maksimum semasa bersenam.

Jangan biarkan kadar denyutan jantung anda meningkat melebihi kadar denyutan jantung maksimum anda semasa bersenam.

Formula untuk mengira anggaran kadar denyutan jantung maksimum anda adalah untuk menolak umur semasa anda daripada 220. Contohnya, jika anda berumur 40 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda ialah 220 - 40 = 180 denyutan seminit.

Jadi, jika anda tidak melakukan senaman berintensiti tinggi tetapi masih merasakan degupan jantung anda meningkat secara tiba-tiba atau berdegup tidak teratur, anda pasti perlu berhenti bersenam dan berehat.

Sakit dada

Martha Gulati, profesor perubatan di Universiti Arizona (AS), berkata sakit dada adalah salah satu gejala luar biasa.

Jika anda berasa sakit, sesak di dada, terutamanya apabila disertai dengan loya, pening, sesak nafas, atau berpeluh berat semasa bersenam, hentikan dan dapatkan pemeriksaan oleh doktor.

Selain itu, apabila anda terlalu banyak bersenam, otot anda akan sering sakit. Jika anda mengalami masalah tidur atau tidak dapat mengikuti latihan sebelumnya, berehat dan dapatkan nasihat doktor.

Kehabisan nafas

Rasa sesak nafas atau mengalami kesukaran melakukan senaman yang dahulunya mudah adalah petanda anda harus berhenti bersenam, kata Gulati.

Jika sesak nafas selepas bersenam berterusan dan menjadi lebih teruk, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Pening

Tidak cukup makan sebelum bersenam adalah antara punca pening semasa bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda berhenti untuk makan dan masih berasa pening dan disertai dengan gejala seperti berpeluh dengan banyak, tidak sedarkan diri, atau pengsan, anda memerlukan rawatan perubatan segera.

Punca gejala ini boleh termasuk dehidrasi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah sistem saraf.

Kejang kaki

Kekejangan kaki semasa senaman boleh menjadi tanda penyumbatan pada arteri utama di kaki.

Terdapat banyak punca kekejangan kaki, tetapi punca biasa ialah paras kalium yang rendah, dehidrasi, atau ketidakseimbangan elektrolit.

Mark Conroy, seorang doktor kecemasan di Ohio State University Wexner Medical Center (AS), mengesyorkan mengurut dan menyejukkan kawasan yang sempit dengan membalut tuala sejuk atau menggunakan ais.

Berpeluh lebat yang luar biasa

Berpeluh membantu menyejukkan badan. Peluh yang berlebihan juga boleh menjadi petanda sesuatu yang tidak kena dengan badan.

Jika anda berpeluh lebih daripada biasa tanpa cuaca panas, anda harus berhenti bersenam untuk berehat dan periksa kesihatan anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm