Organ anda yang manakah 'meremajakan' berjalan pantas?

Berjalan pantas setiap hari kelihatan seperti aktiviti yang mudah tetapi ia membawa manfaat yang mendalam kepada badan. Senaman yang kerap akan membantu memulihkan kesihatan banyak organ dalam badan, terutamanya pada orang yang tidak aktif.

Berjalan pantas membantu memulihkan dan menguatkan kesihatan bahagian berikut:

Sistem jantung dan vaskular

Apabila anda berjalan laju, jantung anda perlu mengepam lebih banyak darah dan saluran darah anda bekerja lebih keras untuk mengangkut oksigen dan nutrien ke setiap sel. Oleh itu, berjalan pantas setiap hari membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, melancarkan peredaran dan meningkatkan fleksibiliti saluran darah, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Bagi orang yang tidak aktif, berjalan pantas boleh memulihkan kekuatan rangka dan kelenturan otot.

FOTO: AI

Berjalan pantas juga mengaktifkan sistem saraf simpatetik, meningkatkan aktiviti enzim endothelial untuk menghasilkan nitrik oksida, vasodilator semula jadi.

Akibatnya, saluran darah menjadi lebih fleksibel dan rintangan vaskular berkurangan. Dalam erti kata lain, jantung dan saluran darah berfungsi dengan lebih mudah dan lebih sihat, di samping mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, aterosklerosis dan tekanan darah tinggi dengan ketara. Berjalan pantas hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Berjalan pantas adalah baik untuk tulang, sendi dan otot.

Bagi orang yang tidak aktif, berjalan pantas membantu memulihkan kekuatan tulang dan kelenturan otot. Apabila anda berjalan dengan pantas, setiap langkah memberi tekanan pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, dengan itu merangsang sel pembentuk tulang untuk bekerja.

Kesan ini amat ketara pada kaki dan tulang belakang, seterusnya meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Pada masa yang sama, otot-otot di kaki, punggung dan bahagian atas badan juga diperkuat.

Selain itu, berjalan pantas secara tetap juga membantu melincirkan sendi dan mengepam cecair sinovial dengan lebih baik. Banyak bukti kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas 30-40 minit/hari, 5-7 hari/minggu sudah cukup untuk menjadikan tulang dan otot fleksibel dan mengurangkan sakit sendi.

Sistem penghadaman dan pinggang

Apabila anda berjalan pantas semasa perut kosong atau selepas makan, sistem pencernaan anda diaktifkan sedikit, meningkatkan aliran darah ke usus anda, membantu anda mencerna dan memetabolismekan makanan dengan lebih cekap. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal juga meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan pengumpulan lemak perut. Di samping itu, berjalan meningkatkan metabolisme tenaga dan mencipta defisit kalori.

Untuk mengaktifkan mekanisme penghadaman dan memetabolismekan lemak dengan lebih baik, setiap orang harus cuba berjalan dengan pantas selama kira-kira 10-15 minit selepas makan utama. Pada siang hari, jika keadaan mengizinkan, anda boleh berjalan 30 minit sebelum atau selepas bekerja.

Otak dan mood

Berjalan pantas juga merangsang pertumbuhan sel saraf dan saluran darah di dalam otak. Banyak kajian penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan melambatkan kehilangan ingatan dan meningkatkan fungsi hippocampus di dalam otak.

Orang ramai boleh memilih untuk berjalan pantas setiap pagi selama 20-30 minit untuk memulakan hari. Jika anda ingin menghilangkan tekanan, anda boleh pergi selepas bekerja atau pada waktu petang, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm