Latihan untuk membantu warga tua menguji kelenturan mereka

'Penyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal saintifik Plos One, telah menemui senaman paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua untuk kekal sihat pada usia tua'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Doktor berkongsi formula untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum semasa bersenam; Pakar menunjukkan kesilapan biasa semasa berjoging yang secara tidak sengaja menyebabkan risiko strok ; 4 senaman terbaik untuk penghidap sakit sendi...

Senaman yang paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut penyelidikan terkini

Penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Plos One telah menemui senaman yang paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua untuk kekal sihat pada usia tua.

Sehubungan itu, masa keseimbangan - iaitu, boleh berdiri dengan sebelah kaki - adalah ukuran penuaan yang paling berkuasa .

Keseimbangan yang baik, kekuatan otot yang baik dan gaya berjalan yang stabil menyumbang kepada kebebasan dan kesejahteraan orang ramai seiring dengan peningkatan usia. Bergantung pada penurunan dalam faktor ini, doktor akan membangunkan program senaman untuk membantu orang dewasa yang lebih tua mengalami penuaan yang sihat.

Keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, adalah penunjuk paling jelas tentang penurunan kesihatan yang berkaitan dengan usia.

Kajian Mayo Clinic (AS) termasuk 40 orang yang sihat, berumur lebih 50 tahun, yang melakukan ujian berjalan kaki, ujian keseimbangan, ujian kekuatan cengkaman dan ujian kekuatan lutut. Daripada peserta, separuh berumur lebih 65 tahun dan separuh lagi berumur bawah 65 tahun.

Dalam ujian imbangan, peserta diminta untuk berdiri dalam situasi yang berbeza: berdiri dengan kedua-dua kaki terbuka, berdiri dengan kedua-dua kaki tertutup, berdiri dengan satu kaki bukan dominan terbuka dan berdiri dengan satu kaki dominan terbuka. Setiap ujian berlangsung selama 30 saat.

Keputusan menunjukkan bahawa keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, paling jelas mencerminkan penurunan kesihatan dengan usia. Ini menunjukkan bahawa latihan keseimbangan adalah paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 25 Oktober.

4 Senaman Terbaik untuk Penghidap Sakit Sendi

Senaman yang betul terbukti secara saintifik membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kelenturan sendi. Tambahan pula, senaman juga meningkatkan rembesan cecair sinovial, membantu sendi bergerak dengan lebih lancar.

Cecair sinovial bukan sahaja melincirkan sendi tetapi juga membantu membekalkan oksigen dan nutrien kepada tisu sendi, sambil membasuh sisa toksik. Bukan itu sahaja, cecair sinovial juga membantu mengekalkan tulang rawan yang sihat dan mengurangkan geseran semasa pergerakan.

Bersenam dengan betul akan membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan fleksibiliti semasa pergerakan.

Jenis senaman yang boleh membantu melegakan sakit sendi termasuk:

Latihan kekuatan. Salah satu faedah terpenting latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat, mencangkung, tekan tubi, dagu dan latihan jalur rintangan ialah ia membantu membina kekuatan otot. Jika anda mendapat protein yang mencukupi, otot anda akan membesar.

Apabila sendi sakit, otot sekeliling yang kuat sangat bermanfaat untuk sendi. Otot-otot ini akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi, membantu sendi bergerak lebih seimbang.

Bergantung pada di mana sendi yang sakit berada di dalam badan, pengamal akan mengutamakan kumpulan otot yang mana untuk bersenam. Sebagai contoh, jika sendi lutut menyakitkan, otot quadriceps, hamstring, glutes, dan pinggul harus dilatih.

Latihan rintangan berimpak rendah. Latihan rintangan yang menyasarkan bahagian bawah badan, seperti berlari dan berbasikal, membantu meningkatkan peredaran darah, mengawal berat badan dan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Khususnya, senaman membantu badan merembeskan endorfin, yang merupakan penghilang sakit semula jadi.

Bagi mereka yang mengalami sakit sendi, senaman air mungkin pendekatan yang betul. Daya apungan air akan membantu mengurangkan tekanan berat badan pada sendi. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 25 Oktober .

Pakar menunjukkan kesilapan biasa semasa berjoging yang secara tidak sengaja menyebabkan risiko strok

Ramai orang memilih berlari untuk meningkatkan kesihatan mereka. Tetapi tahukah anda bahawa faedah ini boleh menjadi tidak produktif kerana sesuatu yang dijangkakan oleh segelintir orang: Tempat mereka berlari!

Kira-kira 80% pelari membuat kesilapan yang boleh meningkatkan risiko masalah pernafasan, strok dan penyakit jantung. Itu berjalan di kaki lima di sebelah trafik. Ini boleh membahayakan kesihatan, kerana pencemaran udara meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lapan daripada 10 pelari menggunakan turapan, dengan satu pertiga berlari terutamanya di samping lalu lintas. Ini bermakna mereka bernafas dalam tahap pencemaran udara yang tinggi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lapan daripada 10 pelari menggunakan turapan, dengan satu pertiga berlari terutamanya di samping lalu lintas. Ini bermakna mereka bernafas dalam tahap pencemaran udara yang tinggi.

Sementara itu, kajian yang dibentangkan pada Persidangan Perubatan Kecemasan Eropah pada 16 Oktober menunjukkan bahawa jumlah kemasukan ke bilik kecemasan meningkat sebanyak 10-15% disebabkan peningkatan pencemaran - walaupun tahap itu masih dalam garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Bahan pencemar datang dalam dua bentuk - gas seperti NO ₂ , SO ₂ dan NH ₃ , dan bahan zarah - yang termasuk perengsa semula jadi seperti debunga, habuk, karbon, logam, getah dan sebatian daripada pad brek, dan juga permukaan jalan.

Bahan pencemar kecil ini boleh memasuki sistem badan dan mengandungi campuran bahan pencemar yang berbeza, jelas David McEvoy, seorang penyelidik di University College Dublin (Ireland), yang juga seorang pelari biasa.

Lebih membimbangkan, tindakan senaman yang kuat itu sendiri meningkatkan penyerapan bahan kimia berbahaya ini. Kajian David McEvoy terhadap bukti menunjukkan bahawa senaman berat boleh meningkatkan jumlah toksin yang disedut sehingga 10 kali ganda, yang menjejaskan kesihatan pernafasan dan fungsi paru-paru. Beberapa kajian mencadangkan bahawa pencemaran juga meningkatkan tekanan darah dan boleh meningkatkan risiko masalah jantung dan paru-paru. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm