Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda makan pisang selama seminggu?

Akhbar VietNamNet memetik eksperimen Dr. Patricia Varacallo berkongsi dalam akhbar Healthy tentang perubahan kesihatan apabila makan pisang selama seminggu. Patricia Varacallo ialah doktor keluarga dan pakar gaya hidup.

Dia juga berunding dengan pakar pemakanan Maxine Smith di Klinik Cleveland sebelum membuat kesimpulan.

Di bawah ialah perkongsian Dr. Varacallo tentang pengalamannya mengenai The Healthy:

Khasiat pisang

Pakar Pemakanan Smith menerangkan manfaat pemakanan pisang, yang kaya dengan kanji, vitamin dan mineral. Pisang membekalkan serat, vitamin B6 dan menyumbang sejumlah besar vitamin C, kalium dan mangan kepada diet.

Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang sihat yang membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari. Potassium ialah nutrien utama dalam pisang yang membantu otot mengecut dengan betul, termasuk otot jantung; dan mengawal tekanan darah.

Walau bagaimanapun, jika buah pinggang anda tidak sihat, tanya doktor anda jika anda perlu mengehadkan pengambilan makanan kaya kalium seperti pisang. Makan terlalu banyak pisang boleh menyebabkan pengumpulan kalium dalam badan, yang boleh membahayakan pesakit buah pinggang.

Tiada cadangan khusus untuk bilangan pisang yang perlu anda makan setiap minggu, tetapi Smith berkata anda harus memastikan keseimbangan dan kepelbagaian makanan.

Penghadaman yang lebih baik

Memasukkan pisang secara kerap ke dalam diet saya telah membantu penghadaman dan kestabilan saya. Dr. Patricia Varacallo mendapati dirinya berasa kurang kembung dan kerap membuang air besar.

Smith menjelaskan bahawa pisang mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang membantu memastikan usus anda tetap teratur. Serat ini boleh melambatkan pergerakan makanan melalui perut anda. Serat dalam pisang adalah berharga. Serat memberi makan bakteria sihat dalam usus anda. Kita tahu bahawa banyak jenis bakteria mengoptimumkan kesihatan usus dan membantu penghadaman dan penyerapan makanan.

Lebih banyak tenaga

Salah satu kesan yang paling ketara ialah peningkatan ketara dalam tahap tenaga. "Buah-buahan boleh mendapat rap buruk yang tidak sepatutnya sebagai sumber utama karbohidrat dan gula dalam diet. Tetapi ingat bahawa karbohidrat dan gula daripada makanan keseluruhan seperti buah-buahan berkelakuan jauh berbeza dalam badan daripada sumber karbohidrat dan gula yang diproses seperti gula halus, minuman ringan, gula-gula, biskut dan roti putih, " jelas Smith.

Jelas sekali bahawa gula semula jadi dalam pisang memberikan tenaga yang stabil, tidak seperti tergesa-gesa sekejap yang anda perolehi daripada gula yang diproses.

Mood yang lebih baik

Makan pisang setiap hari boleh meningkatkan mood anda secara mengejutkan. Pisang adalah sumber yang kaya dengan triptofan dan vitamin B6, yang kedua-duanya membantu dalam penghasilan serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam pengawalan mood dan fungsi kognitif. Badan tidak menghasilkan triptofan atau vitamin B6 sendiri, jadi pengambilan makanan yang kaya dengan komponen ini adalah penting.

Berapa banyak pisang yang perlu saya makan sehari?

Akhbar Thanh Nien memetik kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Properties, mengatakan bahawa walaupun tidak ada peraturan umum, makan 1-2 pisang sehari tidak akan menyebabkan sebarang masalah bagi kebanyakan orang, kecuali mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik.

Cara terbaik untuk makan pisang

Pisang paling baik digabungkan dengan lemak atau protein yang sihat. Oleh kerana pisang mengandungi karbohidrat yang agak tinggi, sebaiknya makan pisang dengan protein atau lemak untuk menyokong tahap tenaga yang stabil.

Menggabungkan pisang dengan lemak atau protein yang sihat seperti beberapa kacang, secawan yogurt tanpa gula, akan membantu memanjangkan tenaga yang disediakan oleh pisang dan memastikan paras gula dalam darah lebih stabil.

Menggabungkan pisang dengan buah-buahan lain dan bijirin penuh juga boleh meningkatkan kesihatan jantung.

Nguyen Mai (sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-chuoi-trong-mot-tuan-ar872934.html